5 exercices faciles pour travailler votre dos à la maison

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5 exercices faciles pour travailler votre dos à la maison

Obtenez un tonique en arrière et surtout améliorez votre posture sans vous blesser

Lorsque nous parlons d'exercice, il est normal que nous nous concentrions davantage sur le travail de l'abdomen ou des fesses, mais nous prêtons rarement attention au dos. Cependant, il est très important de le tonifier car, ce faisant, vous garantissez un bon soutien, vous vous blessez moins et vous montrez évidemment une meilleure silhouette. Essayez-le avec ces postures.

PAR: M.E.L.

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5 postures pour travailler le dos de la maison

1. Chat / vache

C'est l'un des meilleurs exercices pour réchauffer votre corps et commencer à faire de l'exercice, car il améliore la flexibilité de votre dos, de votre cou et de vos épaules.
Comment?

Appuyez-vous sur vos mains et vos genoux, inspirez en arquant lentement votre dos en rapprochant votre ventre du sol et en levant la tête; il y reste 10 secondes. Par la suite, cambrez votre dos comme un chat et contractez votre abdomen en libérant de l'air. 10 répétitions.

2. Superman

C'est l'un des exercices les plus nobles que vous puissiez faire, mais il est toujours fonctionnel. En faisant cela, vous renforcez votre dos et vos fessiers.
Comment?

Allongez-vous sur le ventre, étendez vos bras devant et vos jambes en arrière. Il resserre l'abdomen et soulève en même temps les bras, la tête et les jambes. Tenez 15 secondes et descendez. 12 à 15 répétitions

3. Fer

Cet exercice est idéal pour travailler le dos, et vous tonifiez presque tout le corps, mais surtout l'abdomen et les fesses.
Comment?

Tenez-vous sur quatre points avec vos jambes ensemble. En soulevant votre visage vers l'avant, levez un bras et la jambe opposée en même temps. Les membres et le dos surélevés doivent former une ligne droite. Tenez 20 secondes, descendez et répétez de l'autre côté. 12 à 15 répétitions.

4. Triangle

Cette pose également connue sous le nom de Trikonasana renforce les muscles dans cette zone, ainsi que le cou, les bras, la poitrine, les jambes et les genoux. Mieux encore, il aide à la flexibilité des hanches et de la colonne vertébrale.
Comment?

Écartez vos jambes légèrement plus que la hauteur des épaules et étendez vos bras. Pointez un pied vers l'avant et l'autre tourne latéralement à un angle de 90 degrés. Avec vos bras tendus, abaissez votre torse vers le pied qui pointe vers le côté et placez votre main sur cette jambe. Gardez le dos droit et la tête face à la main pointée vers le ciel. Maintenant, tirez votre hanche vers l'arrière et vers le bas. 7 répétitions par côté.

5. Hanches up

En plus de vous donner casser derrière votre dos, vous renforcerez la partie abdominale de votre corps. Croyez-moi, ce sera un exercice que tout votre corps vous remerciera car il est également idéal pour la circulation sanguine.
Comment?

Allongez-vous sur le dos, face au plafond, les bras tendus et près de votre corps. Levez vos jambes et poussez-les vers le haut de votre tête pour soulever le bas du dos aussi. Abaissez votre dos en prenant soin de ne pas vous laisser tomber sur les côtés et avant que vos jambes touchent le sol et remontent. 15 à 20 répétitions

5 aliments qui profiteront à votre dos

Nous savons que la nourriture est fortement liée à la santé; Cependant, avez-vous pensé qu'il y avait des produits qui nuisent ou profitent à cette zone de votre corps? Ces aliments vous aideront à éliminer ces joufflus, à renforcer et à atteindre votre objectif plus rapidement.

  1. Ananas: eCe fruit contient une enzyme appelée bromélaïne, qui aide à réduire l'inflammation du dos, surtout si vous avez fait une routine d'exercice très intense.
  2. Fruits secs: savec une grande source d'oméga 3 et de calcium. N'oubliez pas que pour activer ses bienfaits, vous devez les laisser tremper la veille.
  3. Légumineuses et céréales: Ils offrent des vitamines B, qui sont efficaces pour réduire les maux de dos en nourrissant les tissus nerveux.
  4. Vitamine C: jetraiter pour renforcer les os.
  5. Vitamine K: Manger des légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé, le persil, les épinards et le brocoli, est la clé d'une bonne absorption de la vitamine K. De plus, cette vitamine minimise l'incidence des crises cardiaques.

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