7 clés pour avoir de meilleures habitudes de soins personnels

Pour de nombreuses personnes occupées, l’idée d’ajouter encore un autre élément à leur liste de choses à faire, même si c’est quelque chose qu’elles aiment faire ou que c’est bon pour leurs soins personnels, peut être stressante. Les gens pensent qu’ils n’ont pas le temps de prendre soin d’eux-mêmes, mais ils le font! Il y a de petites choses que vous pouvez faire au quotidien et qui ne prennent pas beaucoup de temps. Même prendre une douche peut être une forme de soins personnels si vous vous concentrez vraiment sur la sensation de massage de l’eau sur le dos et l’odeur de votre savon préféré. Afin que vous puissiez créer de meilleures habitudes, nous vous donnons sept clés pour avoir de meilleures habitudes qui améliorent vos soins personnels sans vous stresser.

Texte: avec l’aimable autorisation de FitBit.

10 bonnes habitudes de coucher à mettre en place à 30 ans

7 clés pour créer des habitudes de soins personnels

Cette vidéo peut vous intéresser

¿Que font les soins personnels dans le cerveau?

Saviez-vous que faire quelque chose que vous aimez, que ce soit étreindre votre chien, passer une heure dans votre jardin ou retrouver un vieil ami, peut vous faire sentir chaud et calme à l’intérieur? En fait, cela est dû à des processus chimiques. « Ces types d’actions stimulent les neurotransmetteurs dans votre cerveau qui libèrent des choses comme l’ocytocine et les endorphines, qui vous font vous sentir bien! », Déclare Paula Gill López, PhD, professeure agrégée et présidente du Département de consultation psychologique et éducative de l’Université de Fairfield.

1 État d’esprit

Voici ce qu’il y a à propos des soins personnels – il ne s’agit pas seulement de prendre des mesures spécifiques, il s’agit également d’avoir le bon état d’esprit lorsque vous les faites. C’est là que la pleine conscience et l’auto-compassion entrent en jeu. La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent; Il s’agit peut-être de prêter attention à vos cinq sens ou de penser à ce que vous ressentez dans votre corps », dit López. Et être attentif est essentiel pour tout acte de soin personnel. Vous pouvez vous promener dans un parc, mais si vous regardez votre téléphone tout le temps au lieu de remarquer la façon dont la lumière filtre à travers les arbres, vous ne pourrez pas remarquer toutes les récompenses.

2 Compatissant envers vous-même

L’autre changement d’esprit que vous devez pratiquer est d’être plus compatissant envers vous-même. «Ce que vous faites est important, mais ce qui est encore plus important, c’est que vous devez être gentil avec vous-même», dit Neff. « Vous pouvez faire du yoga, mais si vous passez tout votre temps à vous battre pour avoir mal fait les postures, ce n’est pas de prendre soin de vous. » Ne soyez pas si dur avec vous-même, prenez soin de vous avec compassion et vous en récolterez les bénéfices infinis.

3 Pas de limite de temps

Comme nous vous l’avons dit dans l’introduction, penser parfois que vous devez faire de l’exercice peut être stressant et nous nous auto-sabotons en pensant «ou je fais une heure d’exercice, rien», mais ça ne doit pas être comme ça! Vous pouvez faire une séance de yoga de 10 minutes et ce sera très bien, ce sera merveilleux pour votre corps, votre santé physique et mentale.

4 Il n’est pas nécessaire que ce soit quotidien

Bien que nous devrions, pour que cela ne devienne pas stressant, faites-le lorsque vous remarquez que vous atteignez votre limite. « L’important est de faire une pause et de vous demander: de quoi ai-je besoin maintenant? » Fait remarquer Neff. « Peut-être que c’est une tasse de thé ou sortir, personne d’autre ne peut vous dire ce dont vous avez besoin à ce moment-là, vous devez être prêt à vous poser cette question et ensuite satisfaire ce besoin. » Nous avons tous des façons différentes de prendre soin de nous, trouvez la vôtre.

5 Pratiquez la méditation consciente

Cela peut sembler écrasant d’essayer, mais tout ce dont vous avez besoin pour commencer à méditer est de télécharger l’application Fitbit, Calm ou tout ce qui fonctionne pour vous. Dans Fitbit, vous trouverez diverses séances de méditation allant de 5 à 30 minutes ou aussi si vous avez Fitbit Premium vous pouvez accéder au nouveau programme Méthode consciente Conçu par Deepak Chopra exclusivement pour les utilisateurs Fitbit. Ces séances de méditation sont axées sur l’harmonie et la paix, la conscience du repos et la respiration, entre autres. Les exécuter régulièrement peut vous aider à vous sentir moins anxieux, à mieux dormir, à améliorer votre humeur, votre estime de soi et plus encore.

6 Promenez-vous dans la nature

Trouvez votre parc le plus proche et partez sur les sentiers lorsque vous vous sentez fatigué ou découragé. Cela peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus heureux. C’est aussi une excellente forme d’exercice, aidant à libérer tous ces produits chimiques bénéfiques de votre cerveau. De plus, grâce à la technologie SmartTrack Depuis Fitbit, vous pouvez réaliser que chaque exercice, aussi petit soit-il, a un grand impact sur votre quotidien, car votre appareil surveille automatiquement l’activité physique et vous montre toutes les statistiques dont vous avez besoin, telles que le temps que vous êtes actif, les calories brûlées. et les zones de fréquence cardiaque.

7 Écoutez de la musique relaxante

La recherche montre que cela peut aider à maintenir les niveaux de cortisol bas, même en cas de stress. La meilleure partie: cela peut être en arrière-plan tout au long de la journée sans aucun effort supplémentaire de votre part.

Prendre soin de vous signifie donner au monde le meilleur de vous-même. Prenez un moment par jour pour vous-même et donnez-vous les soins et l’attention dont vous avez besoin, vous remarquerez peut-être un changement dans votre esprit et votre corps.

10 mauvaises habitudes qui épuisent votre énergie au quotidien