10 exercices simples pour calmer votre anxiété

Ces exercices donnés par des experts vous aideront à vous calmer

Le stress et l'anxiété, en particulier chez ceux que nous vivons de façon presque permanente, affecteront notre corps de nombreuses façons. Par conséquent, la prochaine fois que vous aurez de l'anxiété, mettez en pratique l'un de ces exercices pour vous aider à vous calmer et à vous sentir mieux.

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1 Respiration

C'est le plus basique et le plus efficace. Respirer profondément en plus d'oxygéner votre cerveau vous aidera à vous connecter avec le présent, car ce qui nous stresse souvent, ce sont les situations du passé ou du futur. Vous devez inspirer pendant 5 secondes, retenir l'air pendant 5 secondes supplémentaires et expirer pendant 10 secondes. Il est important que vous portiez toute votre attention pour voir comment l'air entre et sort, rien d'autre, cela se concentrera sur le présent.

2 Expérience positive

Parfois, des pensées très étranges traversent nos esprits que nous n'aurions pas normalement comme; casser des choses ou même nous nuire. En effet, notre cerveau ne cesse de produire des pensées et il le fait dans n'importe quelle direction. La prochaine fois que cela vous arrive, réglez la minuterie sur une minute et rappelez-vous une expérience positive que vous avez eu récemment, une où vous avez été heureux.

3 Créativité

Comme vous le savez, le côté gauche de notre cerveau est responsable de la partie consciente et le côté droit de l'inconscient et de la partie créative. Lorsque nous sommes en détresse, c'est notre hémisphère gauche qui contrôle, alors faites de l'activité créative, de la coloration, de la peinture ou quelque chose qui attire l'attention maintenant dans l'hémisphère gauche et nous sort de ce stress.

4 Fantaisie guidée

Après une longue journée bien remplie, lorsque nous souffrons d'insomnie ou que nos enfants sont très stressés, fermez les yeux, vous pouvez utiliser l'audio guidé. L'objectif est de vous guider vers votre endroit préféré, d'observer les détails de cet endroit, de faire quelque chose que vous aimez. Vous pouvez utiliser des métaphores, voir la mer ou le poisson.

5 Relaxation musculaire

Un autre exercice simple pour calmer votre anxiété est la relaxation musculaire. Lorsque nous sommes stressés, nous tendons nos muscles, c'est pourquoi beaucoup souffrent de maux de dos. La nuit, allongez-vous et fermez les yeux, mettez la musique que vous aimez et détendez-vous consciemment chaque partie de votre corps. Commencez par les muscles du visage, de la mâchoire, descendez jusqu'aux épaules, au dos, aux bras, aux mains et ainsi de suite jusqu'à atteindre les pieds. N'oubliez pas de respirer et essayez de vous concentrer autant que possible sur la relaxation de chaque muscle.

6 Nourriture

La spécialiste médicale en nutrition clinique, Julia Salinas Duker, a souligné que tous les aliments que nous consommons ont un effet sur notre corps et aident à libérer des neurotransmetteurs qui nous détendent et évitent le risque de dépression tels que: carottes, mûres, fraises, brocoli, tomate, légumes vert foncé comme les épinards (contiennent de la vitamine B12 et de l'acide folique).

7 Technique de sauvetage

Parfois, ce niveau d'anxiété nous dépasse et nous sentons comment notre estomac fait mal et même notre corps commence à trembler. Lorsque cela vous arrive, il existe une technique qui vous aidera à réduire ces émotions en utilisant des points clés de notre corps tout en exprimant ce que nous ressentons. Nous vous laissons une vidéo de la chaîne Catastrophe où il explique cette technique.

8 Observation consciente

Lorsque vous marchez ou que vous pratiquez une activité, portez une attention particulière à la façon dont vos muscles bougent, aux sons qui vous entourent, observez les gens, comment ils bougent, quels arômes vous percevez, les couleurs en bref. Faites attention au présent.

Laitier

Selon une étude publiée dans le magazine Psychiatrie sociale et épidémiologie psychiatrique menée au Japon sur des hommes et des femmes de 19 à 83 ans, a montré qu'un régime alimentaire riche en produits laitiers faibles en gras diminue les risques de présenter des symptômes dépressifs jusqu'à 30%. Essayez de combiner un peu de lait écrémé ou de fromage cottage dans votre alimentation.

10 Méditation

Non pas parce qu'elle est la dernière ou la plus populaire, cela signifie qu'elle est la moins importante, au contraire, c'est la technique la plus efficace pour réduire l'anxiété et le présent. Il existe des centaines de chaînes sur YouTube et des applications comme Calme Ils ont guidé des méditations axées sur un problème particulier, qui vous aideront à vous détendre et à vous endormir.

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