Calorie Saving Weight Loss Tips pour vous aider à perdre du poids

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Régime & Diet : Calorie Saving Weight Loss Tips pour vous aider à perdre du poids

Rester en forme et perdre de la graisse corporelle est une tâche difficile, mais si vous apportez plusieurs modifications mineures à votre alimentation, ces simples petits changements peuvent représenter un grand nombre de livres perdues. Vous trouverez ci-dessous quelques modifications simples qui peuvent vous aider à atteindre plus rapidement votre objectif de perte de poids.

Le sucre se cache là où vous ne penseriez jamais regarder
Les céréales pour le petit-déjeuner, les yaourts aux fruits, les flocons d’avoine et les barres de fruits peuvent être chargés de sucre. Vous pensez peut-être être en bonne santé en mangeant des céréales pour le petit-déjeuner, en buvant du jus de fruits ou en prenant un yogourt aux fruits, mais ces aliments peuvent contenir beaucoup de sucre. Commencer votre journée avec un repas riche en sucre peut vous donner envie de manger encore plus de sucre plus tard dans la journée. Je devrais également mentionner que même les smoothies «sains» que nous commandons en pensant que nous faisons le meilleur choix sont remplis de sucre. Soyez toujours prudent et lisez les étiquettes ou recherchez les valeurs nutritionnelles en ligne avant de partir pour savourer votre smoothie préféré. La plupart des endroits énuméreront, à tout le moins, le nombre de calories. Réfléchissez et faites vos recherches. Vous pourriez facilement obtenir 20 cuillerées à thé de sucre par jour sans même le savoir.

Découper Fast Food
Même des aliments comme les salades sont chargés de sel et de graisse et certains des autres produits dits à calories modérées contiennent plus de cinq fois la quantité de gras trans, la pire sorte de graisse pour votre cœur. La restauration rapide est également chargée de sodium, une autre chose que nous devrions éviter de grandes quantités de. Et les conservateurs? Même les aliments sains dans les établissements de restauration rapide ne sont pas vraiment sains. Une salade peut facilement contenir 1 200 calories. Cela me choque toujours. Si vous faites une salade à la maison, vous pouvez obtenir jusqu'à 500 calories, dans la mesure où vous remplissez votre bol de salade avec des produits sains qui n'ont pas été traités dans une usine. Mais dans certains de ces restaurants, j'ai vu des valeurs caloriques supérieures à 1 200! Je me demande s’ils trempent les verts dans le saindoux. Je ne comprends pas ce qu’ils auraient pu faire pour fabriquer des produits et peut-être une poitrine de poulet équivalant à plus de 1 200 calories. INSENSÉ!

Nourriture surgelée
Les repas surgelés sont vraiment pratiques, mais ils sont chargés de sel et parfois même de graisses trans mortelles. Alors allez pour frais. Ils sont également chargés avec des conservateurs. Les conservateurs sont des produits chimiques étrangers à notre système naturel. Notre système peut ne pas savoir comment métaboliser ces produits chimiques. Cette confusion peut déstabiliser votre système. Il existe un moyen facile de déchiffrer si quelque chose est sain à ingérer? Si vous ne pouvez pas le prononcer, ne le mangez pas.

