10 étapes pour apprendre à méditer à partir de zéro pour les débutants

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10 étapes pour apprendre à méditer à partir de zéro pour les débutants

La méditation est l’équivalent de prendre notre esprit à la salle de gym. C’est l’un des mécanismes que nous avons à notre disposition pour exercer la capacité de réaliser quand nous sommes bloqués sur le « pilote automatique », c’est-à-dire dans des chaînes sans fin de pensées du passé et du futur. De cette façon, nous pouvons « reprendre » contact avec le présent et élever les niveaux de satisfaction et de bonheur dans la vie. Tindala Mindfulness sur mesure pour vous partage 10 étapes pour apprendre à méditer à partir de zéro.

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10 étapes pour apprendre à méditer à partir de zéro

1 Accordez-vous un moment

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Tout d’abord, il est important que vous sachiez que la méditation consiste à vous accorder un moment de connexion avec vous-même et apprendre à vivre avec difficulté sans la fuir.

2 Lâchez vos attentes

Méditer, c’est permettre au moment de se manifester, tel qu’il est. Tout comme chaque jour est différent, chaque méditation sera différente.

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3 Prendre soin de soi

Personne mieux que vous ne sait ce dont vous avez besoin à tout moment. Votre bien-être est votre responsabilité, et la méditation vous en fera prendre conscience.

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4 Trouver un lieu

Essayez de méditer dans un endroit confortable pour vous, avec le moins de distractions possible. Profitez de cet espace pour lâcher prise et dédiez-le à vous-même.

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5 Génère des conditions dans le corps

S’étirer et faire quelques mouvements légers avant de s’asseoir pour méditer créera de meilleures conditions pour votre pratique.

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6 Trouvez votre ancre

Commencez votre pratique en prêtant attention aux sensations de votre corps. Parcourez-le de la tête aux pieds. Ensuite, remarquez quelle partie de votre corps est la plus nette et la plus vivante. Peut être toi respiration, mais cela peut aussi être vos mains ou le contact de votre hanche avec la chaise ou le coussin. Cet endroit sera votre point d’ancrage. Ce sera l’endroit où reposer votre attention pendant l’entraînement et sur lequel retourner votre attention chaque fois que vous serez distrait.

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7 Pratique

Comprenez qu’il ne s’agit pas seulement de fixer votre attention sur l’ancre que vous avez choisie, réalisez que vous avez été distrait n’est pas un problème, mais une opportunité d’exercer « le muscle » de votre attention.

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8 Comportement

N’oubliez pas que l’attitude avec laquelle vous retournez votre attention lorsque vous vous trouvez distrait est aussi importante, voire plus importante que le fait de la retourner. Nous voulons cultiver la présence, pas l’autocritique. Lorsque vous êtes distrait, souriez, Merci l’occasion d’exercer votre esprit et votre bien-être, ramenez votre attention sur l’ancre choisie.

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9 Cohérence

Privilégiez la cohérence à l’intensité. Mieux vaut méditer 10 minutes quotidiennement que de 2 heures une fois par semaine.

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10 respirer

Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de le faire, nous vous laissons cette phrase du professeur Ajahn Chah: « Si vous avez le temps de respirer, vous avez le temps de méditer ».

En ce sens, nous vous invitons à faire connaissance avec son cours en ligne « Apprendre à méditer » ici, spécialement conçu pour les débutants, dans lequel ils vous accompagneront pas à pas pendant 28 jours, afin que vous puissiez intégrer la pratique de la méditation dans votre vie. Si vous souhaitez en savoir plus ou approfondir un aspect de cette pratique, Tindala – Pleine Conscience Made to measure propose des programmes individuels et personnalisés, afin que vous puissiez intégrer, de manière durable, ses nombreux avantages dans votre vie quotidienne. Retrouvez-les sur la page : https://tindala.com et sur instagram sous @tindala.mindfulness

Apprenez à méditer en 10 étapes faciles



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