Âge biologique vs âge chronologique

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Âge biologique vs âge chronologique

Pour: Nathaly Marcus @nathalymarcus, Institut de la santé fonctionnelle, de l’esprit, du corps et du Biohack @biohackmexico
19 juil. 2021

Lorsqu’on vous demande quel âge vous avez, vous êtes susceptible de répondre en fonction du nombre d’années qui se sont écoulées depuis votre naissance, ce qu’on appelle l’âge chronologique. C’est-à-dire que la principale façon dont les gens définissent leur âge est déterminée par les années, les mois, les jours, etc. Mais votre médecin peut vous dire que vous avez la condition physique d’un jeune de 21 ans, ce qui serait votre âge biologique, également appelé âge physiologique ou fonctionnel.

L’âge biologique diffère de l’âge chronologique car il prend en compte un certain nombre de facteurs en plus du jour de votre naissance. Votre âge chronologique sera toujours un nombre facile à déterminer, tandis que votre âge biologique dépend d’une série de variables qui peuvent changer continuellement, qui sont fortement influencées par votre épigénétique.

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Qu’est-ce que le vieillissement biologique ?

L’idée de base derrière le vieillissement biologique est que le vieillissement se produit lorsque les dommages s’accumulent progressivement dans diverses cellules et tissus du corps. L’âge biologique est celui qui correspond à l’état fonctionnel de nos organes par rapport aux schémas standards pour l’âge, c’est l’état de vieillissement de notre organisme.

Plusieurs de ces mécanismes associés au vieillissement cellulaire ont été identifiés, tels qu’une stimulation du processus oxydatif, la réduction de la longueur des structures existantes dans les chromosomes appelés télomères, des modifications de la capacité inflammatoire, des modifications du métabolisme énergétique et de la fonctionnalité des mitochondries ( composants cellulaires qui favorisent la génération d’énergie dans nos cellules).

La littérature scientifique nous dit que la différence observable entre l’âge biologique et chronologique peut varier jusqu’à plus ou moins 12 ans.

Savez-vous comment vous pouvez changer votre âge biologique et votre âge de manière saine ?

Commencez à tout âge, y compris les personnes âgées. Voici quelques façons de vieillir sainement :

  • En premier lieu, nous devons supprimer de notre alimentation la consommation d’aliments hautement inflammatoires, comme les aliments ultra-transformés, et les changer pour des aliments naturels, ceux qui viennent du sol, donnant une rotation principalement aux fruits et légumes ; par exemple, on peut désigner un jour par couleur : Lundi vert (raisins verts, épinards, laitue, brocoli, concombre, etc.), Mardi violet (myrtilles, aubergines, chou violet, oignon violet, etc.). Une autre astuce consiste à attribuer une lettre par jour et tous les aliments consommés sont conformes à cette lettre : lundi « P » (graines de citrouille, poulet, concombre, poire, etc.), mardi « M » (melon, mandarine, macadamia) , poivron, etc.). Ces aliments doivent constituer 50 % de nos assiettes à chaque repas.
  • Concernant les protéines, il faut prendre un soin particulier en choisissant celles bio et en libre parcours, pour éviter la contamination par les pesticides, hormones et antibiotiques, en leur donnant une rotation et en privilégiant les viandes blanches telles que : poulet, poisson, dinde, etc.
  • Choisissez des graisses saines pour votre consommation régulière comme l’avocat, l’huile d’olive extra vierge, le ghee, l’huile d’avocat, l’huile de noix de coco et les olives. Vous pouvez également inclure Biohack: Life Fuel MCT Oil, qui est composé d’acide caprylique extrait de noix de coco.
  • Les fermentés ne peuvent être absents et nous devons en inclure au moins un par jour comme le kéfir, le kombucha, le kimchi, la choucroute, les légumes marinés, qui favorisent notre microbiote intestinal.
  • Un autre aliment à ne pas manquer au quotidien sont les superaliments tels que : le cacao, le curcuma, le gingembre, le bouillon d’os, entre autres, qui en plus de donner aux aliments une saveur délicieuse, nous rempliront de nutriments et augmenteront nos défenses.
  • L’hydratation est un aspect très important qu’il ne faut pas négliger, favorisant la consommation d’eau naturelle tout au long de la journée en ajoutant une pincée de sel de l’Himalaya ou un brin de romarin frais afin de minéraliser notre eau. Au cas où vous n’aimeriez pas l’eau plate vous pouvez faire des infusions, en ajoutant des tranches de fruits naturels ou de menthe, menthe, romarin qui lui donneront une saveur délicieuse.
  • Il faut suivre des conseils pratiques pour modifier les habitudes de vie. Si vous ne faites pas d’exercice, fixez-vous des objectifs réalistes pour les activités que vous aimez, par exemple marcher une demi-heure tous les jours, promener nos animaux de compagnie, se garer le plus loin possible pour bouger un peu plus, s’inscrire à des activités telles que comme des cours de danse, etc. .
  • Encouragez une routine de sommeil, en conditionnant notre chambre pour qu’elle soit à une température confortable. Idéalement, notre chambre est complètement sombre, évitez d’utiliser les téléphones portables et la télévision pendant au moins deux heures avant d’aller dormir, dînez léger et évitez de consommer beaucoup de liquides la nuit. Un bain chaud ou tremper vos pieds dans des sels d’Epsom favorise une bonne relaxation.
  • Un facteur qui peut souvent être sous-estimé et nourrit notre âme est de vivre avec notre famille, nos amis, nos collègues, nos animaux de compagnie, de faire des activités récréatives qui nous font sortir de la routine comme regarder un film, assembler un puzzle, camper, jouer de table, etc.
  • Nous devons nous fixer comme objectif qu’au moins une fois par semaine nous cohabitions avec la nature, marchions pieds nus dans l’herbe, étreignions un arbre, respirions de l’air frais, ce qui contribuera à réduire le stress au quotidien et à aider notre corps à se détoxifier.
  • Le dernier mais non le moindre est la spiritualité. La méditation peut être une nouvelle activité à mettre en œuvre dans notre routine quotidienne et nous coûter un peu de travail, mais elle apportera des changements importants dans notre quotidien. Cela commence par votre respiration. Plusieurs fois, nous perdons contact avec lui et ne réalisons pas que nous ne respirons pas correctement, perdons le contact avec notre corps et affectons son oxygénation. Le simple fait de s’y connecter et de remarquer si l’air est froid ou chaud est un moyen très simple de méditer, et dans le cas où certaines pensées nous traversent l’esprit, nous devons les traiter comme des événements temporaires, qui souvent ne sont pas réels, les laisser partir. et continuer.

Avec ces conseils simples, vous verrez que votre vie prendra un virage à 180 degrés et ils vous aideront à paraître et à vous sentir plus jeune, favorisant votre âge biologique.

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