Musculation : Les dix points clés pour continuer à progresser dans le gymnase en 2019
Parmi les objectifs de la nouvelle année, entrés à la mi-janvier, beaucoup ont pour objectif de continuer à améliorer notre forme physique et notre apparence jour après jour. Pour cela et pour y parvenir, nous souhaitons donner quelques conseils pour rendre la chose encore plus facile.
Tout d’abord, il faut garder à l’esprit que la constance est l'un des points principaux à prendre en compte pour atteindre de bons objectifs en termes de formation. Mais aussi la façon de le faire, et quelques astuces nous aideront à atteindre nos objectifs.
La formation peut réussir à bien des égards, mais la planification et la prise en compte d’une série de directives nous aideront à le faire mieux.
Nous voulons ensuite nous arrêter sur quelques astuces qui nous aideront à améliorer considérablement notre forme physique grâce à l’entraînement. Plus précisément, nous soulignerons 10 astuces de toutes sortes cela nous aidera à mieux nous entraîner et à acquérir de meilleures coutumes pour obtenir des résultats visibles.
Fixer des objectifs réalistes
En premier lieu, nous allons nous arrêter devant un conseil que nous devrions toujours garder à l'esprit. Avec l’arrivée de la nouvelle année, les nouveaux objectifs sont fixés. Ce sont précisément ces objectifs que nous devons garder à l’esprit. Ce n'est pas mal de les réparer, mais ils doivent être avant tout réalistes et avec des possibilités de réalisation.
L’un des principaux problèmes de l’abandon de la formation est frustration. Cela se produit précisément lorsque nous attendons plus que ce que nous allons réellement obtenir ou que nous sommes en mesure de réaliser. Il est nécessaire que nous nous connaissions, que nous connaissions le temps que nous allions consacrer à la formation et, surtout, que nous fixions de petits objectifs que nous atteignons petit à petit.
Comme nous l’avons déjà dit, l’atteinte des objectifs est directement liée à la constance, il est donc préférable de se fixer pour objectif de former, mener des activités que nous aimons et qui nous motivent à aller de l'avant.
Fixer une série d’objectifs et choisir une activité que nous aimons nous aidera beaucoup pour améliorer la formation.
L'activité que nous réalisons doit nous ressembler
Ce point est précisément le deuxième conseil que nous souhaitons mettre en évidence. Toujours l'activité que nous allons sélectionner doit être celle qui convient à nos goûts. Cela ne sert à rien de nous forcer à courir si ce que nous aimons, c'est danser, par exemple.
Lorsque nous nous efforçons d’effectuer une activité physique, nous atteindrons les premiers jours et même les premiers mois, mais À long terme, nous trouverons une excuse pour cesser d’exercer cette activité.. C'est pourquoi il est toujours préférable de s'entraîner à faire quelque chose que nous aimons vraiment.
Aller s'entraîner avec un partenaire d'entraînement
Un autre point que nous allons prendre en compte et que nous allons souligner à la troisième place, et qui est très lié au fait de rendre la formation plus agréable et d’atteindre mieux les objectifs, est: aller s'entraîner avec un partenaire d'entraînement. Le partenaire de gym à vie sera un bon outil pour s'entraider et être plus efficace.
Le partenaire d’entraînement nous aidera à évoluer et, ensemble, nous pourrons varier les routines plus facilement et contrôler la bonne exécution des exercices de chacun.
La formation avec une autre personne nous aidera à améliorer les routines. Entre les deux, nous serons obligés et motivés de faire varier les routines et essayez toujours de progresser dans les exercices que nous allons effectuer. C’est pourquoi il est important que lors du choix, nous le fassions en nous comparant nous-mêmes, car nous devons avoir plus ou moins le même niveau, sinon, il est important que celui qui en sait moins apprenne de celui qui en sait plus.
En outre, Les partenaires de formation doivent partager les heures et l'espace de formation, sinon, la relation durera à peine et il se peut que tous deux échouent dans leurs objectifs et s’entraînent en 2019.
Varier les routines pour obtenir de meilleurs résultats
Quatrièmement, nous allons nous arrêter aux routines. Le bon conseil est de les varier. Comme toujours dit, "dans la variété est le goût". Pour cette raison, il est important non seulement de suivre plusieurs routines de la manière habituelle, mais il est conseillé d’atteindre différents types de formation ou d’activités.
