les sept mythes les plus entendus au gymnase, à l'examen

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Musculation : les sept mythes les plus entendus au gymnase, à l'examen

Les améliorations de la technologie et de la communication ont rendu possible de nombreuses avancées dans le domaine de la diffusion dans le domaine de la santé, mais ils ont également contribué à continuer à se développer et à prendre pour acquis une série de mythes tels que ceux que nous vous disons, vous devriez cesser de croire maintenant.

Les sept mythes les plus entendus au gymnase

Les poids peuvent rendre les femmes trop grosses

Formation femme

Bien que ce "trop ​​grand" soit quelque chose de complètement relatif, nous entendons par là que Il est presque impossible pour une femme moyenne d'atteindre la masse musculaire qu'un homme moyen est capable d'atteindre.

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Ceci est dû ni plus ni moins que différences hormonales entre hommes et femmes. Si la hormone principale responsable de la détermination de la masse musculaire que nous sommes capables d’atteindre est la testostérone, il est clair que les femmes, qui ont beaucoup moins de testostérone, ont une marge bien plus réduite pour obtenir de la masse musculaire en termes absolus.

Le muscle devient gras si vous ne vous entraînez pas

Un autre mythe largement entendu est que le muscle devient gras lorsque vous arrêtez de vous entraîner, et vice versa.

Oui, il est vrai que dans certains cas, vous pouvez perdre de la graisse en même temps que vous gagnez de la masse musculaire (chez ceux qui commencent l’entraînement, chez ceux qui reprennent l’entraînement après une blessure, chez les personnes avec un pourcentage très élevé de graisse corporelle …) mais Les cellules du tissu adipeux n'ont pas la capacité de muter et deviennent des cellules telles que le tissu musculaire.

En effet, les cellules du tissu adipeux, ou adipocytes, ont leurs propres structures cellulaires et leur propre morphologie, qui est orientée vers le réserve de marche, alors que la même chose arrive avec les cellules musculaires; sa structure et ses composants orientés sur la contraction ne leur permettent pas de devenir par magie des adipocytes.

Vous devez boire des shakes protéinés oui ou oui pour grandir

Quelque chose qui avait une très mauvaise réputation à l’époque et qui est encore mal vu par certains, sont les shakes protéinés, car dans la plupart des cas, on pense que ces shakes contiennent des substances dopantes, alors que ce n’est pas le cas.

En fait, on pense même que les shakes protéinés sont essentiels pour gagner de la masse musculaire, et ce que nous devons savoir, c'est que Ces shakes ne sont rien de plus que la fraction protéique d'aliments tels que le lait, les pois, le soja, l'œuf ou le fromage (entre autres), avec un édulcorant artificiel.

Cela signifie que ces shakes ne possèdent aucun type de propriété magique qui vous fait grandir par vous-même, mais que Ils ne sont qu'une partie de certains aliments que vous mangez quotidiennement.

Pour perdre du poids il faut faire du cardio

mythes de gym

Ce mythe est répandu et il a longtemps été recommandé d’effectuer un entraînement très intensif en perte de poids, sous forme de travail musculaire, à des répétitions élevées ou sous forme de cardio. Beaucoup de cardio.

Ce que nous devons savoir, c'est que Ce qui marque le fait que nous perdons ou gagnons du poids, c’est l’équilibre calorique.c'est-à-dire les calories que nous mangeons par rapport à ce que notre corps consomme pour fonctionner toute la journée.

Cela signifie que vous ne pouvez pas bouger toute la journée et perdre du poids en réduisant votre apport calorique, bien que logiquement une calorie brûlée n'est pas la même chose qu'une calorie non consommée étant donné que les calories provenant de vrais aliments sont généralement accompagnées de nutriments dont nous avons besoin pour rester en bonne santé, les exercices nécessaires pour brûler ces calories auront également un effet positif sur notre santé.

Les suppléments nutritionnels causent la calvitie

Calvitie

Un autre mythe très courant est que les suppléments provoquent la calvitie, et ce mythe découle de la mauvaise interprétation de cette étude, dans laquelle il est observé que le groupe qui consomme de la créatine souffre d'une augmentation des niveaux de certaines hormones liées à perte de cheveux, mais cette augmentation ne se produit pas de manière si significative que d'attribuer la cause de la calvitie à des suppléments.

Nous savons aussi que cette étude n'était qu'un cas isolé et le groupe n'était composé que de 20 sujets, et il n'y a vraiment pas de perte de cheveux, mais une légère et forte augmentation de l'hormone liée à la calvitie, mais pas une perte de cheveux en tant que telle ou une relation de cause à effet.

Pour définir vous devez faire beaucoup de répétitions avec peu de poids

mythes de gym

C'est un autre mythe expliqué par le concept de bilan énergétique. Nous savons que Le bilan énergétique détermine la perte ou le gain de poids, mais le type de calories que nous mangeons et le type d'exercice que nous faisons déterminent le poids perdu ou perdu..

Bien que nous sachions que les séries de nombreuses répétitions permettent de réaliser un plus grand volume d'entraînement, nous conduisant probablement à brûler plus de calories, elles n’ont pas un impact aussi important sur la rétention des tissus musculaires au cours des stades de déficit énergétique ou de perte de graisse.

À ces étapes, en plus de prêter attention à la quantité de poids perdu et au taux de perte de poids, nous devons également: se concentrer sur le poids perdu correspond à la graisse corporelle, pas au tissu musculaireet pour cela, nous devons nous entraîner de manière intense et intensive, toujours selon nos moyens.

Pour marquer le six-pack, vous devez faire beaucoup d'abd

mythes de gym

Sans aucun doute il n'est pas nécessaire de faire une série infinie d'abdos marquer l'abdomen, mais il est au contraire essentiel d'atteindre des taux de graisse corporelle relativement faibles (12% chez les hommes et 22% chez les femmes environ). De cette façon, nous réduirons la graisse sous-cutanée située entre la peau et le rectum abdominal.

Cela ne signifie en tout cas pas que dans la plupart des cas, le travail de l'abdomen est positif. Dans de nombreuses disciplines sportives telles que les arts martiaux ou le patinage, l’abdomen doit se battre pour nous empêcher de perdre notre équilibre et de tomber., et pour améliorer nos performances dans ces sports, le travail spécifique du noyau peut être hautement recommandé.

Tous ces mythes ne sont que des exemples montrant que nous sommes encore loin de comprendre comment fonctionne notre propre corps, mais pour cela la solution est d'avoir une pensée autocritique, être capable d’accepter d’autres idées et de ne jamais arrêter d’apprendre.

Images | iStock

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