ce qu'ils sont et comment ils vous sont bénéfiques

Puisque le sport fait partie de la routine de ceux qui aiment prendre soin de leur corps, parler des abdos est essentiel. synonyme de ventre plat et tonique. Cependant, l'idée de sa pratique a pris une tournure aujourd'hui; Nous sommes passés de l'exercice dynamique qui nous faisait transpirer aux mers pour adopter des postures statiques qui semblaient défier les lois de la nature. Mais rien n'est plus éloigné de la réalité.

Nous constatons actuellement l’évolution de la pratique de cet exercice, qui repose également sur des bases solides et porte son propre nom: Abs hypopressif et nous le devons au Dr Marcel Caufriez.

Dans cet article nous expliquerons ce que sont les abdominaux hypopressifs, nous montrerons quels sont ses avantages et découvrirons certaines de ses techniques pour obtenir un abdomen tonique et élancé.

Quels sont les abdominaux hypopressifs?

Peut-être que beaucoup d’entre vous l’associez à des sommités telles que Miranda Kerr, Adriana Lima ou Gisele Bündchen et à leur rétablissement incroyable après avoir été mères. Et, en plus des autres habitudes quotidiennes de prendre soin de et rester en forme, l'incorporation de cette technique dans leur vie a été la clé de styliser la taille et renforcer l'abdomen.

C’est l’un de ces cas où il est plus éclairant d’expliquer comment on le définit. Mais pour l’instant, oubliez le banc d’abdominaux de votre vie et imaginez-vous vêtu de vêtements confortables sur un tapis ou un tapis matelassé.

Pour vous situer penser qu'il s'agit de une série de techniques respiratoires et posturales qui, combinés d’une certaine manière, génèrent un effet appelé hypopression dans la région de l’abdomen. Et qu'est-ce que cela signifie? C’est l’une des choses que nous observerons dans cette zone qui sera une sorte de succion de notre ventre vers la taille.

L'idée sous-jacente est d'activer une série de muscles sur lesquels on ne peut travailler que dans des conditions très spécifiques. Pour ce faire, un autre élément clé entre en jeu: l'apnée, qui consiste à inspirer l'air des poumons et contractez le diaphragme sans respirer à nouveau pendant le temps où vous effectuez l'exercice.

Alors que on maintient la position qui correspond au type d'exercice pratiquéen retenant notre souffle, nous allons générer une réaction réflexe dans la musculature visée par notre objectif; le plancher pelvien et la ceinture abdominale, qui servent de support à nos organes dans sa partie inférieure et dans son contour, respectivement.

Avantages des abdominaux hypopressifs

Si nous partons de l’idée que le fléchissement de la région abdominale est courant dans notre société, le fait de penser à une méthode efficace pour la contrer offre déjà un exemple des divers avantages de cette technique. Mais ça ne reste pas là. Nous vous présentons ici quelques-uns des nombreux avantages des abdominaux hypopressifs.

1. Évitez l'incontinence urinaire

Lorsque vous travaillez les muscles du plancher pelvien qui soutiennent nos organes sexuels, lorsque nous obtenons un tonus musculaire plus grand il est possible d'agir plus efficacement sur le contrôle de l'urine.

De cette manière, la possibilité de pertes qui conditionne la vie quotidienne de nombreuses femmes à partir d'un certain âge diminue.

2. Prévient les infections urinaires

Pour la même raison que celle expliquée ci-dessus, lors du contrôle des fuites urinaires, prévient en grande partie l'apparition d'infections dans ce domaine et dans d’autres cas, cela évite qu’il s’agisse d’un problème récurrent qui pourrait devenir chronique.

3. Récupérer le corps après l'accouchement

Bien que il est très typique que l'affaissement se produit dans l'abdomen et le plancher pelvien souffrez également, il est essentiel de comprendre que vous devez revenir autant que possible à son état initial pour éviter les problèmes habituels.

Culturellement, il a fini par accepter qu'une femme après avoir eu des enfants "n'était plus le même", et selon cette idée, il était considéré comme normal de perdre de l'urine, de conserver la partie inférieure de la abdomen très distendu ou perte de fermeté dans le vagin.

Heureusement, ils commencent à changer d’idée à ce sujet. Après une grossesse, notre corps doit être capable de retrouver son état habituel pour bien fonctionner et se sentir à nouveau. Les abdominaux hypopressifs seront nos alliés pour y parvenir.

4. Réduire la taille

Nous avons un exercice efficace pour travailler le transverse et oblique de l'abdomen, c’est-à-dire les domaines qui n’ont pas pu se renforcer avec les abdominaux classiques. De cette manière, nous noterons une réduction en quelques semaines du contour de cette zone et tout cela sans forcer ni surcharger le bas du dos.

5. Augmenter les performances sportives

Quand le diaphragme est tonifié, améliore automatiquement les performances cardio-pulmonaires et donc aussi notre réponse à l'entraînement.

Cette amélioration sera observée principalement dans les activités dans lesquelles la composante aérobie est déterminante, comme la natation, car la pratique régulière de ce type d'abdomen augmentera notre capacité à la fois diaphragmatique et pulmonaire et thoracique.

6. améliore la qualité des rapports sexuels

Ses effets à cet égard seront bénéfiques pour eux et pour nous., mais en raison de la complexité du système génito-urinaire féminin, les résultats de la pratique habituelle des abdominaux hypopressifs seront plus perceptibles chez les femmes que chez les hommes.

Quand éviter les abdominaux hypopressifs

Que ces exercices aient de tels effets bénéfiques ne signifie pas qu'ils manquent de contre-indications ou que cela ne nécessite pas de prendre en compte certains facteurs. Bien que ceux-ci puissent être rares, comme dans tout entraînement, la prudence est recommandée dans certains cas.

1. Les femmes enceintes

Dans ce cas, sa pratique doit être complètement évitée, mais pas seulement dans le cas d’un état de grossesse avancé. Est aussi complètement contre-indiqué en cas de suspicion de grossesse ou dans les premiers mois.

Cependant, cela peut être souhaitable pour les femmes qui s'y préparent et ne le sont toujours pas, car cela aidera à préparer les conditions physiques à la fois pour la grossesse et pour la future naissance.

2. l'hypertension

Dans le cas de personnes hypertendues, il est préférable de consulter un médecin connaissant la technique pour évaluer s'il est commode d'effectuer les exercices, car l'apnée respiratoire peut être un problème Pour ce genre de personnes.

3. Autres considérations

En général, vous devriez éviter les hypopressants après avoir mangé, car cela pourrait entraîner une coupure de la digestion.

D'un autre côté, il n'est pas recommandé de les pratiquer juste avant de se coucher, car ils sont énergisants et nous activeront trop pour ces heures. Pour la même raison, il est très recommandé de les faire le matin, puisque nous sentirons plus d’énergie pour faire face à la journée.

Enfin, comme il s’agit d’une pratique assez complexe, il serait souhaitable de la commencer avec l’aide d’un professionnel.

Aussi anodin que cela puisse paraître, la mauvaise exécution de ces exercices peut causer une gêne ou des dommages évitables sous surveillance et conseil spécialisé dans les abdominaux hypopressifs.