10 exercices qui vous aideront à avoir un ventre plat à 30 ans

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10 exercices qui vous aideront à avoir un ventre plat à 30 ans

10 exercices qui vous aideront à avoir un ventre plat à 30 ans

Avec le passage à l’âge, l’impact d’une entraînement physique Au fil du corps a tendance à changer en raison du changement de nos muscles.

Si vous voulez continuer à porter un abdomen plat après 30aujourd'hui nous vous enseignons 10 exercices Ils vous aideront à l'obtenir et à le garder. Tous ont des résistances différentes et vous pouvez varier en fonction de vos besoins. routine abdomen plat.

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10 exercices qui vous aideront à avoir un ventre plat à 30 ans

Le fer

Si vous pensiez que c'était une routine sans exercice de repassageOui, ce n’est pas le cas, la vérité est que c’est l’un des exercices les plus efficaces pour abdomen plat. Vous devriez faire environ 3 séries de 4 répétitions de cet exercice avec 15 secondes. Si vous endurez plus, vous pouvez augmenter le temps.

abdomen plat en fer

Plaque latérale

Après le précédent, prenez une pause et une partie de la même position de fer, tournez et maintenez votre corps en ne se rechargeant que d’un côté. Effectuer 3 séries de 4 représentants.

exercice de fer latéral pour l'abdomen

Abs

Le abdominaux plats abdominaux Ils sont un autre exercice à ne pas manquer. Comme vous le verrez, les exercices de routine ont un impact élevé. Faites 2 séries de 10 répétitions.

exercice abdominal pour abdomen plat

Obliques

Rendre plus dynamique avec 2 ensembles de 10 abdominaux obliques pour obtenir un abdomen plat.

abs oblique pas à pas

Lifting des jambes

Cela semble facile, mais c’est celui qui vous coûtera le plus de travail. Vous devez garder vos jambes surélevées pendant au moins 3 secondes, les baisser et répéter les étapes.

levée de jambe étape par étape

Lifting des jambes avec ballon

Augmentez l'intensité en le faisant avec une balle de yoga. Découvrez la prochaine étape par étape:

levée de jambe avec ballon

Flexion des abdominaux

Pour que chaque fois que vous acquérez plus de tonus musculaire, cet exercice soit vital et la meilleure chose à faire est que vous puissiez le faire sur un tapis de yoga ou sur un banc.

Flexion d'exercice abdominal plat en abs

Abs obliques sur le sol

Sans quitter le sol, effectuez 3 séries de 10 abdominaux obliques.

abs obliques au sol

Flexion du genou à la poitrine

Pour que nous puissions changer les plaques et les abdominaux, rythmez votre routine avec l’exercice suivant et faites 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

exercice de jambe pour abdomen plat

Étirement alterné des jambes et des bras

Placez-vous sur un genou et un bras d'un côté différent et étirez vos membres. Tenez-le pendant 5 secondes et changez de côté. Faites 4 séries de 5 répétitions

étirement jambe jambe pour badomen plat

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