7 clés pour éviter les blessures lorsque vous commencez à courir

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7 clés pour éviter les blessures lorsque vous commencez à courir

La course à pied vous aide non seulement à vous concentrer davantage, à éliminer tout stress, à perdre du poids ou à renforcer vos muscles, s'efforçant d'atteindre ce dernier kilomètre exerce de nombreux avantages sur notre esprit. Mais, si vous allez commencer à courir, il est très important que vous le fassiez bien. Il est essentiel de prêter attention aux réponses physiques pendant la course pour éviter les blessures ou les problèmes de santé. Il est important de donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour s'améliorer jour après jour.

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7 clés pour éviter les blessures lors de la course

1 Bande de roulement et posture

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Croyez-le ou non, une mauvaise empreinte de pas peut affecter votre posture globale et votre transport d'énergie. Déterminer votre style de course peut être un outil très précieux, mais ne vous inquiétez pas! personne n'a un style parfait. Pour commencer, recherchez une empreinte neutre afin que la pression soit répartie uniformément sur la plante du pied et que les cinq orteils servent de poussoirs.

2 pas forts

Une autre recommandation des experts est d'éviter de piétiner car vous utiliserez trop d'énergie. Commencez petit, écoutez votre corps. Je sais que parfois nous devons perdre du poids ou nous montrer que nous pouvons faire plus, mais allez petit à petit, pour que votre corps ira loin, ne rivalisera jamais avec personne d'autre.

3 grandes foulées

Cela peut vraiment affecter vos genoux et briser votre rythme. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir des chaussures de course appropriées. L'essentiel est de protéger vos genoux de l'impact que la course à pied génère, recherchez toujours ceux avec des talons. Allez dans un magasin de sport et demandez des chaussures de course et faites attention à ses années de vie. Les chaussures de tennis ont également une durée de vie utile.

4 N'utilisez pas de bras

En plus de faire un bon échauffement au préalable, vous devez détendre vos épaules et bouger vos bras lorsque vous courez, sinon vous allez resserrer vos muscles, réduire votre énergie et sans parler de la façon dont ils vous feront mal plus tard. Courir, ce n'est pas seulement avoir des jambes fortes, vous avez besoin d'un abdomen et de bras solides pour vous aider à maintenir votre posture et vous donner de la force lors de la course, alors n'oubliez pas de travailler la force de ces muscles.

5 Évitez de rebondir

Un peu de rebond pendant la course est normal, mais vous pouvez vous blesser les muscles et dépenser beaucoup d'énergie si le rebond est trop intense. Il est important que vous soyez très conscient de vos pas, de votre respiration et de votre posture. Je le répète, fais attention et écoute ton corps, il sait jusqu'où.

6 Petit-déjeuner

Bien que chaque corps soit différent, ajoutez une cuillère à soupe de miel à votre petit-déjeuner. Il est important que vous alliez léger mais avec quelque chose qui vous donne de l'énergie. Parfois quand on court notre corps épuise son énergie et c'est notre esprit qui nous pousse à courir, s'appuyer dessus, si vous pouvez le faire, ne voyez pas la vitesse des autres, l'important est que vous finissiez.

7 Allez lentement

Une règle de base est que chacun doit aller à son propre rythme, mais ne recommencer à marcher que lorsque vous êtes fatigué, donner à votre corps quelques minutes de récupération et revenir. Si vous marchez toujours au même rythme que si vous marchez, vous n'augmenterez jamais votre fréquence cardiaque et peut-être même vous fatiguerez davantage.

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