7 astuces pour mieux dormir et ne pas se réveiller aussi fatigué

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7 astuces pour mieux dormir et ne pas se réveiller aussi fatigué

Si bien dormir devient une mission impossible, nous discutons avec le Dr Catalina Carvallo qui nous donne 7 cconseils pour mieux dormir et s’appuyer sur des technologies telles que les montres intelligentes Huawei pour ne pas se réveiller aussi fatigué et même mauvais. Améliorez vos habitudes de sommeil, vous verrez que si vous mettez ces conseils en pratique, la qualité de votre vie s’améliorera à tous points de vue.

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1 Faites des exercices de relaxation pendant la journée

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Le médecin explique que lorsque nous avons une charge de stress très élevée tout au long de la journée, lorsque la nuit tombe, il peut être difficile pour votre corps de trouver un moyen de se détendre pour dormir. Il est préférable de faire de petits exercices comme des étirements pendant la journée. En plus d’être plus créatif, vous aidez votre corps à se détendre pendant la journée et à retrouver son équilibre. Aidez-vous de la montre Huawei, celle-ci vous envoie automatiquement des alertes pour vous étirer et vous indique même comment faire.

2 Surveillez la qualité de votre sommeil

Un autre bon conseil pour mieux dormir est de surveiller votre sommeil à l’aide de votre montre qui vous dira combien de temps vous passez dans chaque phase de sommeil et quelle est sa qualité. Cela vous aidera à savoir pourquoi vous vous réveillez si fatigué et si vous allez chez un spécialiste, vous pourrez lui dire ce qui ne va pas pour trouver une solution plus rapidement.

3 Dormir 7 à 9 heures

Le médecin nous dit que dormir moins de 7 heures est très nocif pour la santé, vous pourriez même devenir infertile, vous avez des rides, vous êtes plus sujet à la maladie d’Alzheimer et aussi, 711 gènes peuvent être modifiés à cause d’un mauvais sommeil. Il y a des gens qui dorment 7 heures se sentent bien, et il y a ceux qui ont besoin de 9 heures. Il s’agit de connaître son corps, si vous vous endormez à 12h, levez-vous à 7 ou 8 heures du matin. La rumeur veut que vous respectiez ces heures de sommeil.

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4 Régler les alarmes

Il n’est jamais trop tard pour créer une routine de sommeil saine, si vous faites partie de ceux qui s’endorment à 1 heure et que je ne vous dis même pas comment vous menacez. Le médecin dit qu’avec l’aide de votre montre Huawei, vous définissez des alarmes. Faites attention à ne pas utiliser le téléphone portable, car cette lumière activera votre cerveau. Tout d’abord, calculez combien de temps dure votre routine de sommeil (dîner, vous démaquiller, de toute façon) et réglez une alarme 30 minutes ou 20 minutes avant l’heure à laquelle vous vous endormez toujours. Exemples, si vous vous endormez à 1, mettez 12h30 et cette heure-là, allez vous coucher. Continuez comme ça pendant environ 3 jours et allez maintenant à votre réveil à 12h, pendant encore 3 jours. De cette façon, vous passerez votre temps de sommeil pour dormir plus tôt.

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5 En cas d’insomnie

Si vous êtes au lit depuis longtemps et que vous n’arrivez tout simplement pas à dormir, le médecin nous dit qu’il est préférable de faire des exercices de respiration. La montre HUAWEI WATCH 3 propose des exercices de respiration qui peuvent vous aider à vous détendre. Si cela ne fonctionne pas, sortez du lit et lisez jusqu’à ce que vous vous endormiez. Cela incitera votre cerveau à associer que le lit est uniquement pour dormir. Répétez cela autant de fois que nécessaire et même si vous mourez de sommeil, levez-vous à la même heure, ainsi il vous sera plus facile de dormir le lendemain.

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6 Routine de sommeil

Le médecin nous dit que nous devons créer une routine de sommeil saine. Comment? Cela implique de dormir et de se réveiller en même temps, de se déconnecter du portable une demi-heure avant de dormir car le portable active votre cerveau et il vaut mieux faire quelque chose de relaxant comme lire, méditer ou même prendre un bain. Le bain modifie la température de votre corps et signale qu’il est temps de dormir. La blague est de toujours faire la même chose avant de dormir pour envoyer des signaux à son corps et se préparer à dormir. Aidez-vous de l’horloge pour définir des rappels, des alarmes et faire des exercices de respiration.

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7 Exercice

Une autre astuce pour mieux dormir est l’exercice, car cela a beaucoup à voir avec le sommeil, et il est préférable de le faire le matin car si vous le faites l’après-midi, cela peut avoir l’effet inverse qui est de vous activer. Il est préférable de le faire 3 à 4 heures avant de dormir, de cette façon votre corps libère de l’énergie et du stress pour que vous puissiez mieux dormir. Aidez-vous de l’horloge qui a déjà programmé des exercices pour vous permettre d’adopter plus facilement cette routine.

Que pensez-vous de ces astuces pour mieux dormir ? faites de la technologie votre alliée pour avoir une meilleure santé et bien vous reposer.

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