Routine abdominale rapide et facile pour réaffirmer et marquer la taille

Cette routine abdominale, complétée par une alimentation saine, vous aidera à rester en bonne santé, heureux, actif et bien sûr à raffermir votre ventre. Le plus de ces exercices, c’est qu’ils sont idéaux pour travailler le ventre et la taille en même temps ! Que dites-vous, osez-vous le faire?

Exercices abdominaux faciles que vous pouvez faire avec un élastique

5 exercices que vous devez inclure dans votre routine abdominale pour voir des résultats en un mois

Atteindre un abdomen tonique et une taille marquée est l’une des missions les plus compliquées lors de l’exercice, car les routines pour travailler les deux parties du corps viennent souvent séparément. Oui, cela implique plus de fatigue et cela peut parfois nous rendre paresseux, arrêtez ces pensées, ma sœur !, et mieux vaut revoir cette petite routine que nous avons concoctée avec laquelle vous pouvez exercer les deux parties en même temps.

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Routine pour le ventre

Attention, avant de commencer à exercer votre corps, il est important que vous vous échauffiez au préalable. Vous pouvez faire des exercices d’étirement comme toucher vos orteils, bouger votre torse d’un côté à l’autre, faire pivoter vos poignets et vos pieds, vous pouvez même activer avec un peu de cardio en faisant des sauts avec écart. Consacrez environ 5 minutes à cette activité et vous êtes maintenant prêt à commencer !

Fer

Allongez-vous face contre terre sur le sol, en vous appuyant sur vos avant-bras et la plante de vos pieds. Gardez votre corps droit et contractez vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Reposez-vous brièvement et répétez 3 à 5 fois.

élever la jambe

Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos mains sous vos fesses ou à vos côtés. Soulevez vos jambes droites en gardant vos abdominaux serrés. Abaissez vos jambes lentement sans toucher le sol et répétez le mouvement pendant 10 à 15 répétitions. Effectuez 3 à 4 séries.

Exercices pour l’abdomen et la taille

Torsion russe

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol. Penchez légèrement votre torse en arrière, en gardant le dos droit. Ensuite, tournez votre torse d’un côté, en touchant le sol avec vos mains, puis de l’autre côté. Effectuez le mouvement de manière contrôlée et continuez à alterner les torsions pendant 10 à 15 répétitions de chaque côté. Complétez 3 à 4 séries.

des plaques latérales

Allongez-vous sur le côté sur le sol, en vous appuyant sur un avant-bras et le côté du pied. Gardez votre corps droit et contractez vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Changez de côté et répétez. Reposez-vous brièvement et effectuez 3 à 5 répétitions de chaque côté.

croquer

Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, sans tirer votre cou. Soulevez vos épaules et le haut de votre dos du sol en contractant vos abdominaux. Descendez lentement et répétez le mouvement pendant 10 à 15 répétitions. Effectuez 3 à 4 séries.

N’oubliez pas : combiner cette routine avec une alimentation équilibrée et d’autres exercices qui font travailler différents groupes musculaires vous aidera à obtenir de meilleurs résultats (et vous aidera à améliorer votre condition physique). N’oubliez pas de nous dire comment vous vous en sortez et envoyez-nous des photos de votre processus.

3 routines d’exercices asiatiques pour réduire l’abdomen et la taille