5 recettes rapides de bols pour le petit déjeuner et pour perdre du poids

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5 recettes rapides de bols pour le petit déjeuner et pour perdre du poids

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande l’apport quotidien de 400 grammes de fruits et légumes pour maintenir une alimentation saine, améliorer la santé, renforcer le système immunitaire et laissez-moi vous dire que manger des légumes améliore votre digestion et vous aide à perdre du poids. Si vous suivez un régime ou êtes à la recherche d’un petit-déjeuner complet que vous pouvez préparer en quelques minutes, Paola Sasso, une influenceuse du fitness, vous propose des recettes pratiques à emporter.

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5 recettes rapides de bols pour le petit déjeuner

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1 kiwi et épinards

Créer des recettes faciles et saines, jouer avec les saveurs et équilibrer les ingrédients font partie du travail habituel d’une personne qui se consacre à prendre soin de l’équilibre de sa santé et de sa silhouette, c’est pourquoi vous allez adorer cette recette.

  • Un brin d’épinards lavé et désinfecté
  • 2 kiwis, pelés
  • 2 bananes, une congelée et une en même temps
  • 1 tasse de lait ou de yogourt aux légumes
  • noix de coco râpée

Cette recette donne le punch nécessaire pour commencer la journée avec beaucoup d’énergie. Les épinards sont mélangés avec un kiwi, la banane congelée et du lait végétal. Ils sont servis dans une assiette creuse et décorés de noix de coco râpées et de carrés de kiwi et de banane. Préférez toute option de boisson ou de yogourt aux légumes car elle est meilleure pour votre digestion.

recettes rapides de bols pour le petit déjeuner

2 laitue et fraise

Il suffit de bien mélanger les ingrédients et de laisser leurs saveurs se fondre pendant cinq minutes. Il est idéal pour le déjeuner ou le dîner. La combinaison est très légère et nutritive. La saveur du vinaigre balsamique est l’ingrédient secret qui alimente tout. Pour préparer ce bol pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous avez besoin de ces ingrédients:

  • Feuilles de laitue désinfectées et prêtes à manger (tout ce que vous voulez)
  • 1 tasse de fraises désinfectées et coupées en dés
  • 20 grammes de fromage panela coupé en dés
  • 1 poitrine rôtie, coupée en lanières
  • Vinaigre balsamique au goût

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3 Roquette et pomme verte

Pour manger de manière équilibrée, découvrez cette recette de bols petit-déjeuner qui vous fournira les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin au quotidien.

  • Feuilles de laitue désinfectées et prêtes à manger (tout ce que vous voulez)
  • 30 grammes de thon dans l’eau
  • Une demi-pomme verte, coupée en dés
  • 100 grammes de roquette
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’avocat
  • Sel et poivre au goût

Dans une poêle, porter à ébullition l’huile d’avocat, ajouter la roquette et le thon et assaisonner de sel et de poivre au goût. Au moment de servir, mettez un lit de laitue et ajoutez le mélange de la casserole. La touche finale est la pomme verte et elle se mélange bien. Il est conseillé de manger immédiatement, la combinaison des saveurs et le changement de température feront leur magie.

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4 flocons d’avoine aux fruits rouges

Manger de l’avoine est très sain et sera votre allié pour maigrir, ce bol à l’avoine et aux baies est une option fraîche, sucrée et copieuse pour le petit déjeuner.

  • ½ tasse de gruau, espérons-le entier
  • ½ banane
  • ½ tasse de baies surgelées
  • 1 cuillère à soupe de chia
  • Stevia au goût
  • Amandes, noix de coco roulée, baies ou tout ce que vous voulez utiliser comme garniture

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5 quinoa à l’oeuf

Si vous avez besoin de quelque chose de plus consistant pour le petit-déjeuner, ce bol santé sera votre allié pour maigrir. C’est très facile à préparer, il vous faut:

  • 1 avocat
  • 1 cuillère à café d’origan
  • 1 tasse de tomates cerises.
  • 1 tasse de quinoa
  • 00 g de choux de Bruxelles (, cuits et coupés en deux)
  • 4 œufs
  • 2 citrons (, le jus)
  • sel et poivre au goût
  • 1/4 tasse d’huile d’olive
  • 2 tasses d’eau

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