8 techniques de Mindful Eating pour éviter de prendre du poids à la maison
L'une des techniques les plus simples pour rester en bonne santé consiste à appliquer alimentation consciente ou consciente. Ces techniques nous aideront non seulement à éviter la prise de poids, mais aussi à apporter un maximum de bien-être à la maison. Metco®, leader mexicain dans le développement de solutions édulcorantes, partagé avec nous 8 conseils à mettre en œuvre pendant cette éventualité.
Mangez-vous trop cette quarantaine? Faites la paix avec la nourriture en mangeant consciemment, l'une des tendances recommandées pour rester en bonne santé.
La philosophie de pleine conscience, qui consiste à "être présent dans l'ici et maintenant", s'applique en particulier au moment des repas avec le mouvement appelé "Conscious Food" ou Manger en pleine conscience, originaire des États-Unis en 2006, et dont objectif principal est encourager les gens à se connecter à la nourriture d'un point de vue sain pour atteindre un état de bien-être maximum et briser les schémas négatifs sur la nourriture. Dans ce sens, Le Centre pour une alimentation consciente (TCME pour ses sigles en anglais) souligne que les piliers de la consommation consciente sont les suivants: utiliser tous les sens lors de la préparation et de la consommation d'aliments; prendre des décisions conscientes lors du choix de ce que nous allons nourrir notre corps et reconnaître (sans jugement) nos réponses naturelles à la nourriture: comme, n'aiment pas ou neutre.
Vérifiez ces Points clés pour mettre en pratique la consommation consciente et constater immédiatement des changements positifs:
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1. Demandez-vous, je mange parce que j'ai vraiment faim?
À de nombreuses reprises, nous consommons de la nourriture sur un caprice ou une anxiété, ne laissez pas cela vous arriver! Lire: 5 comptes Instagram pour calmer l'anxiété
2. Hydrate
Buvez de l'eau naturelle tout au long de la journée car parfois nous confondons la sensation de soif avec la faim, si vous écoutez votre corps, vous reconnaîtrez la différence. Donnez à l'eau une touche différente en préparant des infusions ou de l'eau jamaïcaine naturelle, adoucissez-la avec Svetia.
3. Préparez-vous à manger comme si vous aviez des invités à la maison
Il est très important que vous mangiez assis et de préférence en compagnie. Rendez l'espace physique où vous effectuez vos repas agréable pour stimuler tous vos sens: vous pouvez y mettre des fleurs, choisir les plats que vous aimez le plus et placer chaque article en harmonie pour que l'expérience soit plus complète.
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4. Mangez lentement
Le déjeuner n'est pas une course de vitesse. Bien que vous ayez de nombreuses boucles d'oreilles, votre corps a besoin d'une pause pour profiter de la nourriture. Sentez et mâchez chaque bouchée pour sentir sa texture et sa saveur afin de savoir quand vous êtes satisfait.
5. Mettez le téléphone portable de côté
Si vous mangez en même temps que vous parlez ou consultez vos messages, vous perdrez la trace de la quantité de nourriture que vous consommez et il sera plus difficile d'identifier la sensation de satiété. Alors oubliez les médias sociaux et mails pour avoir répondu pendant quelques minutes et remercier ce moment avec vous.
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6. Choisissez des options saines
Manger des aliments naturels et frais a de nombreux avantages pour la santé car ils contribuent à une bonne digestion, fournissent les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin et laissent une sensation de légèreté pour continuer la journée avec beaucoup de vitalité et une plus grande concentration. Lire: 5 boissons à jeun pour brûler les graisses et monter
7. Entourez-vous de personnes qui suivent un mode de vie sain
Il est crucial que vous puissiez partager la satisfaction de manger consciemment avec des personnes qui s'intéressent également au sujet, car elles peuvent échanger des recettes et se motiver pour continuer dans cette pratique. Lire: 10 petits déjeuners sains et délicieux pour garder votre poids en quarantaine
8. Déplacer plus
Une activité physique constante vous aide à modérer votre appétit, à contrôler le stress et les émotions qui vous font trop manger. En ces jours de contingence pour la santé, vous pouvez suivre des cours de yoga, la danse ou des circuits en ligne sont une excellente option. Lire: 10 comptes Instagram avec des cours d'exercice gratuits
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