Par exemple, il est conseillé suivre une ligne d'entraînement en ce qui concerne les groupes musculaires et certaines parties de celui-ci. Pour cela, nous avons différents exercices à notre portée. Les connaître et pouvoir jouer avec eux et alterner est approprié. De plus, nous pouvons combiner des exercices de musculation plus conventionnels avec d'autres exercices de haute intensité à intervalles, d'autres plus axés sur l'activité aérobique …
Avec ce que nous allons réaliser sera empêcher les muscles de s'habituer à toujours travailler de la même manière. Les surprendre à travers les différents mouvements que nous allons effectuer sera le plus approprié pour continuer à évoluer dans la formation.
Bon achèvement des exercices dans chaque routine
Cinquièmement, nous soulignerons l’importance de la bonne exécution des exercices. Connaître les différents mouvements et routines sera approprié. Pour cela, il est nécessaire que nous prenions soin de la posture de chaque exercice et que nous sachions quel groupe de muscles nous allons travailler afin de nous concentrer sur le groupe en question et d’améliorer ainsi les résultats.
Une exécution correcte sera toujours bien meilleure que d’utiliser des charges trop élevées. C’est l’un des principaux problèmes qui se posent lors de la formation. Plusieurs fois, nous commençons à prendre du poids rapidement dans les exercices, ce qui risque de compromettre sa bonne exécution et les résultats que nous obtiendrons. C'est pourquoi ce sera l'un des points que nous garderons toujours à l'esprit et qui devrait prévaloir dans nos séances d'entraînement tous les jours.
Le temps de formation ne doit jamais être excessif
Le sixième point sur lequel nous allons nous arrêter est temps de formation. Dans ce cas, moins c'est plus, c'est-à-dire que nous ne devrions pas être plongés dans des routines draconiennes sans fin. Nous ne devons pas oublier que nous ne sommes pas des machines et que nos muscles peuvent souffrir d'un excès d'entraînement.
Il est également vrai que nous ne devrions pas échouer, c'est-à-dire effectuer une routine d'environ une heure au cours de laquelle nous effectuons une variété d'environ quatre exercices différents pour un groupe musculaire, cela sera plus que suffisant. Il est vrai qu’il est nécessaire que, lors de la formation, nous le fassions avec conscience, et peser plus de qualité que de quantité.
Contrôler le temps d'entraînement et ne pas saturer les muscles est un bon moyen de continuer à évoluer.
La même chose se produira avec d’autres types de routines, il n’est pas conseillé de dépasser trop, car nous pouvons atteindre un stress musculaire qui finira par être contre-productif, car au lieu de nous développer, ce que nous ferons, c’est qu’ils souffrent, prennent plus longtemps à récupérer et soient beaucoup moins efficaces lorsqu’il s’agit de reprendre l’entraînement. Sans compter que le risque de blessure est plus grand de cette façon.
L'importance du repos pour continuer à évoluer
Le septième conseil que nous voulons souligner est l’importance que, dans toute formation, la pause. Comme nous l'avons dit précédemment, vous ne devez jamais surcharger vos muscles. L'idée que la constance est essentielle dans le sport devrait toujours être présente et vous ne pouvez pas tout obtenir en une seule journée, ni dans un court laps de temps.
Pour cette raison Une planification systématique est essentielle pour délimiter les groupes de muscles dans lesquels nous allons travailler et dans l’ordre.. Bien sûr, il faut laisser au moins quelques jours pour entraîner à nouveau le même groupe musculaire. Cette pause nous aidera à récupérer les fibres endommagées lors des séances d’entraînement et à obtenir ainsi une évolution correcte des séances d’entraînement.
Tout comme nous devons respecter les jours entre les séances d'entraînement, aussi nous devons nous reposer jour après jour. Dormir correctement pendant au moins sept heures par jour sera essentiel pour obtenir un repos quotidien parfait et pouvoir effectuer ses exercices de manière appropriée.
Les étirements sont un moyen de récupérer rapidement des séances d'entraînement
À la huitième place nous soulignerons l'étirement comme moyen d'accélérer la récupération musculaire et améliorer la flexibilité du corps. Il est toujours important de réserver quelques minutes après l'entraînement pour vous étirer, car nous aiderons ainsi à détendre les muscles et à augmenter ainsi le flux sanguin.
Le repos et l’étirement sont deux points à garder à l’esprit qui nous aideront à récupérer plus tôt et mieux que les séances d’entraînement.
