10 exercices pour brûler la graisse abdominale en une semaine

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10 exercices pour brûler la graisse abdominale en une semaine

Brûler la graisse abdominale nécessite de l'exercice spécifiques, pas seulement faire du cardio et des routines générales. Cochez ces 10 exercices qui vous aideront à brûler les graisses abdominales en une semaine et ainsi oublier les poignées d'amour ennuyeuses qui demandent tant de travail à éliminer.

1. Élévation des jambes.

Allongez-vous sur le ventre et soulevez légèrement votre cou sans coûter le travail. Placez vos mains sur le côté de votre torse et ne soulevez que vos jambes en les gardant toujours droites. Abaissez vos jambes au sol sans le toucher complètement. Répétez ce mouvement 30 fois.

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2. Crunch

Roulez sur le dos en position abdominale. Mettez vos mains sur la nuque et soulevez un peu votre cou sans vous appuyer sur vos bras. Amenez vos genoux contre votre poitrine et commencez à pédaler dans cette position. Assurez-vous de forcer votre abdomen pour brûler rapidement la graisse abdominale. Faites 30 à 40 répétitions.

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3. V-craquements

Asseyez-vous par terre et soulevez vos pieds. Étirez vos jambes et ramenez votre torse en position V. Tout ce que vous avez à faire est de maintenir la position aussi longtemps que vous le pouvez, ou si vous préférez, étirer et rétrécir votre corps 30 à 40 fois.

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4. Touchez l'orteil.

Allongez-vous sur le dos en position abdominale et étirez votre bras gauche jusqu'à ce que vous touchiez le bout de votre pied droit. Faites 30 à 30 répétitions.

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5. Pont.

Allongez-vous sur le dos et avec l'aide de vos pieds, soulevez vos fesses avec vos genoux complètement pliés. Maintenez cette posture et travaillez le bas du dos, les fessiers et les abdos. Croyez-le ou non, cet exercice vous aidera également brûler la graisse abdominale en une semaine.

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6. Fer

Cet exercice est très efficace pour brûler la graisse abdominale. Vous devez adopter une position droite à l'envers et lever votre torse avec vos bras droits, au-dessus du sol et au niveau de vos épaules. Tenez cette pose pendant 10 minutes.

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7. Alpinistes

Mettez-vous en position de planche et amenez vos genoux contre votre poitrine au hasard. Pendant que vous faites cela, essayez de garder votre dos droit et votre abdomen très serré pour plus de force.

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8. Latéraux.

Allongez-vous sur le côté et soutenez le haut de votre corps sur votre bras. Soulevez votre hanche puis changez de côté. Cela semble simple, mais cela nécessite vraiment beaucoup de force abdominale. Faites 15 répétitions de chaque côté.

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9. Mandats russes.

Asseyez-vous au sol, penchez légèrement votre torse en arrière et levez vos jambes en les gardant pliées. À l'aide d'un poids ne dépassant pas 5 kg, tournez votre torse d'un côté à l'autre.

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10. Flexion des jambes

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et étirez et rétrécissez vos jambes sans toucher le sol en appuyant sur la zone abdominale. Faites 20 à 30 répétitions. C'est l'un des meilleurs exercices pour brûler la graisse abdominale en une semaine.

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