10 exercices pour augmenter les fesses en 2 semaines sans aller au gym

10 exercices pour augmenter les fesses en 2 semaines sans aller au gym

Si vous n’êtes nulle part où aller en vacances à la plage ou si vous avez juste besoin fesses plus grandes dans peu de temps et sans payer le gym mensuel, ici on vous laisse un routine fesses.

Continuez à lire et découvrez le exercices pour augmenter les fesses étape par étape qu'est-ce que vous devez faire tous les jours …

10 exercices pour augmenter les fesses en 2 semaines sans aller au gym

Avant de commencer la routine suivante, nous vous recommandons d’obtenir des haltères afin d’obtenir de meilleurs résultats.

1 # Squats avec levée de jambe et de ligue

Il est bien connu qu’accompagnés d’une bonne alimentation et de protéines, les squats sont l’exercice idéal pour tonifier et augmenter les fesses. Cette fois-ci, comme nous voulons que les résultats soient un peu plus rapides, nous commencerons par les squats et l’élévation des jambes sur le côté, mais nous le ferons en utilisant une ligue afin que l’effort soit plus important. Faites deux séries de 15 répétitions, une avec chaque jambe.

2 # Hauts squats

Pour faire le squat, vous allez écarter les pieds et descendre avec le dos droit. Vous pouvez le faire avec des kettlebells si vous en avez ou quelque chose qui ressemble à votre poids (cela peut même être un livre). Faites une série de 20 répétitions.

3 # squats de levage obliques

Dans ce cas, vous devez faire le sumo accroupi, mais lorsque vous grimpez, vous devez lever la jambe à la hauteur du coude. Faites deux séries de 15 répétitions en alternant la jambe.

Faire une série de 15

4 squats avec sauts

Cela vous fera intégrer un peu de cardio dans la routine. Faites le squat et quand vous vous levez, faites un saut, mais marquez les étapes pour que ce soit vraiment efficace et ne vous laissez pas tomber pour faire le squat, parce que si vous le faites vous pourriez vous blesser. Faites une série de 20 répétitions

5 # Squats avec la jambe droite vers l'avant

Vous pouvez également trouver cet exercice sous forme de squat ou de pistolet à une jambe. Pour ce faire, vous devez avoir vos bras et une jambe droits vers l’avant, puis descendre avec l’autre jambe que vous pouvez plier. Pour ne pas perdre l'équilibre, faites une série de 15 avec une jambe et 15 avec l'autre.

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6 # Pushups

En plus de renforcer les muscles des cuisses, vous allez tonifier et augmenter la taille des bulles. Lorsque vous vous levez, vous devez amener une jambe en avant et une autre en arrière, puis abaisser jusqu'à ce que vous ajustiez votre jambe arrière fléchie pour marquer un angle de 90 °. Montez et descendez en alternant les jambes mais ne touchez pas le sol, essayez de garder le dos droit. Faites 15 répétitions avec chaque jambe.

7 # Squat et échelle sauter

Niveau supérieur et encouragez-vous à essayer cette méthode de formation. Faites un squat avec prudence, gagnez de l'élan en grimpant et sautez à l'étape suivante. Faites cela en 1 minute autant de répétitions que vous pouvez, en marquant les étapes bien et sans hâte.

8 côté accroupi sur les escaliers

Comme un crabe qui marche sur le côté, vous devez donc monter les escaliers. Faites toutes les répétitions possibles pendant 1 minute.

9 # crabe monter les escaliers à l'avant

En suivant l’exemple précédent, mais en avant, vous lèverez un pied puis l’autre avec les jambes fléchies comme dans le haut squat. Donnez cet exercice pendant une minute et demie.

10 # Squat et respect

Cela peut sembler facile au début, mais au deuxième tour, vous allez commencer à transpirer. Faites un squat normal puis une flexion en suivant la posture de l'image suivante. Il y a 20 répétitions, alternant les jambes fléchies.

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