8 techniques pour éviter le stress

Le style de vie que nous avons implanté continue d'accélérer le rythme et avec lui aussi nous. Aux responsabilités quotidiennes qui requièrent notre attention s’ajoutent de plus en plus de stimuli à notre portée lorsque le temps dont nous disposons est le même.

Probablement plus d'une fois, les nerfs finissent par nous nuire. Rien de mieux pour cela que d'avoir quelques techniques pour éviter le stress.

8 techniques puissantes pour éviter le stress

Voici quelques lignes directrices efficaces pour que les nerfs et le stress ne nuisent pas à votre bien-être:

1. Éliminer la consommation d'excitateur

Lorsque le sentiment d'anxiété est tellement accablant qu'il empêche de bien gérer même les situations de la vie courante, la pire chose à faire est d'augmenter encore plus notre niveau de nervosité. Il est temps de faites attention à la quantité de substances stimulantes ou excitantes que nous consommons quotidiennement et les évitons ou, si c'est compliqué, les réduisons à des doses minimales.

Nous trouvons donc du café, du thé ou des boissons à base de cola contenant de la caféine ou de la théine. Aussi, pour la plupart des chocolatiers, essayez de ne pas boire trop de chocolat à haute teneur en cacao (plus de 70%) pendant ces jours. Il est essentiel de mettre de côté les boissons énergisantes qui sont une véritable bombe à cause de la combinaison de caféine, d’énormes quantités de sucre et de taurine qu’elles contiennent.

Et quand il s'agit de fumeurs, avertissez-les que, malgré l'idée largement répandue que fumer leur permet de se détendre, rien n'est plus éloigné de la réalité; La nicotine a une forte capacité excitante qui ne fera qu'aggraver son état.

2. Tenir un journal pour gérer les situations

Quand l'origine de la nervosité est due au fait passer par une étape difficile émotionnellementUne bonne technique pour éviter le stress consiste à avoir un petit carnet que vous emportez toujours dans votre sac.

Nous pouvons y renverser les situations qui touchent la fibre et, par l’écriture, essayer de canaliser cet inconfort (et un stylo qui fonctionne, ne voulant pas écrire et ne pouvant pas le faire est la goutte qui remplit le verre et finit par être plus dérangée) .

Si vous ne cessez pas de vous attarder sur le même problème, vous êtes très inquiet et vous ne pouvez pas vous concentrer sur d’autres problèmes que vous devez résoudre, prendre note de l'idée qui cause cette préoccupation et sachez que lorsque vous aurez terminé ce que vous aurez à faire, vous pourrez y consacrer un moment et toute votre attention. Cela sera d'une grande aide pour différentes raisons:

• D'un côté, évitez que vos soucis ne boycottent le pouvoir de prendre soin de votre vie à venir.
• D'autre part, lorsque vous avez le moment de ressentir et de réfléchir sur ce qui affecte votre tranquillité, vous pouvez, en écrivant, intérioriser vos émotions et rechercher des solutions plus claires.
• Et aussi, garder ce cahier au fil du temps peut vous aider à mieux vous connaître et à ne pas oublier ce que vous avez appris avec tout cela, car tous ceux qui oublient leur histoire sont condamnés à le répéter.

3. Recourir à la respiration diaphragmatique

Nous sommes fatigués d'entendre, au milieu de ces situations stressantes, quelqu'un qui semble venir tout résoudre avec des mots magiques: "Prenez une profonde respiration." Et bien, il ne s’agit pas exactement de remplir vos poumons d’air et de les libérer sans plus, raison que vous avez. La respiration diaphragmatique sert de technique de relaxation, car il est très utile de réduire les niveaux d’anxiété lorsqu’ils se déclenchent.

Une fois bien comprise la bonne façon de le faire est très simple à pratiquer et peut être pratiquée n’importe où sans être particulièrement frappante. Avez-vous déjà observé comment un bébé respire lorsqu'il dort paisiblement sur le dos, tandis que son ventre se gonfle et se dégonfle à chaque respiration? Eh bien, ce serait l'exemple parfait de ce qu'est une respiration diaphragmatique.

Une façon très illustrative de réaliser si nous allons bien est de le pratiquer à la maison, allongé dans un endroit confortable et calme avec des vêtements confortables. Nous soutiendrions la main au niveau du nombril et commencerions à respirer en essayant de gonfler et dégonfler le bas du ventre. Avec chaque nouvelle inspiration, nous essayons de le rendre de plus en plus lent et profond, ainsi que son expiration. Si nous le faisons correctement, nous observerons comment notre main se lève et se baisse doucement.

