10 exercices de glut avec élastique

Si tu veux élever vos bulles en peu de temps, vous n'avez besoin que d'un seul bande de résistanceun et l'autre moudre…

Faire exercice de fesses Vous n'avez pas besoin d'être aussi fatigant avec des milliers de répétitions qui vous coupent le souffle, vous avez juste besoin d'augmenter l'intensité de votre exercices de pompe avec l'un ou l'autre complément.

Faites attention à tous les liste d'exercices pour les fesses avec élastique!

10 exercices pour les fessiers avec un élastique qui soulèvera vos bulles

Faites 4 séries de 7 squats en plaçant l'élastique juste avant vos genoux. Cet exercice, vous devez le marquer en 3 fois.

Changez de position et placez-vous face cachée avec les genoux pliés. Vous devez placer la bande au niveau de vos cuisses et relever l'une de vos jambes en arrière, comme sur la photo. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Restez dans cette posture et portez le bandeau au milieu de vos pieds. S'il s'agit d'un des bandages ayant la plus grande capacité d'allongement, placez les extrémités entre vos mains pour pouvoir effectuer les opérations suivantes. exercice de routine des fesses. Faites 10 répétitions.

Maintenant, levez vous, vous pouvez recharger sur un mur pour la position suivante. Vous devez placer la bande de résistance à la hauteur de vos chevilles et l'étirer avec l'une de vos jambes en arrière. Cet exercice est mon préféré puisque vous pouvez avoir les fesses en un rien de temps.

Pour cela, placez l'élastique avant les deux genoux, étirez vos jambes, faites un squat, revenez à la position d'origine et faites un lifting latéral. Cet exercice est lourd mais vous verrez que augmenter les fesses immédiatement. Faites 2 séries de 10 répétitions, 5 de chaque côté.

Nous connaissons déjà bien cette position, maintenant nous allons y revenir et faire des élévations latérales. Faites 2 séries de 10, une de chaque côté.

La vérité est que vous pouvez faire varier la hauteur à laquelle vous mettez le groupe et travaillez toute la zone de travail. hanche, fesses et jambe en même temps. Ces exercices fessiers avec bande élastique Ils sont excellents si vous en avez déjà marre de faire comme d'habitude et souhaitez obtenir des résultats plus rapides.

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Routine quotidienne pour tonifier vos fesses en 10 minutes