Défi hebdomadaire: 7 astuces quotidiennes pour relever vos défenses à la maison

Ces semaines, nous voulons vous aider à améliorer divers aspects de votre vie, c'est pourquoi nous créerons défis hebdomadaires pour que vous vous sentiez beaucoup mieux à la maison et nous commencerons Élevez vos défenses!

Croyez-le ou non, il ne suffit pas que vous vous laviez parfaitement les mains, votre corps doit également rester fort pour que votre système immunitaire s'améliore. Voilà pourquoi dans ce défi hebdomadaire, nous vous donnerons 7 astuces quotidiennes pour relever vos défenses afin que le Coronavirus n'ose pas se rapprocher!

N'oubliez pas, vous devez appliquer chacune de ces recommandations quotidiennement jusqu'à ce que vous les transformiez en habitudes hebdomadaires. Autrement dit, le lundi, vous devez appliquer le pourboire du lundi; le mardi, vous devez appliquer les conseils du lundi et ajouter celui du mardi; mercredi, vous devez appliquer le pourboire le lundi, mardi et mercredi, etc.

1. LUNDI: Ajoutez une heure de sommeil.

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Je comprends, vous êtes chez vous et il est très facile de rester éveillé en regardant Netflix, mais vous ne devez pas le faire!

Parce que?

Plusieurs études ont montré que le sommeil est nécessaire à une bonne santé. Le sommeil est la première chose qui devrait vous venir à l'esprit lorsque vous cherchez à renforcer le corps et le système immunitaire. C'est alors que le corps se remet de la journée. Nous savons que notre système immunitaire est déprimé lorsque nous limitons notre sommeil, alors calculez en moyenne 7 à 8 heures pour une vie saine, à la fois physiquement et mentalement.

2. MARDI: 40 minutes d'exercice modéré.

Ok, il est super important que vous restiez actif, cela vous aidera à relever vos défenses mais vous devez modérer vos routines et ne pas vous dépasser. Lorsque vous sentez que votre corps est saturé, faites une pause. Aujourd'hui, il est super important de se conformer à cette partie, rappelez-vous que tout est un équilibre.

Parce que?

Vivre une vie sédentaire ou surcharger votre corps peut affaiblir le système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies. De nombreux gymnases et autres organisations proposent des routines d'exercice en ligne, consultez cette liste! Les personnes âgées peuvent trouver des idées de vidéos YouTube à l'Institut national du vieillissement, AARP et d'autres sources.

3. MERCREDI: 10 minutes de détente

Je sais, bien sûr que vous l'entendez partout, mais l'anxiété et le stress sont les meilleurs amis des défenses. Lorsque les hormones de stress sont élevées, cela n'aide pas notre système immunitaire. Je comprends que vous avez un travail, mais donnez-vous 10 minutes par jour. Téléchargez cette application ou essayez l'une de ces activités.

Parce que?
Pour gérer les émotions d'une manière saine, faites des choses que vous aimez, comme écrire ou faire de l'artisanat ou d'autres choses qui procurent un sentiment de paix et de satisfaction. Ne dérangez pas vos émotions. Reconnaissez-les et laissez-les passer, faites attention à la façon dont vous vous parlez: être positif et encourageant aide beaucoup.

4. JEUDI: Shot pour éliminer les toxines

Les toxines peuvent être dévastatrices pour le système immunitaire, alors essayez de prendre ce coup de jeûne à base de curcuma et de gingembre. Consultez la recette en cliquant ici. Mieux encore, il vous aidera également à montrer un ventre plat.

Parce que?

La détoxification du foie est essentielle pour réduire la charge toxique dans notre corps. Essayez de minimiser l'exposition aux pesticides, aux hydrocarbures aromatiques, aux métaux lourds, à la pollution de l'air et aux additifs alimentaires. Lire: 7 signes que votre corps est plein de toxines

5. VENDREDI: Faites preuve de modération!

C'est vendredi, bien sûr, vous voulez boire mais caaalma, si vous buvez trop, vous pouvez affaiblir votre système immunitaire. La plupart des experts suggèrent qu'une limite quotidienne raisonnable est de deux verres pour les hommes et un verre pour les femmes.

Parce que?

En période de stress, certaines personnes se tournent vers l'alcool comme mécanisme d'adaptation, mais il existe des moyens plus sains d'y faire face. Cependant, des études montrent une relation entre la consommation d'alcool et une sensibilité accrue aux infections. Pour COVID-19, certaines de ces études ont montré un risque accru chez les gros buveurs de syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA).

6. SAMEDI: Ne commandez pas de nourriture, cuisinons!

Le corps humain a besoin de vitamines et de minéraux, de protéines, de glucides, de graisses, de liquides – toutes ces choses pour que le corps fonctionne au mieux.

Parce que?

Une alimentation déséquilibrée ou avec une grande quantité d'aliments transformés ne fournit pas ce dont le corps a besoin pour construire des globules blancs ou rouges, des tissus mous, guérir les blessures et garder le cerveau fort. Un régime alimentaire naturel ou cru peut être riche en vitamines et faire tout cela assez facilement. Vérifiez les vitamines qui vous donneront de l'énergie.

7. DIMANCHE: Film comique!

Tout ne doit pas ressembler à une corvée, La clinique Mayo dit que le rire réduit vraiment le stress et a une cascade d'avantages pour le système immunitaire.

Parce que?