Musculation : tout ce que vous devez savoir à ce sujet
La testostérone est l'une des hormones les plus impliquées (si ce n'est la principale) dans le développement de la masse musculaire, et nous sommes donc intéressés par nos niveaux élevés.
Nous savons aussi que les niveaux de testostérone sont liés à notre performance sexuelle et à notre humeuret, par conséquent, il s’agit d’une hormone d’un grand intérêt dans le domaine de la santé et de l’activité physique.
Est-ce que plus de testostérone égale plus de masse musculaire?
Tout d’abord, vous devez savoir que si vos niveaux de testostérone se situent déjà dans les valeurs considérées comme normales, vous n'augmenterez pas plus votre masse musculaire en ayant des niveaux un peu plus élevés qui sont encore dans les gammes physiologiques.
Le gain de masse musculaire survient lorsque des analogues de la testostérone (stéroïdes anabolisants) sont utilisés de manière exogène pour fournir des quantités exorbitantes de ces substances, mais il est clair que En aucun cas, nous ne recommandons ou soutenons l'utilisation de stéroïdes.
D'autre part, votre récupération après l'entraînement ou votre appétit sexuel peuvent ne pas être suffisants. Dans ce cas, vos niveaux de testostérone peuvent être bas et il est alors logique de vous inquiéter de les augmenter à des valeurs normales.
Comment augmenter la testostérone si elle est basse
L'augmentation du taux de testostérone n'est pas compliquée, même si nous devrons faire attention à plusieurs points différents;
La force de l’entraînement peut nous aider à augmenter la sécrétion naturelle de testostérone, mais seulement dans la mesure appropriée. car si nous surentraînons, nous aurons l'effet inverse.
Si nous sommes victimes de stress chronique, notre sécrétion de testostérone peut également être compromise, et il en ira de même si nous ne dormons pas correctement.
De faibles apports en zinc et en magnésium peuvent compromettre la formation de testostérone, ainsi qu'un apport très élevé en sucre. C’est une raison de plus de réduire la consommation d’ultraprocessus, en particulier ceux contenant beaucoup de sucres ajoutés.
L'alcool est un autre nutriment qui ne jouera pas en votre faveur si vous voulez que votre testostérone soit élevée..
La vitamine D que nous synthétisons lorsque nous sommes exposés au soleil peut favoriser la sécrétion de testostérone. Cette vitamine est également obtenue par le régime alimentaire, mais en très petites quantités par rapport à celles qui permettent de synthétiser la lumière du soleil.
Enfin, le gingembre est également un ingrédient qui peut nous aider à augmenter considérablement les taux de testostérone, mais la quantité à ingérer dans le régime alimentaire est également relativement élevée.
En conclusion
En général maintenir de bons niveaux de testostérone n'est pas complexe. Si vous pratiquez régulièrement de l'exercice physique, si vous dormez bien et si vous prenez soin de votre régime, vous aurez fait une grande partie du chemin.
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