Vinaigrettes et accompagnements
conseils-étiquettes-aliments "width =" 250 "height =" 457 "srcset =" https://www.shapefit.com/wp-content/uploads/2015/03/calorie-saving -weight-loss-tips-food-labels.jpg 250w, https://www.shapefit.com/wp-content/uploads/2015/03/calorie-saving-weight-loss-tips-food-labels-82x150. jpg 82w, https://www.shapefit.com/wp-content/uploads/2015/03/calorie-saving-weight-loss-tips-food-labels-82x150@2x.jpg 164w "tailles =" (max- width: 250px) 100vw, 250px "/> Vous pensez peut-être que vous êtes en bonne santé en faisant une salade et en choisissant votre vinaigrette préférée, sans même savoir que la vinaigrette que vous avez choisie peut contenir entre 25 et 30 grammes de graisse En supposant que vous mangiez de 3 à 5 salades par semaine, vous consommez l'équivalent d'un beurre en bâton en calories, soit plus de 52 bâtons par an. Consommer de la graisse à ce niveau augmente non seulement votre risque de maladie cardiaque. et des niveaux plus élevés de cholestérol, il peut également ajouter facilement 15 livres à votre tour de taille en un an. <strong>Lire les étiquettes</strong>. Choisissez une vinaigrette moins grasse qui ne contient pas une longue liste d'ingrédients et de conservateurs que vous ne pouvez pas prononcer. Choisissez la vinaigrette simple et mettez peut-être votre vinaigrette dans une bouteille à brouillard. En buvant votre salade avec une vinaigrette, vous réduirez votre consommation.</p>
<p><strong>Passer le Mayo et le fromage</strong><br />Ces deux produits peuvent sembler ne pas faire beaucoup de différence, mais une cuillère à soupe de mayonnaise accompagnée d'une tranche de fromage et une consommation quatre fois par semaine peuvent faire grossir jusqu'à 10 livres par an. Atteignez la moutarde ou même le houmous si vous souhaitez ajouter de la saveur à votre sandwich.</p>
<p><strong>Des noisettes</strong><br />Les noix étaient considérées comme un «non-non» sur la liste des régimes, mais elles constituent un excellent aliment à inclure si vous essayez de perdre du poids et de retrouver la santé. Ils peuvent vous aider à perdre du poids, à réduire votre cholestérol et à réduire votre risque de diabète. Assurez-vous simplement de garder les portions sous contrôle. Le fait qu’elles aient la taille d’une bouchée puisse être un inconvénient. Vous pouvez facilement manger plus que ce dont votre corps a besoin. Une petite poignée à la fois suffit, et pour certaines noix riches en gras, cela peut être encore trop. Recherchez les valeurs nutritionnelles des noix que vous ajoutez à votre alimentation. Par exemple, 1 once d'amandes (environ 23 morceaux) totalise environ 162 calories et 14 grammes de graisse. Si vous essayez de surveiller votre apport calorique, vous ne voudrez peut-être pas trop vous livrer aux amandes. Seulement 10 amandes totalisent environ 60 calories et 5 grammes de graisse. C'est suffisant pour un petit en-cas et juste assez pour dissiper la faim.</p>
<p><strong>Aliments riches en fibres</strong><br />La fibre est idéale pour les personnes à la diète car elle vous apporte moins de calories. En outre, il peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. Par conséquent, augmentez votre apport en fibres avec des aliments comme le pain complet, la farine d'avoine, les haricots, les lentilles, le quinoa et les patates douces (pour n'en nommer que quelques-uns). Augmentez votre consommation de fibres progressivement si votre régime alimentaire actuel est plutôt faible. Augmenter votre consommation de fibres trop rapidement peut entraîner des effets indésirables, tels que constipation, diarrhée et ballonnements. Visez un minimum de 25 grammes. 35 à 40 grammes est un meilleur chiffre, mais rappelez-vous lentement.</p>
<p><strong>Mangez des protéines faibles en gras</strong><br />Une protéine faible en gras est indispensable pour une alimentation saine pour plusieurs raisons. Il contrôle mieux la faim que les glucides ou les lipides. Il peut aider à maintenir la glycémie stable lorsqu'il est associé à des glucides. Équilibrer votre taux de sucre vous aidera avec votre énergie. En outre, les protéines prennent plus de calories à digérer, augmentant ainsi légèrement votre métabolisme. En outre, le glucagon, hormone qui brûle les graisses, est une hormone opposée à l'insuline qui est produite et circule lorsque vous vous nourrissez de petites quantités de protéines tout au long de la journée. Manipuler votre système pour produire plus de circulation de cette hormone dans votre circulation sanguine peut augmenter la perte de graisse.</p>
<p><strong>Passer vos cocktails et latte</strong><br />En éliminant simplement ces deux boissons de votre alimentation, vous réduirez au moins 250 calories par jour. Ce simple changement peut vous aider à perdre (ou ne pas gagner) autant que 26 livres par an. Si vous avez un objectif de perte de poids en tête, vous voulez vraiment éviter ces boissons. Ils n'ont aucune valeur nutritive et ne représentent qu'un gaspillage de calories.</p>
<p>Tous ces simples ajustements nutritionnels ne sont pas si difficiles et peuvent vous permettre d'atteindre votre objectif de manger plus sainement. Parfois, si nous divisons les choses en petites étapes, dans leur ensemble, ces étapes constituent des avancées majeures. Il faut de la détermination et de la discipline pour atteindre une bonne condition physique et maintenir un mode de vie sain, mais si vous ne commencez que par de petites étapes, le changement est progressif et pas si accablant.</p>
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