10 minutes d’entraînement pour avoir un ventre plat plus rapidement

L’une des zones de notre corps qui peut nous coûter le plus de travail pour faire de l’exercice est sans aucun doute l’abdomen, surtout parce que nous savons que cela ne dépendra pas seulement de la façon dont nous nous entraînons. Mais en général, nous devons aussi prendre un maximum de soin de notre alimentation, c’est pourquoi aujourd’hui dans Comment organiser la maison, nous allons partager un entraînement complet de 10 minutes pour avoir un abdomen plus plat plus rapidement. Et surtout, vous pouvez le faire depuis chez vous. Nous verrons par exemple : Recommandations générales d’entraînement, Crunch de base, Crunch en V, Planche latérale, Planche, Crunch inversé avec prise, Planche avec rotation, Twists russes, Exercice debout avec haltères, Relevé de jambe droite, etc.

Je vous assure qu’en suivant cet entraînement complet de 10 minutes pour obtenir un abdomen plus plat plus rapidement, petit à petit vous verrez les résultats que vous attendiez. Mais je vous rappelle que vous devez également prendre en compte une complémentation avec des exercices cardiovasculaires, afin que vous ayez une bien meilleure apparence en général… Et cela vous aidera aussi à vous sentir beaucoup mieux et à augmenter progressivement votre résistance…

Alors si vous avez déjà décidé de vous concentrer sur le travail de la zone de votre abdomen principalement. Je vous invite à vous en tenir à cet entraînement complet de 10 minutes pour obtenir des abdominaux plats plus rapidement. Ce sera désormais votre grand allié… Alors prenez note de chacun des exercices et des recommandations que nous vous donnerons…

Commençons!

Recommandations générales de formation

Le rêve de beaucoup est sans aucun doute d’avoir un ventre plat et un look spectaculaire. C’est pourquoi avant de plonger dans toutes les informations de cet entraînement de 10 minutes pour obtenir un ventre plat plus rapidement. Nous voulons vous donner quelques-unes des meilleures recommandations générales pour la formation en général.

Pour que vous les preniez en compte, mais surtout pour que vous voyiez les résultats que vous souhaitez et dans le temps que vous souhaitez.

• De tous les exercices, effectuez 3 séries
• 15 répétitions chacun
• Reposez-vous 15 secondes entre chaque

Au fur et à mesure que vous devenez plus conditionné, vous pouvez augmenter les répétitions ou le nombre de séries, jusqu’à ce que vous atteigniez 5.

craquements de base

Le premier des exercices qui font partie de cet entraînement de 10 minutes pour obtenir un ventre plat plus rapidement sont les craquements de base. Qu’ils ne pouvaient manquer pour rien au monde dans ce sujet, pour quelque chose qu’ils sont l’un des exercices les plus populaires dans le monde de la finesse.

Non seulement les crunchs de base sont très faciles à réaliser, mais ils sont également très efficaces, notamment au niveau du centre, du bas et du haut de l’abdomen. Vous verrez des résultats très bientôt!

10 minutes d’entraînement pour avoir un ventre plat plus rapidement : V crunch

Le prochain des exercices que nous allons mentionner dans le cadre de cette formation pour avoir un abdomen plus plat plus rapidement. C’est le V crunch qui est aussi très efficace et on sent vite comment ça marche.

Ensuite, nous allons vous donner étape par étape pour effectuer le crunch en V et l’ajouter à votre routine :

• Asseyez-vous sur un tapis
• lève les jambes
• Gardez-les fléchis comme indiqué sur l’image
• Placez vos bras à vos côtés
• Gardez votre dos droit
• poitrine relevée
• Revenez à la position de départ et revenez
• Donc 15 répétitions

Tout votre abdomen va brûler.

table d’appoint

L’un des exercices qui peut également apporter plus d’avantages à votre corps en général est la planche et il fait partie de cet entraînement complet de 10 minutes pour avoir un abdomen plus plat plus rapidement. Mais avant tout, nous voulons vous parler de cette variation qui vous sera d’une grande aide pour atteindre vos objectifs corporels. Nous nous référons à la table d’appoint.

Sans aucun doute, toutes les planches, mais surtout la planche latérale est l’un des exercices les plus difficiles pour l’abdomen. Ils travaillent très dur pour retenir leur souffle, suivez simplement la position indiquée dans l’image de cette catégorie et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.

Puis changez de côté et voilà.

