Les six mythes les plus entendus sur les abdominaux

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Musculation : Les six mythes les plus entendus sur les abdominaux

Obtenir un abs parfait et défini est l’un des défis qui se posent toujours lors de la formation. Chez Vitónica, nous avons proposé différentes alternatives au fil du temps, et il existe de nombreuses façons d’obtenir des abdos parfaits. Mais il y a aussi de nombreux mythes entourant ce groupe musculaire.

Nous devons partir de la base que tous les gens ont des abdos. C'est une paroi musculaire placée dans la partie centrale du corps, c'est-à-dire dans le tronc. Ils sont des stabilisants et responsables de tous nos organes restent en place. Leur travail est complexe, car ils sont responsables de la stabilité de notre corps.

Tenez indirectement la colonne vertébrale à côté des muscles du dos, aidez-nous à avoir une bonne posture, mettez tous les organes en place … C’est une partie de ses fonctions. Mais aussi les abdominaux sont blâmés autres fonctionnalités ou convictions lorsque vous travaillez.

Il est important qu'avant de travailler les abdominaux, Sachons très bien comment ils fonctionnent et que va-t-il se passer lorsque nous les formerons. Laissant de côté les mythes et les croyances, auxquels nous croyons souvent ensemble, il est important si nous voulons continuer à évoluer dans la formation et à obtenir des résultats.

Il est important de bien savoir comment fonctionnent les abdominaux pour les entraîner correctement

Il est certain que nous avons parfois rencontré des collègues qui entraînent leurs abdominaux jusqu'à épuisement sans penser à ce qu'ils font ou pourquoi. On a toujours pensé que le travail abdominal difficile était le meilleur moyen de les tonifier et les rendre visibles. C’est pourquoi il est temps que nous nous arrêtions à des croyances qui n’ont aucune rigueur ni fondement pour les croire.

Comme il existe de nombreux exercices pour travailler les abdominaux, il est important de garder à l’esprit que Il existe également d'innombrables croyances que chacun de nous applique dans une mesure plus ou moins grande.. Nous allons nous arrêter dans certains d'entre eux et il est donc nécessaire que nous portions une attention particulière à chacun des cas qui nous sont soumis.

Mythe 1: faire des abdos se termine par de la graisse.

Gesina Kunkel 9gpuvvvecpm Unsplash

En premier lieu, nous allons nous arrêter dans un mythe répandu et c'est lui qui pense que faire abdominale nous allons nous retrouver avec la couche de graisse qui s'accumule dans le ventre. Pour commencer, comme nous l'avons dit, nous avons tous des muscles abdominaux, la couche adipeuse est quelque chose qui a plus à voir avec le reste des habitudes.

Il est vrai qu'en travaillant les muscles et en les développant davantage, la consommation d'énergie au repos du corps augmentera. Mais cela ne signifie pas que la graisse devient un muscle ou quelque chose comme ça. Pour réduire les niveaux de graisse accumulés dans la région abdominale, il est nécessaire de changer les habitudes telles que manger et faire de l'activité physique.

Faire des abdos ne fait pas que nos graisses deviennent des muscles. Ce que nous obtenons, c'est d'augmenter la consommation d'énergie. Bien sûr, pour en finir avec la graisse, il est important de changer d’autres habitudes

Il est très important que nous sachions que 80% de notre forme physique est liée à la nourriture. Il est inutile de nous tuer pour faire des sit-ups si nous ne prenons pas soin de l'alimentation. Décanter pour obtenir des aliments sains et riches en nutriments, en laissant de côté les calories vides, sera un élément important et le premier pas à faire pour éclairer les muscles abdominaux.

Mythe 2: Les abdominaux ne seront révélés que si nous faisons du cardio

Tom Wheatley 8gfitimzenm Unsplash

Une autre croyance étroitement liée à ce que nous avons dit précédemment est que seuls les abdos vont sortir alors nous faisons du cardio. Il est vrai qu'avec les exercices cardiovasculaires, nous allons obtenir une plus grande combustion calorique, mais le tonus musculaire ne sera pas toujours le plus approprié. Comme nous l’avons toujours dit, rien d’excès n’est bon du tout…

Dans ce cas L'exercice cardiovasculaire est très utile pour accélérer le processus de combustion des graisseset avec elle la perte de réserves dans la région abdominale. Mais cela ne devrait pas être la seule solution. N'oublions pas que le cardio peut également mettre fin à une partie des fibres musculaires, ce qui donne aux muscles une apparence moins tonique qu'ils ne le devraient.

Cardio est très bon pour accélérer le métabolisme et augmenter la combustion des calories. Mais ce n’est pas toujours le meilleur moyen d’atteindre un développement musculaire parfait

Par conséquent, il est bon de contrôler, avant tout, les aliments pour fournir au corps l’énergie nécessaire. En outre, il est nécessaire de combiner l'exercice aérobique avec l'entraînement en force. De cette façon, nous obtiendrons la combinaison parfaite pour obtenir un infarctus abdominal.

Mythe 3: L'utilisation des ceintures thermiques pour améliorer les abdominaux

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Un autre mythe longtemps cru ensemble est que l'utilisation de ceintures thermiques aidera à augmenter la combustion des graisses dans la région abdominale L'argument selon lequel ils nous ont vendu est que la combustion de la graisse doit être faite dans une zone localisée et que pour cela, l'utilisation d'une ceinture est le meilleur moyen d'y parvenir …

La ceinture réductrice tout ce qu'il fait est d'augmenter la température dans la région, car il ne laisse pas transpirer correctement. Cela augmente la transpiration, mais rien de plus. La combustion des graisses est un processus interne que le corps effectue lorsque nous avons besoin d'énergie que nous ne pouvons pas obtenir du glucose.

