3 routines d’exercices à vélo pour perdre du poids et brûler les graisses facilement

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3 routines d’exercices à vélo pour perdre du poids et brûler les graisses facilement

En salle de sport, combien de fois vous est-il arrivé de devoir attendre pour utiliser un appareil ? Votre plan d’exercice est prolongé et le pire est que vous n’effectuez pas les bons moments entre les exercices.

Étant encore en période de pandémie par Covid-19, la chose la plus conseillée est de rester à la maison en utilisant différents systèmes d’exercices fonctionnels. C’est pourquoi aujourd’hui nous vous laissons 3 routines d’exercices pour les débutants pour renforcer tout le corps dans le confort de votre maison ou à l’extérieur. Lire : 8 routines d’exercices pour les filles paresseuses qui veulent brûler les graisses

3 routines d’exercices à vélo pour perdre du poids et brûler les graisses

Routine 1 avec vélo pour débutants

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  1. Commencez par un entraînement de 25 à 35 minutes, ajoutez 1 minute au fur et à mesure que vous vous améliorez.
  2. Pédalez à faible intensité pendant les 10 premières minutes.
  3. Changez votre intensité de faible à moyenne pendant 5 minutes. Basculez ensuite comme ceci :
  • Haute intensité d’une durée de 1 à 2 minutes
  • Intensité moyenne en 5 minutes
  • Haute intensité 1 à 2 minutes
  1. Terminez cette routine en pédalant à faible intensité pendant 5 minutes.

Routine 2 avec vélo pour maigrir

Si vous incluez des exercices de cyclisme dans votre plan, ne doutez pas qu’ils vous aideront à brûler des calories et de la graisse corporelle. De plus, vous pourrez faire évoluer votre niveau d’endurance très rapidement.

  1. Pédalez lentement pendant 5 à 10 minutes.
  2. Modifiez votre intensité à moyenne pendant 5 minutes.
  3. Alternez ensuite entre les intensités pendant les 20 à 30 minutes suivantes :
  • De 1 à 3 min – Haute intensité
  • De 3 à 5 min – Intensité moyenne
  1. Réduisez l’intensité de votre pédalage dans les 10 dernières minutes, si vous en avez besoin buvez de l’eau pour vous rafraîchir.

Mode crunch de la routine 3

  1. Vous devrez varier l’endroit où vous placez vos mains sur le guidon, faire différents types de positions : sur les côtés ou avec les paumes vers le haut et vers le bas, respectivement.
  2. Effectuez 12 répétitions du mouvement que nous avons expliqué ci-dessus, où vous appliquez une résistance avec vos jambes et tirez le guidon vers votre corps pour chaque position de bras différente que vous effectuez.

Quelles zones du corps allez-vous travailler avec cette routine ?

⦿ Épaules et dorsaux

⦿ Poitrine et triceps

⦿ Biceps

3 routines d'exercices à vélo pour perdre du poids et brûler les graisses facilement

Vous n’avez pas de vélo ? Nous recommandons cette excellente option : Crunch total 4000 Comprend un vélo stationnaire avec un siège confortable orange et noir. Sa conception a une roue qui fonctionne avec une bande de friction et crée une résistance variable pour un entraînement complet.

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