Comment perdre du poids (de manière saine et avec bon sens)

"Déjeunez comme un roi, dînez comme un prince et dînez comme un mendiant": telle pourrait être la devise (et le secret) de ceux qui ont réussi à atteindre leur poids idéal en se nourrissant suffisamment et complètement, quelque chose très important de ne pas créer de problèmes pour le corps à cause de carences en éléments nutritifs.

Alors si vous voulez savoir comment perdre du poids de façon saine, agit comme le peuple qui l’a déjà accompli et cesse de chercher des miracles; La clé est de changer vos habitudes.

Si vous voulez savoir comment perdre du poids, bannissez les faux mythes

Commençons par le début: supposons que vous voulez enlever quelques kilos en trop qui sont restés dans votre corps (contre votre volonté) au fil du temps. La première chose à faire est réaliste et raisonnable. Vous ne pouvez pas perdre en quelques jours ce que vous avez gagné au fil des mois ou des années.

Pour ceux qui cherchent comment perdre du poids accumulé en si peu de temps, nous sommes désolés, car il n’existe aucune formule magique pour faire disparaître nos réserves de graisse dans un laps de temps très court. oublier les mythes de perdre beaucoup de kilos en quelques jours. Demandez à votre bon sens une question et une réponse. Pensez-vous que si le régime miracle fonctionnait, tant de femmes seraient mécontentes de leur poids et en tentent un nouveau? Non, c'est la réalité.

Mais ne vous découragez pas, car il existe un moyen de perdre du poids et nous vous l'expliquerons.

Le secret des personnes minces pour maintenir leur poids

La clé pour les personnes qui sont minces ou qui sont dans un IMC normal (indice de masse corporelle) ne sont pas régimes pour perdre du poids rapidement, en fait, mais un mode d’alimentation dans lequel il n’est pas nécessaire de vivre en se préoccupant du poids, des calories et de l’anxiété à 0% pour tous les aliments.

Et c’est idéal si vous cherchez comment perdre du poids, c’est opter pour une alimentation qui vous permette de prendre du plaisir tout en prenant soin de votre corps. Si vous réussissez, pensez que votre poids normalisera également sans vous en rendre compte.

Sans mouvement, il n'y a pas de régime alimentaire efficace pour perdre du poids

L’activité physique est une autre chose qui se produit généralement chez les personnes plus minces.; Certains d’entre eux avoueront peut-être ne jamais marcher sur un gymnase ni pratiquer aucun sport de façon régulière. Mais peut-être, si vous pouviez les observer à chaque moment de la journée, vous découvrirez qu’ils sont toujours très actifs. C'est-à-dire qu'ils ont tendance à se déplacer plus que sédentaires, un point fondamental si vous cherchez comment perdre du poids.

Vous n'avez pas besoin de courir pendant une demi-heure chaque jour pour pouvoir démarrer votre moteur de combustion des graisses, car il suffit que vous intégriez chaque jour des mouvements réguliers et fréquents. Comment Si vous trouvez fastidieux de vous inscrire à une salle de sport ou de vous promener tous les jours après le travail, essayez de combiner des promenades tout au long de la journée. Vous pouvez créer des itinéraires de randonnée en tirant parti du fait que vous devez envoyer un message, descendre un arrêt avant l’autobus et continuer à pied jusqu’à votre destination.

En outre, éliminez l’habitude de levier lorsque vous êtes assis à la maison (ou ailleurs) et que vous vous levez de temps en temps. Briser cette inertie active votre corps et vous intégrez petit à petit cette tendance au mouvement dont nous parlons et avec laquelle votre corps va progressivement changer de forme de personne sédentaire à celle de personne plus active (et oui, cela montre la différence).

Notre proposition d'habitudes de perte de poids

Si vous êtes convaincu que vous voulez vraiment vous débarrasser des kilos en trop, vous avez déjà tiré de vos idées la possibilité de perdre votre temps et vos efforts à essayer un régime miracle et vous êtes conscient que plus vous bougez, plus vous brûlez, il est temps de vous donner les directives qui vous permettront de perdre du poids. une vie avec laquelle vous cesserez d'avoir faim, prendrez du poids et abandonnerez vos saveurs préférées.

1. Évitez les glucides ayant une charge glycémique plus élevée jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids souhaité

Et avec ce nom particulier, nous nous référons principalement au groupe des glucides complexes, tels que les céréales (blé, avoine, maïs …) et tous leurs dérivés (pain, couscous, farine, pâtes …), ainsi que les légumineuses (pois chiches, lentilles haricots …). Sont également compris dans ce groupe les pommes de terre, les patates douces, les carottes cuites, les pois, les betteraves et certains fruits très sucrés tels que les raisins, les bananes, les melons et les fruits tropicaux.

Inutile de dire que les sucreries (gâteaux, sucres …) ne sont pas une bonne idée si vous voulez savoir comment perdre du poids.

Et pourquoi Évitez de manger ces aliments jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal? La raison en est la suivante: lorsque vous voulez commencer à perdre du poids, pour promouvoir la consommation des réserves de graisse que nous avons stockées dans le corps, nous devons éviter de donner de grandes doses du "carburant" que notre corps aime: le glucose.

Ce sucre se trouve en forte concentration dans ce type de nourriture. Par conséquent, si nous limitons l'entrée de ces produits dans notre corps, nous le forcerons à utiliser nos réserves pour obtenir l'énergie dont il a besoin.