10 minutes d’entraînement pour obtenir un ventre plat plus rapidement : Plank

Maintenant oui, on rentre à fond avec le fameux fer, qui va devenir votre grand allié dans le cadre de cet entraînement pour avoir un ventre plat plus rapidement. N’oubliez pas qu’il s’agit de composer votre propre routine qui durera 10 minutes, avec tous les exercices que nous partageons avec vous…

Le fer est sans aucun doute l’un des exercices préférés pour l’abdomen, si vous ne l’avez jamais fait depuis le premier jour, vous sentirez comment cela fonctionne. Ici, nous vous expliquons comment procéder :

• Il consiste à appuyer les genoux au sol (de préférence sur un tapis),
• Soutenir les avant-bras également au sol
• Gardez votre dos complètement droit et essayez de garder votre tronc stable.

Il est recommandé de tenir la position entre 30 secondes et 1 minute.

Crunch inversé avec grip

On continue avec ce sujet d’entraînement complet de 10 minutes pour avoir un ventre plat plus rapidement, où nous vous proposons d’essayer le fameux crunch inversé avec grip. Ce qui, comme vous pouvez le voir sur les images, se fait avec un équipement spécial pour ce type d’exercice que vous pouvez normalement trouver dans une salle de sport. Mais aussi, si vous devez le faire chez vous, n’hésitez pas à le faire.

Par exemple, vous devez saisir le type viada par le bas et lever les jambes jusqu’à ce que vous soyez dans la position de l’image, descendre et remonter… Donc jusqu’à ce que vous terminiez les répétitions.

Planche avec rotation

Un autre des exercices qui oui ou s’ils doivent faire partie de cet entraînement de 10 minutes pour avoir un ventre plat plus rapidement, est la planche avec rotation.

C’est un exercice très complet, vérifiez ci-dessous quels muscles sont ceux qui travaillent :

• abdos
• trapèze,
• rhomboïdes,
• coiffe des rotateurs,
• deltoïde,
• grand pectoral,
• dentelé antérieur,
• fessier,
• quadriceps femoris et mollets.

Sans aucun doute, l’un des exercices les plus complets que vous puissiez faire. Alors je vous invite à voir comment ce fer à repasser avec rotation est fait correctement. C’est très facile!

10 minutes d’entraînement pour obtenir des abdominaux plats plus rapidement : Twists russes

Nous arrivons à la fin de ce sujet de formation pour obtenir un ventre plat plus rapidement. Où nous allons vous parler en termes très larges des rebondissements russes, ceux-ci qui deviennent de plus en plus populaires dans le monde du fitness. C’est un exercice qui est non seulement très facile à réaliser mais vous verrez des résultats très rapidement, vous pouvez aussi les faire à la maison.

Si vous ne savez pas comment faire des twists russes, suivez ces instructions :

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Penchez-vous légèrement en arrière pour que votre torse et vos jambes forment un V, soutenant votre paroi abdominale pour engager votre tronc. Balancer, tordre votre torse d’un côté à l’autre sans bouger vos jambes

exercice debout avec haltères

Presque pour terminer avec ce sujet complet, où nous avons parlé des meilleurs exercices qui peuvent faire partie de votre entraînement de 10 minutes pour avoir un abdomen plus plat plus rapidement. Je vous recommande d’opter pour un exercice debout avec des haltères, qui sont très efficaces, d’autant plus que vous pouvez ajouter progressivement de plus en plus de poids.

Comme votre corps le soutient, rappelez-vous que l’exercice vigoureux est la clé pour brûler les graisses. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles nous voulons faire de l’exercice, en plus de brûler les graisses pour l’abdomen.

Élévation de la jambe droite

Nous terminons le sujet d’entraînement de 10 minutes pour avoir un abdomen plus plat plus rapidement, en vous suggérant d’essayer l’élévation de la jambe droite. Cela a longtemps été un exercice très sous-estimé. Eh bien, on pense qu’il ne fait pas un aussi bon travail que le reste des exercices que nous avons partagés avec vous, mais la vérité est que c’est plutôt le contraire…

Ils sont très efficaces pour travailler le bas-ventre en particulier, qui est l’une des zones qui peuvent causer le plus de problèmes à de nombreuses femmes, alors ajoutez cet exercice d’élévation de la jambe droite à votre routine quotidienne, vous pouvez également ajouter du poids avec des leggings.

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

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