Comment être une personne du matin en 12 touches efficaces

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Santé et Bien-être : Comment être une personne du matin en 12 touches efficaces

Avez-vous le sentiment de manquer beaucoup de choses pendant la journée en restant debout et en vous levant trop tard? Peut-être devriez-vous changer certaines habitudes.

Si tu veux découvrir comment être une personne matinale pour se sentir énergique Pendant les premières heures de la journée, ce qui rend plus utile, nous vous recommandons de prendre note de nos propositions. Ils seront sûrement très utiles pour atteindre votre objectif.

Comment être une personne du matin

Même les petits détails font la différence. Regarde!

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1. Avancez votre alarme et définissez une seule alarme

Avant de décider de marquer un nouveau moment pour vous lever tous les matins, faites une évaluation réaliste afin de pouvoir la remplir et ne la laissez pas comme l’une des nombreuses choses que nous proposons de finalement quitter pour impossible.

Oui pour être capable de profiter des matinées avec suffisamment de temps vous devez régler l'alarme beaucoup plus tôt et vous ne vous voyez pas capable de l'obtenir lors du premier échange, vous pouvez le faire après plusieurs jours d'avance progressive de l'alarme, environ 15 minutes avant chaque fois.

Bien sûr: Interdit de l'arrêter et de le faire retentir! Si vous vous demandez comment être une personne matinale, commencez par éliminer cette habitude, car vous ne pouvez pas vous lever tôt. Une façon de l'éviter est de placer l'horloge suffisamment loin du lit pour que vous deviez vous lever pour l'arrêter quand il sonne.

Saviez-vous qu'il existe des réveils qui font le tour de la pièce jusqu'à ce que vous les arrêtiez? Si vous êtes un de ceux qui ont du mal à sortir entre les draps, envisagez d’en obtenir un.

Il est nécessaire d’acquérir une routine quotidienne et de s’habituer à se réveiller en même temps.
Il est nécessaire d’acquérir une routine quotidienne et de s’habituer à se réveiller en même temps.

Source:
Unsplash

2. Établissez une nouvelle habitude: se coucher tôt

Évidemment si vous voulez pouvoir vous lever tôt le matinPlus vous êtes reposé, mieux vous vous reposez. Et pour y parvenir, il est temps de mettre une heure pour aller au lit, comme quand nous étions petits.

Saviez-vous qu'une nouvelle habitude peut être établie en la répétant 21 jours d'affilée? Tirez ensuite parti de ces informations et prévoyez d’intégrer votre routine d’endormir au même moment pendant trois semaines consécutives. Sûrement à cette fin et en suivant le reste des idées que nous vous donnons vous serez plus actif le matin.

3. Éteignez les appareils avec des vagues et des écrans dans votre chambre

Et cela inclut les téléphones portables, les ordinateurs portables et les téléviseurs, en plus de désactiver le wi-fi, que vous l'ayez dans votre chambre ou dans la suivante.

Les ondes générées par ce type d'appareils altèrent la qualité du sommeil. Si vous vous êtes fixé comme objectif d'être matinale, n'hésitez pas à éteindre ou à retirer de votre chambre tout ce qui contient des moustiquaires ou des connexions.

4. Dormir dès les premiers signes de fatigue

En mettant en pratique ces suggestions, vous verrez progressivement comment votre horaire de sommeil et de réveil commence à varier. Vous remarquerez progressivement comment, d’une part, notez que vous vous réveillez plus reposé et avec plus d'énergie qu'auparavantet d'autre part, la sensation de sommeil vient plus tôt.

Comme ce serait un bon symptôme de commencer à intégrer votre nouvelle routine, l’idéal est de soutenir vos progrès en faisant autre chose: endormez-vous dès les premiers signes de sommeil.

De cette façon, vous accompagnerez le processus naturel que votre propre corps a initié et que vous favorisera un repos plus reposant.

5. Évitez d'activer avant de se coucher

Si, parmi vos habitudes quotidiennes, vous vous précipitez tard dans la nuit pour faire certaines activités qui, même une fois terminées, vous gardent un état d'activation excessive, vous devriez envisager de les quitter ou de changer d'horaire, car quand le système nerveux reste excité, il empêche de s'endormir.

De quel genre d'activités parlons-nous? Pratiquer des sports à fort impact juste avant d'aller se coucher, regarder des films ou des séries au scénario tendu ou trop stimulant, en passant par le jeu vidéo.

Évitez les activités stimulantes avant le coucher.
Évitez les activités stimulantes avant le coucher.

Source:
Unsplash

6. Détente de nuit

Pour arriver à être une personne du matin, faites attention à vos nuits. Sont-ils calmes et reposent-ils bien? Comment allez-vous au lit?

Si vous traînez la tension ou la nervosité de la journée jusqu'à l'heure du coucher, vous ajoutez probablement du temps supplémentaire au réveil pour vous promener au lit. Pour l'éviter, essayez d'entrer dans la nuit accompagné d'un état plus détendu.

Vous pouvez choisir de prendre une douche ou un bain d’eau chaude et d’incorporer des huiles essentielles qui favorisent la relaxation, telles que la lavande, la camomille ou la fleur d’oranger. Vous pouvez même recourir aux effets de l’aromathérapie en utilisant un brouillard d’oreiller contenant l’un de ces arômes. Jouez de la musique douce et calme, prenez une infusion de citron vert, de mélisse ou de passiflore pour calmer votre corps et même recourir à une technique de relaxation.

