7 positions de yoga pour augmenter vos fessiers

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7 positions de yoga pour augmenter vos fessiers

La pratique du yoga est un délice, non seulement c'est un exercice recommandé pour ceux qui recherchent quelque chose à faible impact pour leurs articulations ou pour se détendre, mais cela vous aidera à renforcer et tonifier vos fesses. Certains sous-estiment cet exercice, car bien que vous ne transpiriez pas beaucoup comme chez les autres, vous renforcez vos muscles et selon les entraîneurs, pour perdre du poids il faut combiner notre routine avec la force, donc le yoga est parfait!

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7 positions de yoga pour augmenter vos fessiers

1 Balance

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Une fois que vous vous êtes échauffé et étiré vos muscles, ouvrez vos jambes et pliez vos genoux. Attention, vos genoux ne doivent jamais dépasser l'axe de vos pieds. Mettez vos bras à vos côtés. Une fois les jambes écartées, étirez lentement l'orteil d'un pied vers le haut et vers l'arrière, puis l'autre pied et vers l'arrière. Faites-le pendant 15 secondes. Ensuite, vous sentirez comment vos fessiers brûlent.

2 jambe étirée

Avec vos jambes droites et vos mains touchant vos orteils, saisissez lentement les orteils de votre jambe droite avec votre main droite, pliez votre jambe vers votre poitrine et étendez-la lentement vers l'avant. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, sans relâcher votre jambe (aussi loin que votre main atteint), tournez votre jambe et votre bras sur le côté sans bouger votre torse. Répétez 10 fois, descendez et faites de même avec l'autre jambe.

3 Flèche

Debout sur une jambe, étendez l'autre avec le bout de vos pieds pointé vers le bas (dans l'image, il est plié mais vous l'étirez). Vos hanches doivent être alignées, votre dos tendu et si vous le souhaitez, vous pouvez étirer vos bras vers l'avant. Ceci en plus d'améliorer votre équilibre, vous travaillerez vos jambes, votre force abdominale et ce sera une excellente posture de yoga pour augmenter les fessiers.

4 volants

Dans la même position que si vous faisiez une plante, les jambes écartées, les genoux fléchis. La différence avec la grossièreté est que vous n'allez pas bouger de votre place et que le genou devant reste toujours plié. Celui dans le dos le plie vers le bas, quand vous descendez, vos bras se lèvent.

5 Tableau

Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes droites, votre dos doit être droit. Étendez vos bras à la hauteur de vos épaules avec vos paumes face à vos fesses. Maintenant, étendez vos jambes jusqu'à ce que toute la paume de vos jambes soit collée au tapis. Vos bras, vos jambes et votre dos doivent être bien alignés, votre position sera comme si vous étiez une planche inclinée. Ici, vous travaillerez la partie médiane de vos fessiers.

6 Jambe vers le haut

Remettez votre corps sur le tapis, cette fois votre torse doit être couché, les bras tendus vers vos fesses et vous pouvez les emboîter. Relevez vos hanches, vos genoux doivent être pliés. Une fois là-bas, étirez une jambe et revenez. Faites de même avec l'autre, c'est l'une des meilleures positions de yoga pour augmenter le fessier.

7 Balançoire

Allongé face contre terre, ramenez vos pieds vers vos fesses autant que vous le pouvez, maintenant avec vos mains touchez vos jambes, vous serez en position de swing. Une fois là-bas, remontez votre poitrine pour vous étirer comme vos jambes, étirez votre cou. Tenez-y 15 secondes.

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