Évitez ces erreurs lors d’un régime Keto

Un régime céto ou cétogène se caractérise par un régime très faible en glucides, avec des protéines modérées et personnalisées et une augmentation de la consommation de graisses saines.

Aujourd’hui, c’est un type de régime très populaire pour son grand potentiel de perte de poids. Cependant, ce type d’alimentation n’est pas magique et il a ses restrictions, mais s’il est fait correctement, il peut être un excellent outil.

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Ici, je partage les erreurs les plus courantes que je vois les gens faire et que j’ai faites au départ, pour que vous ne les répétiez pas et que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Erreur 1: penser que les calories n’ont pas d’importance sur un régime céto

La première erreur est de penser que les calories ou les quantités de nourriture n’ont pas d’importance, tant que vous êtes en cétose.

Se ha estado propagando la idea de que el estado de cetosis es el estado de “quema de grasa” y aunque biológicamente, la cetosis si se produce como oxidación de los ácidos grasos, este proceso puede ocurrir con la grasa de tu alimentación o la de Ton corps.

Être en cétose n’est pas un laissez-passer gratuit pour manger quoi que ce soit. Si vous cherchez à perdre du poids, ce qui compte le plus est d’être en déficit énergétique, que vous soyez en cétose ou non.

Erreur 2: ne pas prendre soin de la qualité des aliments, en particulier du type de graisse

En raison de l’erreur ci-dessus, la qualité de la nourriture est souvent mise de côté car on pense que le régime céto mange du bacon et des hamburgers sans pain toute la journée parce que c’est «céto» et que vous êtes en cétose.

La réalité est que la qualité des aliments est toujours importante et devrait être la première chose que nous devons changer et promouvoir dans ce type de régime.

Bien qu’il s’agisse d’un régime riche en graisses, cela ne signifie pas que vous pouvez consommer tout le bacon et le beurre que vous voulez. Il est important de consommer différents types de graisses saines comme l’avocat, les noix, le poisson, la viande, etc., en plus d’éliminer les huiles végétales comme le canola, le soja ou le tournesol, car elles se décomposent facilement et peuvent être hautement inflammatoires.

En plus d’une consommation adéquate de graisses saines, la consommation de légumes verts et de protéines de qualité est également essentielle pour obtenir les meilleurs résultats, tant sur la santé physique que générale.

Erreur 3: faites-le pendant une courte période

Une autre erreur très courante lors d’un régime céto est de le faire pendant une courte période. Contrairement à d’autres types de régime, avec un régime cétogène, le corps modifie son métabolisme et la façon dont il crée de l’énergie. Ces changements prennent du temps et sont connus sous le nom de processus d’adaptation céto.

Pour cette raison, il est recommandé de le faire pendant au moins trois mois constants et, si vous le souhaitez, de faire une transition vers un régime pauvre en glucides pour éviter les rebonds et revenir aux vieilles habitudes. Si vous pensez que c’est longtemps sans glucides, vous pouvez le faire moins longtemps, mais les résultats ne seront sûrement pas les mêmes.

Erreur 4: consommer beaucoup de glucides sans s’en rendre compte

L’état de cétose est caractéristique de ce type de régime, mais ce n’est pas tout (comme l’indiquent les premières erreurs). Pour atteindre un état optimal de cétose pour que les adaptations du métabolisme (pas la combustion des graisses) se produisent en soi), il est nécessaire que la consommation de glucides totaux par jour soit inférieure à 30-40g. Sinon, le corps ne pourra pas effectuer les changements nécessaires et cela affectera vos résultats.

Aujourd’hui, il est très facile de dépasser cette quantité de glucides pour la quantité de produits commerciaux compatible céto qu’ils peuvent obtenir. Bien que ceux-ci puissent être un excellent outil pour s’en tenir à ce style d’alimentation, ils peuvent également ajouter à votre total de glucides et se retrouver avec plus de glucides par jour qu’il n’est nécessaire pour entrer et rester en cétose.

Gardez à l’esprit que tous les aliments s’ajouteront progressivement à vos 30 g, concentrez-vous sur les vrais aliments, qui vous apportent des nutriments et un indice de satiété élevé.