5 exercices pour soulever le buste tombé à la maison

Avec l'âge, nous serons un peu affectés par la gravité, mais une opération mammaire n'est pas ce dont vous avez besoin soulever un buste tombé. Aujourd'hui, nous vous laissons plusieurs exercices simples pour raffermissez votre poitrine et empêchez vos bubis de descendre.

1. Poids en avant.

Asseyez-vous sur une chaise et prenez deux poids dans vos mains. Tendez les bras devant vous, côte à côte. Tout d'abord, levez une main au niveau de votre joue et étirez parfaitement votre bras, abaissez-le au niveau de la poitrine et répétez la même chose avec le bras suivant. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois.

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2. Lézards

Il n'y a rien de mieux que les pompes pour raffermir le buste. Allongez-vous face contre terre sur vos pieds et vos mains, paumes ouvertes à hauteur d'épaule. Formez une ligne droite avec vos pieds. Montez et descendez à un angle de 45 degrés avec votre torse et vos bras et revenez à la position de départ. Vous pouvez faire 5 séries de 10 pompes et vous reposer 90 secondes entre chacune. Lire: Des habitudes qui font chuter vos fous

Photo: www.nourishmovelove.com

3. Papillon.

Allongez-vous sur le dos sur un banc plat où vous pouvez soutenir tout votre dos et vous pouvez reposer vos pieds sur le sol, vous pouvez même le faire sur le sol avec les genoux pliés. Prenez une paire d'haltères dans chaque main et maintenez-les sur vos épaules avec vos coudes légèrement fléchis. Progressivement, abaissez vos coudes jusqu'à votre poitrine puis montez jusqu'à ce que vous rejoigniez les haltères devant votre poitrine, en gardant la même courbe.

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4. Pression des paumes

Rapprochez les paumes de vos mains devant la poitrine, les coudes près de votre corps. Touchez votre menton avec le bout de vos doigts et exercez une pression sur vos paumes pendant 30 secondes, puis reposez-vous. Lire: 5 conseils pour éviter que les fous ne tombent

5. Haltérophilie

Asseyez-vous quelque part en soutenant très bien votre dos. Prenez deux poids entre 2 et 5 kg dans chaque main selon le poids que vous supportez. Étirez vos bras sur les côtés, puis pliez vos coudes pour que chaque main soit à 90 degrés. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, puis revenez à votre posture de départ.

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