5 exercices fessiers parfaits pour tonifier et renforcer votre fessier

L’exercice, au-delà d’être une activité pour atteindre un corps idéal, est un moyen de maintenir notre santé physique. C’est pourquoi nous vous apportons cette routine de exercices pour les fessiers qui servira aussi d’exercice complet, oserez-vous relever le défi ?

Exercices pour tonifier les fesses à la maison que vous pouvez faire sur une chaise

5 exercices pour les fessiers parfaits pour tonifier et renforcer votre butin

Valeria Cheja, formatrice au COMMANDO Studio l’a partagée Top cinq d’exercices que oui ou oui vous devriez faire si votre objectif est de montrer des fesses toniques et de pêche.

1. Squat traditionnel

Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pointez légèrement les orteils et les genoux vers l’extérieur. Vous allez fléchir vos genoux, en ramenant vos hanches jusqu’à la ligne de vos genoux ; votre dos doit rester parfaitement droit et porter tout votre poids sur vos talons. Effectuez 30 squats et répétez dans une série de trois.

Rédaction M10

2. Squats de sumo

En position debout, ouvrez vos jambes un peu plus que la largeur de vos hanches. Vos orteils pointés et votre dos complètement droit. Vous allez fléchir les genoux en essayant de former un rectangle en descendant et un triangle en montant. Vous répétez le mouvement pour 30 chefs d’accusation dans une série de trois.

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3. Fente stationnaire

Debout, vous ferez un long pas en arrière avec votre jambe droite. Pliez votre genou gauche en faisant un angle parfait entre votre genou et la ligne de votre hanche. Étendez et fléchissez à nouveau votre jambe, nous allons faire 2 répétitions de 30n fois. Lorsque vous avez terminé, changez de côté et répétez.

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4. Fentes alternées

Pour réaliser cet exercice vous devrez joindre les pieds, faire un grand pas avec la jambe droite en arrière et plier le genou presque jusqu’à ce qu’il touche le sol (Attention ! Votre genou ne doit pas toucher le sol, faites attention à votre posture ). Revenez à votre position de départ et alternez les jambes. Répétez cette opération pour deux séries de 30 chefs d’accusation.

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5. Squat sauté

La position pour effectuer des squats est très simple, séparez vos pieds à la hauteur de vos hanches et sautez vers le haut. Il est très important que vous vous souveniez que lorsque vous tombez, vous le faites avec vos orteils puis avec vos talons pour éviter les blessures. Répétez cet exercice pour les fessiers pendant deux séries de 30 temps.

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Où puis-je faire plus de routines comme celle-ci ?

Si vous aimez les exercices à fort impact et que vous souhaitez continuer à vous entraîner dans un lieu unique qui offre également le meilleur environnement de remise en forme, nous vous recommandons de visiter COMMANDO Condesa.

Si ce que vous recherchez est du plaisir, des défis et beaucoup d’exercice, vous allez sans aucun doute adorer cet endroit. Le concept est né comme le premier magasin de remise en forme qui cherche à s’éloigner du concept de cours sans guide que l’on retrouve souvent dans les salles de sport classiques. Lorsque vous arrivez à COMMANDO, vous trouverez un cours de groupe dans un studio entièrement équipé et entraîneurs certificats qui vous fourniront une formation complète.

Image : Kariferi Mendoza

La formation COMMANDO se compose de deux disciplines : Bootcamp et Workshop.

Le bootcamp consiste en une séance d’une soixantaine de minutes dont l’objectif est de brûler des calories et de vous remettre en condition physique grâce à une routine intense composée d’utilisation de tapis de course où vous travaillerez la résistance et la vitesse. Pour sa part, la séance d’atelier vise à tonifier et modeler le corps, dans ce cours des exercices de force (ou exercices au sol) sont effectués à l’aide de pas, d’haltères et de ligues. La durée de cette session est également de 60 minutes et sert de complément au Bootcamp.

Image : Kariferi Mendoza

Les routines Bootecamp et Workshop me conviennent-elles ?

Nous avons parlé avec Ana Mara Chirica, responsable des opérations de COMMANDO, et elle nous a dit que les sessions sont conçues pour tous les âges. Malgré le fait qu’il s’agisse de cours à haute intensité, la vérité est qu’ils ont une excellente équipe d’entraîneurs qui offrent leurs séances à différents niveaux d’intensité (débutant, intermédiaire et avancé). À tout moment, votre coach vous guide, corrige votre posture et vous encourage à continuer à vous améliorer, alors n’ayez pas peur d’essayer.

Notre expérience

Visiter COMMANDO est toute une expérience : les installations ont une atmosphère urbaine esthétique qui en font un espace super instagrammable. En entrant, vous serez accueilli par une immense peinture murale de l’artiste mexicain valériepour Monteros et un peu à gauche vous pouvez trouver l’après, une barre de boissons énergisantes (principalement protéinées) qui sera votre alliée une fois votre cours terminé. Être un espace magasin de remise en forme Vous pouvez également trouver un espace pour la vente de vêtements de sport très précieux.

Image: Kariferi Mendoza / Fresque de Valeria Monteros

Le moment est venu de prendre le cours et à leur arrivée, ils nous ont demandé lequel nous voulions prendre. N’oubliez pas qu’il y en a deux et que le conseil des coachs est de prendre les deux séances en complément même si vous ne pouvez en choisir qu’une seule puisqu’elles ne sont pas conditionnées, cependant, nous craignions le succès et avons choisi de ne prendre que l’Atelier.

L’atelier

Il est important que vous sachiez qu’un plan hebdomadaire est proposé dans lequel chaque jour est spécialisé dans le travail d’une partie spécifique du corps. On s’est lancé un mardi donc on a dû travailler les jambes et les fesses. En entrant dans la salle, votre équipe ou votre groupe est prêt à commencer la exercer; Le formateur explique de manière collective comment se déroulera la séance du jour, les séries qui seront suivies et leurs répétitions. La musique commence à jouer maison et commencez l’entraînement par un échauffement pour commencer à tout frapper.

Pendant 60 minutes, notre entraîneur nous a accompagnés à tout moment, vérifiant que notre posture et nos mouvements étaient corrects pour éviter les blessures ou les dommages à notre corps, et à la fin de la séance, nous avons fait des exercices de respiration et de relaxation musculaire.

Image : Kariferi Mendoza/ Intérieur de l’atelier

La vérité est que nous nous sommes retrouvés un peu fatigués et en quittant le Atelier nous avons couru directement vers l’aprèsmais sans aucun doute nous reviendrions pour continuer notre routine quotidienne car nous vous jurons par Dieguito Maradona que notre butin nous a remerciés et nous sommes prêts pour le deuxième tour.

Acceptez-vous le défi d’une routine en COMMANDO ? :

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