Est-ce que cela signifie que je ne prendrai pas de glucides pendant ce temps? Non, oui, vous les prendrez, mais vous aurez recours à ceux qui ont une charge glycémique moindre. Donc, vous avez la plupart des légumes à feuilles (laitue, chou, brocoli), des légumes (courgettes, aubergines, tomates, asperges), des pommes et des fruits rouges (cerises, fraises, myrtilles, framboises, mûres).

2. Ne sautez aucun aliment: mangez, appréciez et perdez du poids

Beaucoup de gens essayent de sauter des repas comme s'ils pouvaient compenser les excès d'un précédent, et c'est une grave erreur. Parce que? Parce que les jeûnes prolongés (c'est-à-dire lorsque nous passons trop d'heures sans manger entre les repas) finissent par déstabiliser notre glycémie, et ces hauts et ces bas favorisent énormément le fait que nous stockons plus de graisse que si nous n'en ignorions aucune.

Prenez chaque repas de la journée comme complet et apportez l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin (vitamines et minéraux). Asseyez-vous et mangez tranquillement, en mastiquant bien et sans hâte. Savoure chaque bouchée et savourer des aliments sains sans se demander combien de calories il y a dans chaque plat; Cela dénature notre sens de l’intuition et notre capacité à manger normalement.

Donc, si vous cherchez vraiment à perdre du poids, nourrissez-vous en retrouvant le plaisir de manger sans culpabilité et rassasiez-vous en mangeant des quantités normales d'aliments sains.

3. Ne diabolisez pas les graisses. S'ils sont en bonne santé, consommez-les: vous en avez besoin.

Rien d’interdire l’huile d’olive ou de compter une cuillère à café par cuillère à café. Pensez-vous vraiment qu'ils font les gens qui ont un poids normal? Pour rien. Vous devez consommer certaines graisses pour perdre les vôtres et l'huile d'olive est une excellente source.

Saviez-vous qu'inclure une certaine quantité de graisse dans les repas aiderait votre objectif de perte de poids? Eh bien ça l'est. Lorsque vous ajoutez un peu d'huile avec d'autres aliments, la digestion devient un peu plus longue, ce qui ralentit la pénétration du glucose dans les aliments. Et c'est ça ce que nous cherchons à atteindre le bon poids.

Le pétrole lui-même, mais comme tout le reste, en quantités normales. Le bon sens avant tout.

4. Considérez chaque repas comme une occasion de bien faire les choses

Si au lieu de chercher comment perdre du poids en suivant les directives Spartan (ce qui les rend difficiles à maintenir), vous considérez chaque repas comme une occasion de bien manger, vous atteindrez progressivement votre objectif avec la motivation pour le réaliser en atteignant vos petits objectifs. nourriture

Sous cet angle, vous le considérez comme un régime alimentaire pour votre vie, et non comme un régime transitoire, lorsqu'un jour, à un certain repas, vous vous donnez une gâterie, vous le prenez comme quelque chose de moins dramatique et vous pensez que Le prochain repas tu feras mieux. Faites le test et vous verrez comment appuyer moins tout en mangeant bien et suffisamment, il sera plus facile de maintenir un régime alimentaire sain perdre du poids avec le temps.

Et ce n'est que la clé pour atteindre votre objectif. Faites-le sans hâte mais sans pause.

5. Rien ne pèse la nourriture, recourir au mètre

Si vous cherchez comment perdre du poids, il sera important de retrouver votre capacité à discerner ce qui vous aidera à maintenir votre poids et ce qui ne l’est pas. Par conséquent, considérez une vie dans laquelle vous devez peser constamment de la nourriture ne vous aidera pas pour l'obtenir.

La différence ne va pas manger une portion de viande de 150 ou 200 grammes. En fait, lorsque vous mangez tranquillement et dans le cadre d’une alimentation qui ne se limite pas à un nombre de calories, c’est votre propre corps qui vous avertit quand il est rassasié. C'est un problème lorsque nous ne parvenons pas à percevoir les signaux que notre propre organisme nous envoie, car c'est celui qui sait vraiment quand il va bien.

6. Vous devez consommer des protéines de haute valeur biologique

Et avec cela nous entendons ceux aliments si riches en protéines que notre corps a la capacité de tirer parti avec une grande facilité. Les meilleures sources à cet égard sont les viandes blanches et rouges (s’il s’agit de bétail biologique, bien mieux), d’œufs et de poissons blancs et bleus.

Nous vous rappelons de les consommer, car il est courant que les régimes soient relégués à un endroit moins important, lorsque cela dépend de votre apport en protéines que nous pouvons maintenir nos muscles en bonne santé (y compris le cœur, n'oubliez pas). pendant que nous perdons du poids.

Eh bien voici la proposition que nous vous proposons sur la façon de perdre du poids et d’atteindre votre poids idéal. Vous devez suivre quelques directives et il est facile de conserver vos habitudes. Et c’est l’idée que vous pouvez les conserver sans passer suffisamment de temps au mauvais temps, jusqu’à ce que vous soyez satisfait de votre poids et pour le conserver, vous pouvez graduellement rétablir le reste des aliments que nous avions initialement limités.

Persévérez et vous l'obtiendrez en sécurité. Rappelez-vous, "qui résiste … gagne." Courage, vous pouvez!