Dans tous les cas, utilisez (et répétez) tout ce qui vous convient pour Entrez dans la nuit avec les garanties maximales d'un bon repos.

7. Energie au réveil

Et de la même manière que vous essayez de réduire le rythme à la fin de la journée, vous voulez sûrement le relever efficacement au début. En fait si vous vous demandiez comment être un matin, ce qui vous intéresse le plus, c'est probablement de vous voir avec énergie lorsque vous vous réveillez.

Une bonne habitude est, tout simplement de se lever, de prendre le jus d'un citron à jeun, car il injectera une grande dose de vitamine C dans votre corps et le préparera à faire face à la journée avec énergie et énergie. En plus de vous aider à purifier votre corps des toxines.

Allez à la fenêtre et laissez le soleil entrer dans la pièce où vous vous trouvez, mais s'il est trop tôt et qu'il fait encore nuit, allumez la lumière. que votre corps perçoit que le jour commence et commence à fonctionner comme tel.

Lavez votre visage et laissez-le un peu humide lorsque vous le séchez, puis sortez sur le balcon pour vous rendre compte à quel point l'air a fini de vous vider. Certains s'étirent pour étirer les muscles et mettre de la musique (quelque chose de plus canne que la nuit, oui). Lorsque vous allez à la douche, essayez de la terminer avec de l’eau froide aux bras et aux jambes, car vous activerez la circulation de retour et vous vous sentirez plus actif.

8. Attitude positive: quelle est votre motivation pour vous lever tôt?

Posez-vous une question et répondez-vous. Quelle est la raison de décider de se lever tôt? Allez-y sans stress, profitez de la journée, faites de l'activité tôt le matin …

Peu importe, avec cette réponse, vous vous donnez ajouter un élan de positivisme chargé d'attitude Et gardez votre objectif à l'esprit lorsque vous avez envie de rester au lit.

Certaines personnes s'activent très rapidement dès qu'elles se lèvent.
Certaines personnes s'activent très rapidement dès qu'elles se lèvent.

Source:
Pexels

9. Limiter la consommation d'excitateur à un créneau horaire (et le diminuer)

Si vous consommez du café, du cola ou du thé, il vous en coûtera probablement moins de boire quotidiennement. Dans tous les cas, valorisez cette possibilité dans le cadre du petit sacrifice que vous ferez pour Pouvoir obtenir plus d'énergie pendant la journée.

Pensez qu’en consommant moins, en moins de quelques jours, votre corps régularisera et subira moins de hauts et de bas de fatigue et au coucher, votre sommeil sera plus reposant. Dans tous les cas, ce que vous devriez faire est de fixer une date limite pour boire le dernier café, car cela pourrait affecter votre capacité à vous endormir ou l'empêcher d'être suffisamment réparateur.

10. Planifiez vos matinées pour éviter d'être submergé

Si vous parvenez à créer une séquence pendant les premières heures de la journée, de sorte que vous puissiez aller n'importe où sans vous inquiéter d'être constamment en retard, vous épargnerez beaucoup plus de temps que d'improviser les nouveaux élèves.

Si vous essayez également de laisser vos affaires prêtes la nuit précédente, tout le temps supplémentaire que vous avez passé le matin à la première chose que vous pouvez utiliser pour vous consacrer à d'autres tâches

Planifiez vos matinées pour être plus détendues.
Planifiez vos matinées pour être plus détendues.

Source:
Unsplash

11. Exercice en deux phases

Les avantages du sport sont plus qu'expliqués et connus, nous ne vous le suggérerons donc que si vous voulez savoir comment combiner le facteur exercice avec le comportement de personne du matin.

Nous vous proposons d'intégrer une routine sportive que vous vous voyez capable de vous maintenir au fil du temps au début de l'après-midi ou tard dans la nuit, de sorte qu'après quelques heures, vous commencez à remarquer les effets de la fatigue qui vous aident à vous endormir plus tard.

Après le temps imparti, vous pouvez choisir de passer ce moment l'après-midi à l'aube. De cette façon, vous pourriez utiliser le sport pour activer votre niveau d'énergie avec lequel affronter la journée avec des batteries beaucoup plus chargées.

12. La pièce comme espace de repos et de détente

Et pour terminer nos suggestions sur la façon d'être un matin, nous vous proposons de repenser l'idée de votre chambre à coucher de sorte qu'elle puisse être perçue comme telle. un endroit qui vous invite à vous reposer dès que vous le voyez et entrez-le.

Il utilise des couleurs douces qui transmettent la sérénité, telles que des tons pastels ou différents types de vert, en évitant les éléments rouges, jaune vif ou fluorés qui augmentent l’activation.

Essayez de maintenir à la fois la propreté et l'ordre et l'harmonie esthétique, ne l'encouragez pas à devenir une sorte de pièce polyvalente qui ne sait pas s'il s'agit d'un bureau ou d'une chambre à coucher. Toutefois, si vous devez combiner les deux fonctions en raison d'un manque d'espace, veillez à ce que les deux espaces soient visuellement séparés.

Égayer! Certes, si vous êtes sérieux au sujet de suivre ces propositions, vous pouvez changer votre habitudes pour profiter davantage de votre matinée avec énergie et efficacité.

Appliquez ces conseils pour vous lever chaque matin!
Appliquez ces conseils pour vous lever chaque matin!

Source:
Unsplash

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