La seule chose qu'il fait est d'augmenter la température de la région et de nous faire transpirer. Pas du tout brûlera plus de graisses dans cette partie du corps

Par conséquent, ce que nous obtiendrons avec l’utilisation de la ceinture sera un effet sauna. C'est-à-dire, nous allons perdre des liquides et des toxines par la sueur. Tout au plus nous aurons une peau plus lumineuse et plus tonique, mais pas de perte de poids supplémentaire. La gravure devrait commencer par le changement d'habitudes, comme nous l'avons mentionné précédemment.

Mythe 4: Pour obtenir de bons abdominaux, nous devons effectuer de nombreuses répétitions.

Sergio Pedemonte Bmy4kug4n3m Unsplash

Un autre point à considérer en matière de mythes est celui qui dit que pour bien paraître les abdos, nous devons effectuer de nombreuses répétitionsle plus le mieux. Il est vrai que nous devons exercer les muscles abdominaux, mais dans ce cas, la qualité doit prévaloir, comme toujours, plutôt que la quantité.

Quand on parle de qualité, on parle de travailler correctement la paroi abdominale. Nous devons garder à l'esprit que les mouvements que nous allons mener doivent être très concrets et concentrés dans ce domaine. Une erreur très courante lorsque vous faites des abdominaux est d’impliquer d’autres parties du tronc, qui ne font que détourner la tension vers cette partie au détriment des muscles abdominaux.

Lorsque vous travaillez les abdominaux, la qualité de l'exercice est plus importante que la quantité

Pour ces raisons, il est nécessaire que nous soyons très conscients lors de l'exercice des abdominaux. Savoir quels exercices on va faire est essentiel, ainsi que de les exécuter correctement. Pour cela, il est conseillé de se concentrer au maximum sur la paroi abdominale et d’éviter les voies qui impliquent une grande variété de mouvements, car le risque d’interférer avec les autres muscles sera plus grand.

Mythe 5: Si nous faisons des abdos, nous aurons un ventre plat

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Si nous faisons des abdos, nous aurons un ventre plat. Nous avons entendu cette déclaration à plusieurs reprises. Cela n'a certainement rien à voir avec la réalité. N'oublions pas que les muscles abdominaux fonctionnent comme tous les muscles du corps. C'est-à-dire, si nous les stimulons, nous les ferons hypertrophiser.

Cette hypertrophie musculaire il provoquera une légère projection des muscles qui composent l'abdomen. Il augmentera son volume, son ton et sa forme, mais n'aboutira jamais à un ventre totalement plat et creux, ce que nous voulons souvent vendre et que beaucoup de gens pensent qu'il va se passer.

Travailler les abdominaux les rendra hypertrophiques et, ce faisant, ils se projetteront vers l’extérieur.

Il est vrai que les muscles abdominaux développés sont beaucoup plus esthétiques, mais il y a des gens qui préfèrent avoir un ventre plat. Pour lui il y a différentes façons de les travailler en fonction de ce que vous voulez atteindre. Nous avons à notre portée les abdominaux hypopressifs et isométriques, qui travaillent davantage sur les muscles internes, la stabilité, la tonicité et moins d'hypertrophie.

Mythe 6: Les muscles abdominaux ne fonctionnent qu'avec des exercices abdominaux

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Un autre mythe que nous devons prendre en compte est celui qui pense que Les muscles abdominaux ne sont travaillés qu'avec des exercices abdominaux. C’est une conviction, car les muscles abdominaux peuvent être travaillés avec de nombreux autres exercices et activités qui impliquent une autre partie du corps, mais qui mettent les muscles abdominaux au travail.

Comme nous l'avons dit auparavant, les abdominaux sont un point de force important du corps. En tant que stabilisants, ils interviennent dans de nombreux exercices pour maintenir la posture. et éviter de dévier. Ainsi, bien que nous ne fassions pas nos propres exercices pour les abdominaux, nous exercerons cette partie du corps.

Les muscles abdominaux interviennent dans d'innombrables exercices pour nous maintenir stables. C'est pourquoi nous allons travailler avec d'autres exercices

Ce que nous faisons avec les abdominaux lorsque nous travaillons avec d’autres groupes musculaires, c’est fondamentalement, obtenir cette partie, qui agit comme un corset naturel des muscles. Cette contraction amène les muscles abdominaux à agir et à faire de l'exercice. Par conséquent, nous ne travaillerons pas seulement avec nos propres exercices pour les abdominaux, mais nous les exercerons avec d’autres exercices.

Pour toutes ces raisons, il est important de reconsidérer les croyances que nous avons accumulées au fil du temps et de réaliser que ils n'ont aucune base réelle. Ce que nous devons garder à l’esprit, c’est que les muscles abdominaux se comportent comme le reste des muscles et que leur entraînement, leur repos et leur régime alimentaire sont très importants.

Si nous suivons ces points, nous obtiendrons de meilleurs résultats petit à petit. Il est nécessaire de garder cela à l'esprit, pour atteindre des abdominaux forts et tonifiés n'est pas une question de temps. Il faut être persévérant et patient Pour atteindre nos objectifs. Il est vrai que la génétique joue un rôle important dans la façon dont nos abdos seront, mais les habitudes ont aussi beaucoup à dire, et c'est pourquoi nous nous adaptons de la meilleure façon possible.

Images | Unplash

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