5 redressements assis faciles que vous pouvez faire dans votre lit pour marquer votre taille

Travailler la zone de l’abdomen n’est jamais une tâche facile lors de la mise en place de notre entraînement, soit à cause de la flaccidité de notre ventre, à cause de routines très lourdes ou parce que nous sommes paresseux pour faire un effort (soyons honnêtes, nous vous avons déjà attrapé) obtenir le rêve l’abdomen semble impossible. Comme nous voulons que vous ne souffriez plus lorsque vous faites des secousses, nous vous proposons une série de redressements assis faciles que vous pouvez faire dans le confort de votre chambre. Prêt à relever le défi ?

3 routines d’exercices asiatiques pour réduire l’abdomen et la taille

5 redressements assis faciles que vous pouvez faire dans votre lit pour marquer votre taille

1 Chevet Ponts

Allongez-vous sur un tapis au sol face au bord de votre lit, soulevez et posez vos pieds dessus. Vous allez remonter votre bassin en effectuant une série 40 ponts de 5 répétitions et repos. Lorsque vous inclinez votre bassin et abdomen contracter fortement ce dernier parce que c’est là que nous sommes intéressés à travailler.

Profil PinterestNicole

2 redressements assis avec étirement des jambes

À l’aide d’un petit coussin, placez-vous au bord de votre lit et placez-le sous votre hanche. Soulevez vos jambes et reposez-vous sur le lit en les pliant à quatre-vingt-dix degrés. commencer à jouer abdos Comme vous le faites normalement lorsque vous levez la jambe gauche, descendez et faites la même chose mais en levant maintenant l’autre jambe. Faites 4o battements de 5 répétitions.

Profil Pinterest mikenna

3 Pont avec jambe surélevée

Allongez-vous sur le sol et placez un coussin sous votre tête pour la protéger. Soulevez vos jambes et posez-les sur le bord du lit et placez votre jambe droite sur la gauche. Commencez à faire votre des ponts de haut en bas lorsque vous serrez votre abdomen. Faites 40 fois 3 répétitions avec chaque jambe.

Profil Pinterest ric

4 Monte-escalier au bord de votre lit

Oui, en même temps tu tonifies ton ventre tu cherches à faire cardio cet exercice est parfait pour vous. Au bord de votre lit, posez vos mains dessus, faites des grimpeurs en levant une jambe et en contractant le abdomen pendant que vous le collez à votre poitrine et répétez la même procédure avec votre autre jambe. Faites 40 comptes de 5 répétitions.

Profil Pinterest @agustina989

5 grenouilles au bord de ton lit

Encore une fois, vous devrez vous allonger à plat sur le sol pour effectuer cette opération. exercer. Une fois allongé, ouvrez vos jambes en position de grenouille et posez-les sur le lit. Vous allez faire des ponts pendant que vous ouvrez vos jambes sur les côtés, au moment de relever votre bassin, comprimez le abdomen.

Profil Pinterest @judithlovesyou

Obtenir un ventre tonique :

10 exercices abdominaux pour réduire la graisse du bas du ventre