5 exercices de fessiers pour obtenir des fesses de pêche en une semaine

En plus de vous aider à avoir un carrossier l’exercice est une activité super bénéfique pour votre SantéPar conséquent, il est extrêmement important de mettre en place des routines qui vous permettent de rester actif tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous cherchez une série qui vous aidera à tonifier vos fesses, vous êtes au bon endroit, on vous en dit cinq exercices fessiers parfait pour atteindre butin en forme de pêche. Êtes-vous prêt à relever le défi ?

5 exercices pour les fessiers et les jambes pour être plus forts

5 exercices de fessiers pour obtenir des fesses de pêche en une semaine

1 fente latérale

Debout, placez votre jarretière ou votre élastique de sport sur vos chevilles. Ouvrez vos pieds à la hauteur de vos jambes et effectuez 10 fentes latérales vers votre côté droit pour répéter plus tard ce processus avec le côté gauche. Une fois que vous avez terminé les dix exercices de chaque côté, effectuez plutôt 10 autres pour chaque pied, nous vous conseillons d’insérer vos jambes entre les fentes. Répétez cette série pour 2 minutes.

2 fentes arrière

Placez votre jarretière autour de vos chevilles en vous tenant debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Fléchissez un peu et faites un fente arrière avec votre jambe gauche, revenez lentement à votre position de départ et changez jambe. Fait du 20 répétitions pour chaque jambe en veillant à ce que votre genou de base ne dépasse pas la pointe de votre pied lorsque vous effectuez la fente vers l’arrière.

3 côtés allongés

Allongez-vous sur le côté droit sur un tapis de yoga ou une couverture, prenez votre jarretière et placez-la au niveau de vos cuisses, étirez bien les deux les jambes et repose la droite sur le sol. Soulevez votre jambe gauche tout en serrant le muscle en montant. Fait du 30 répétitions pour chaque jambe.

4 Résistance debout avec jarretière.

Prenez votre jarretière et placez-la sous vos pieds, tenez-la fermement pour éviter les accidents. Une fois qu’il est bien attaché, prenez-le à deux mains et levez votre corps jusqu’à ce qu’il soit droit sans lever les mains ni lâcher la jarretière. Serrez votre fesses en montant Avec ces exercices fessiers, vous travaillerez également vos jambes et votre abdomen. Fait du 30 répétitions.

5 ciseaux à l’envers

Sur votre tapis, allongez-vous sur le ventre et soutenez vos bras à hauteur d’épaules, placez votre jarretière sur vos chevilles et effectuez des ciseaux en levant vos pieds à dix centimètres du sol. Serrez votre tronc et vos jambes pendant que vous effectuez 30 répétitions.

Êtes-vous prêt à montrer votre butin de pêche ? :

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