10 bonnes habitudes de coucher à mettre en place à 30 ans

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10 bonnes habitudes de coucher à mettre en place à 30 ans

Oubliez-vous de vous laver le visage avant de dormir? Ce n’est qu’une des nombreuses habitudes que vous devriez déjà mettre en œuvre. Avoir une vie saine commence par de petits changements, et vous pouvez commencer à les faire aujourd’hui. N’oubliez pas qu’il est important de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre santé, et pour cela nous vous laissons ces 10 bonnes habitudes de coucher à mettre en place à 30 ans. Découvrez l’importance d’un bon repos.

10 bonnes habitudes de coucher à mettre en œuvre dans la trentaine.

1. Oubliez le café l’après-midi

Voulez-vous aller prendre un café avec votre ami dans l’après-midi? Changez cette habitude pour un thé à la camomille qui vous permet de vous détendre avant de vous coucher. La caféine a de nombreux avantages, elle peut améliorer la concentration, l’énergie et les performances sportives, cependant, lorsqu’elle est consommée en fin de journée, la caféine stimule votre système nerveux et peut empêcher votre corps de se détendre naturellement la nuit. Dans une étude, la consommation de caféine jusqu’à 6 heures avant le coucher a considérablement détérioré la qualité du sommeil.

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ne pas boire de café l'après-midi

2. Gardez toujours votre chambre propre et fraîche

Beaucoup de gens pensent que l’environnement dans notre chambre est un facteur clé pour passer une bonne nuit de sommeil. Ces facteurs comprennent la température, le bruit, les lumières extérieures et la disposition de nos meubles, croyez-le ou non. De nombreuses études indiquent que le bruit de la circulation externe peut causer des problèmes de sommeil et des problèmes de santé à long terme. Dans une étude sur l’environnement de chambre des femmes, environ 50% des participants ont remarqué une meilleure qualité de sommeil lorsque le bruit et la lumière diminuaient. Pour optimiser l’environnement de votre pièce, essayez de minimiser le bruit extérieur, emballez vos vêtements, réduisez la lumière et les lumières artificielles des appareils et maintenez une odeur fraîche. Assurez-vous que votre chambre est un endroit calme, relaxant, propre et agréable. Lire: Habitudes pour améliorer votre estime de soi et être plus heureux

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3. Oubliez le téléphone portable avant de dormir

Au moins une demi-heure avant de vous coucher, oubliez de regarder votre téléphone portable. Il est prouvé que regarder le téléphone portable avant de dormir est l’une des habitudes que nous prenons le plus et qui ont le plus grand impact négatif sur notre corps. Sans vous en rendre compte, vous surstimulez votre cerveau et évitez le repos. Idéalement, une heure avant le coucher, vous évitez tout appareil électronique comme la télévision, l’ordinateur ou le téléphone portable et vous concentrez mieux sur la lecture.

lire avant de dormir

4. Brossez-vous les dents tous les soirs

Croyez-le ou non, c’est un habitude que beaucoup d’entre nous connaissent et que peu d’entre nous mettent en œuvre dans les nuits. Il est très important de se brosser les dents avant de dormir et ainsi d’éviter les problèmes dentaires plus tard, pas seulement après chaque repas. vous vous sentirez beaucoup plus frais au coucher.

se brosser les dents avant de dormir

5. Lavez toujours votre visage

Même si vous ne portez pas de maquillage, aller au lit avec un visage propre est l’une des étapes les plus importantes pour garder votre peau propre et hydratée. C’est tout aussi important que d’appliquer un écran solaire car pendant la journée, vous êtes exposé à des agents externes tels que la pollution qui peuvent endommager votre peau si vous ne la lavez pas la nuit. L’un de nos nettoyants pour le visage préférés est le nettoyant pour gelée Beste No.9 de Drunk Elephant. Il vous suffit de vous laver le visage avec de l’eau et du gel, de rincer et d’appliquer votre crème hydratante. Lire: 10 erreurs de maquillage à éviter après 30 ans

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6. Soyez reconnaissant pour cinq choses

Être reconnaissant est un facteur de motivation quotidien qui vous aidera à dormir plus détendu même si vous avez passé une mauvaise journée. Il est prouvé que méditer ou remercier la nuit vous permet d’avoir la paix et de vous reposer pour vous sentir beaucoup plus actif le lendemain. Soyez reconnaissant pour cinq choses que vous avez vécues quotidiennement, cela peut être de petites choses comme sentir l’air, parler avec un être cher et apprendre souvent d’une erreur.

merci avant de dormir

7. Terminez vos boucles d’oreilles et déconnectez

Cette habitude avant de dormir va de pair avec la précédente. On sait que beaucoup d’entre nous ont des pendants, notamment en termes de travail quand on est adulte, mais il faut se permettre de se détendre avant d’aller au lit pour éviter de dormir avec le sentiment de ne pas avoir terminé la tâche. Ne laissez pas pour demain ce que vous pouvez finir aujourd’hui, et ce qui peut attendre, relâchez-le et ne tenez pas.

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8. Étirez vos muscles

Étirer votre corps n’aidera pas seulement vos articulations, il est prouvé que l’étirement de vos muscles vous aide à mieux vous reposer. Évitez de faire de l’exercice au moins 4 heures avant de dormir pour éviter l’insomnie. Étirez votre corps avec des mouvements détendus et lents, vous l’apprécierez à très court terme.

Lire: 8 mauvaises habitudes qui affectent votre concentration quotidienne

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9. Dîner léger

Laissez votre métabolisme agir la nuit. Manger des repas légers vous aidera non seulement à maintenir votre poids, mais c’est aussi une habitude qui favorise le repos. Vous est-il arrivé de manger de la pizza pour le dîner et de faire des cauchemars ou de ne pas dormir? À 30 ans, le corps ne fonctionne plus comme avant et vous devez permettre à votre métabolisme d’absorber les nutriments plutôt que de traiter la malbouffe. Dîner léger et aliments qui ne vous enflamment pas.

dîner léger avant de dormir

10. Dormez toujours en même temps

Si vous suivez une routine et que vous vous y tenez, il sera beaucoup plus facile pour votre corps de s’y habituer et de rester actif pendant la journée. Non seulement vous dormirez mieux, mais cela vous aidera également à être plus organisé pendant la journée et à prioriser ainsi vos heures de sommeil.

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