10 exercices pour réduire la taille et augmenter les fesses en 2 semaines

10 exercices pour réduire la taille et augmenter les fesses en 2 semaines

Quand ils nous parlent de routines à réduire la taille et augmenter les fessesNous pensons que ce sera très lourd, mais ce n’est pas nécessairement le cas, il s’agit de bien faire les exercices.

Dans Femme de 10 aujourd'hui, nous vous enseignerons dix exercices qui vous aideront resserrer la taille et avoir plus de faste dans 2 semaines Sandwich chacun d'eux.

10 exercices pour réduire la taille et augmenter les fesses en 2 semaines

Chacun de ceux-ci ont une concentration précise sur ces zones du corps et pour que les résultats soient meilleurs, n'oubliez pas d'ajouter du poids et des jarretières.

# 1

Prenez un haltère et avec les deux jambes écartées à la hauteur des épaules, prenez-le haut et sur le côté, puis du côté opposé et bas. Faites cet exercice 10 fois pour 3 séries.

# 2

Sur un tapis de yoga, placez-vous sur le côté, comme le montre l'image, et soulevez tout votre corps avec un bras, en amenant votre main aussi tendue que possible sur le côté de votre tête. Répétez cet exercice et surtout marquez-le bien. Tenez-vous debout pendant 5, 10 et 15 secondes en fonction de la force que vous acquérez. Cet exercice Cela vous fera plus de taille. Faites 3 séries de 4 répétitions.

# 3

Pour ce faire, vous pouvez même utiliser un livre qui a un peu de poids et vous devez faire des abdominaux, puis vous tourner vers l’autre et de l’autre côté de l’abdomen. En plus de vous aider forme la taille, vous allez brûler la graisse du ventre. Faites 3 séries de 10 répétitions.

# 4

Allongez-vous sur le ventre en tenant vos mains et vos genoux, il est préférable de le faire avec une ligue. Ramenez votre jambe dans le dos en la tenant droite et faites 10 répétitions, puis changez de jambe et répétez la même quantité. Faites 4 séries de 10 répétitions.

# 5

C'est un peu différent parce qu'ici, vous ramènerez votre jambe en flexion. 4 séries de 10 répétitions.

# 6

Ce qui suit est idéal si vous voulez quelque chose d'amusant. C'est une forme de squat mais avec la jambe croisée. Faites 3 séries de 10 répétitions.

# 7

Procurez-vous une boîte ou une surface de hauteur similaire et placez un de vos pieds dessus, à quelques pas de la boîte. Vous devez descendre et maintenez pendant environ 5 secondes lorsque vous effectuez les répétitions. Faites 4 séries de 10 répétitions lentes pour être super efficace, mais soyez prudent et ne vous étirez pas trop.

# 8

Cela va vous coûter cher, mais voici comment vous allez brûler de la graisse dont vous n'avez pas besoin, cela va créer une résistance. Répétez les étapes de l'image et effectuez 3 séries de 10 répétitions.

# 9

On ne peut pas te laisser traverser la vie sans squats, c’est basique mais toi va augmenter les fesses Comme tu avais rêvé. Cet exercice peut être réinventé de plusieurs façons. L'une consiste à ajouter du poids ou à faire un pas supplémentaire, par exemple l'élévation latérale des jambes. Faites 4 séries de 10 répétitions.

# 10

Faites un squat et en montant, prenez une de vos jambes en arrière. Cette va tonifier tes fesses Si vous le faites avec des lieues. Pour terminer votre routine, faites 4 séries de 10 répétitions.

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