Étirement ils aideront les muscles à rester souples et en pleine forme. De plus, l'irrigation croissante accélérera la réception des nutriments et donc la récupération après l'entraînement. N'oubliez pas que l'étirement rendra les tendons beaucoup moins stressés et saturés. Il va sans dire qu’en maintenant des tendons et des muscles plus souples et moins rigides, nous pourrons augmenter la souplesse du corps et, par là même, la gamme de mouvements que nous allons développer.
Précisément cette amplitude de mouvement cela nous aidera à mieux exécuter les routines et à améliorer le parcours de chacun les mouvements que nous devons effectuer. De plus, en récupérant plus tôt en étirant, nous pourrons également réduire la rigidité, augmenter les performances et ainsi améliorer les résultats petit à petit.
Toujours atteindre le maximum de nos possibilités lors de l'entraînement
À la neuvième place, nous allons souligner un point que nous ne pouvons pas oublier, c’est que nous devons garder à l'esprit pour atteindre le maximum de nos possibilités. Comme nous l’avons dit précédemment, nous ne devons pas nous surpasser, mais nous ne devons pas échouer. Pour cela, nous pouvons compter sur l'aide du partenaire d'entraînement qui nous aidera à tirer le meilleur parti de chaque jour.
Lorsque nous disons que nous atteignons le maximum, nous entendons atteindre une concentration de fibres qui nous permet de grandir avec des séances d'entraînement. Que l'entraînement nous amène à l'intensité maximale que nous pouvons atteindre est un principe que nous ne pouvons pas ignorer.
Aller à la faute dans de nombreux exercices, ce n'est pas la meilleure alternative, mais alterner des séries avec une charge élevée, avec d'autres avec une charge moins importante est un bon moyen d'améliorer les résultats. Avec cet exemple que nous soulignons, nous allons parvenir à une plus grande concentration de tension et à un travail plus intense des fibres lors de chaque séance d’entraînement que nous menons.
L'alimentation, l'un des piliers essentiels de l'évolution musculaire
Enfin, comme dixième conseil et non moins important, concentrons-nous sur l'alimentation. Ce point est l’un des plus importants pour obtenir des résultats. En entraînant les muscles, le stress que nous générons leur demandera plus de nutriments pour la récupération.
Pour y parvenir, nous devons prendre soin sont les quantités de protéines Nous allons consommer. Lors de l'exercice, les muscles auront besoin de plus de nutriments pour générer de nouvelles fibres. Par conséquent, la contribution de ce nutriment sera essentielle.
Prendre soin de la nourriture est essentiel pour améliorer la formation et continuer à évoluer de cette manière.
Ne pas oublier que Les glucides sont essentiels dans le régime alimentaire des athlètes, puisque le corps récupère l’énergie du glucose libérée par ce nutriment. Bien sûr, il faut savoir choisir les hydrates correctement. Si nous voulons mener une activité explosive, nous avons probablement besoin d’hydros à assimilation rapide afin d’obtenir une énergie immédiate. Mais dans le cas de vouloir récupérer après une séance d’entraînement et réussir à maintenir un taux de glucose adéquat, nous allons consommer des hydrates complexes d’assimilation lente.
Les graisses ne doivent pas être laissées en dehors du régime, que se passe-t-il que ceux que nous allons ingérer seront d’origine polyinsaturée ou non saturée. D'autres graisses saturées, telles que celles de l'huile de coco, seront bénéfiques pour atteindre un équilibre nutritionnel parfait, essentiel pour augmenter notre masse musculaire.
Savoir un régime aussi naturel et sain que possible Cela nous aidera à évoluer dans la formation. De plus, garder le corps avec un apport suffisant en nutriments sera un bon moyen de développer des muscles forts. Pour cela, nous devons respecter tous les repas, que nous diviserons en petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner … Le montant des repas sera équitable pour un apport constant de glucose et éviter les courbes irrégulières des niveaux tout au long de la journée. .
Ces 10 points nous aideront à obtenir de meilleures performances d’entraînement et de meilleurs résultats lorsqu’il s’agit d’évoluer en cette nouvelle année. Il est vrai que la flexibilité est bonne, mais la constance est la base de tous les résultats et succès.
Images | Unsplash
À Vitónica | Mon premier jour au gymnase: par quoi dois-je commencer si ce que je veux, c'est perdre du poids?
À Vitónica | Je fais de l'exercice mais je ne perds pas de poids, qu'est-ce que je fais mal? Sept raisons possibles qui vous empêchent de perdre du poids