Une fois que nous avons compris le tour, nous n’aurons plus qu’à y recourir lorsque nous en aurons besoin pour retrouver la sérénité.

4. Prenez soin de votre nourriture et dormez

Si nous sommes attentifs à notre comportement lorsque nous sommes très nerveux, il semble que nous soyons déterminés à augmenter notre niveau de stress. Et nous ne réalisons même pas que nous commençons à modifier le habitudes qui nous aident à maintenir notre santé.

En ce qui concerne la nourriture, nous perdons notre appétit ou nous donnons de manière compulsive à manger ces choses qui nous perdent et qui ne sont pas exactement les plus saines; bonbons chargés de sucre, picage salé ou produits très gras. Tout cela a à voir avec les sensations qu'ils produisent dans notre cerveau, quelque chose comme un "coup de pied de bien-être" pour quand nous nous sentons dépassés.

Sachant que nous avons cette faiblesse, l’idéal est d’anticiper ces moments et essayez de prendre avec nous une collation saine (mais aussi appétissant) comme les fruits, les yaourts avec un peu de farine d'avoine ou des noix. Le problème est de ne pas laisser le stress finir par nous causer des déséquilibres nutritionnels qui peuvent aggraver le problème.

Et en ce qui concerne le sommeil, pensez à la sensation d'irritation, d'épaisseur et d'épuisement que vous ressentez le lendemain, lorsque vous avez peu dormi. Eh bien, imaginez à quel point la situation peut s’aggraver si vos inquiétudes envahissent également vos nuits de façon récurrente. Gardez une trace de ce fait et essayez de dormir environ 7-8 heures par jour. Ce sera la clé pour éviter le stress.

5. produits naturels

Parfois, nous pouvons avoir besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour retrouver la sérénité perdue. Pour les occasions où vous avez tout essayé et que vous ne pouvez pas contrôler la nervosité, il peut être utile d’avoir un remède naturel.

Nous en avons plantes à effet relaxant comme le citron vert, la mélisse, la fleur d’orange ou la fleur d’oranger et la passiflore, qui peuvent être consommés en infusion ou plus concentrés sous forme d’extraits. Ils peuvent être utilisés pendant la journée et avant d'aller dormir.

La valériane est également un excellent remède contre les états de stress, mais son utilisation devrait être exclusivement diurne, car elle peut paradoxalement causer de la difficulté à s'endormir.

En aromathérapie, nous avons le huiles essentielles de fleur d'oranger, de lavande et de camomille. Ils peuvent être utilisés dans des diffuseurs d'essence ou dilués dans une huile végétale à appliquer sur la peau. Vous pouvez également déposer quelques gouttes dans un mouchoir à emporter le jour ou à côté de l'oreiller le soir.

Dans tous les cas, vous devez être très prudent avec l'utilisation de l'un de ces produits, car son caractère naturel ne signifie pas qu'il est inoffensif. Si possible, il est conseillé d'être conseillé par un professionnel.

6. Faites du sport régulièrement

Lorsque vous vous sentez dépassé et que vous avez besoin de canaliser cet inconfort, compter sur l'exercice comme un allié Parce que c'est l'une des meilleures techniques pour éviter le stress.

Ce faisant, vous générerez non seulement des endorphines que votre corps et votre esprit apprécieront grandement, mais vous disposerez également d'un moyen de libérer l'excès d'énergie qui vous empêchera de maintenir un état idéal pour gérer vos idées.

Il peut être utile, si vous pouvez vous le permettre, de faire du jogging ou de marcher à un bon rythme en période de forte tension pour vous aider à le télécharger. Mais ce qui est recommandé est inclure une sorte d'activité sportive dans ton quotidien

7. Découvrir la pleine conscience

La popularité de la pleine conscience ne cesse de croître et est principalement due à la capacité de s’adapter à différents contextes et situations.

Lorsqu'il s'agit de l'inclure dans nos techniques pour éviter le stress, ce n'est pas seulement parce que cela peut servir de excellente technique de relaxation, mais aussi parce que travailler sur le concept de pleine conscience sert à se concentrer sur la question à laquelle vous faites face à ce moment-là.

Et compte tenu de la relation qui existe entre le stress et notre tendance à nous concentrer sur des problèmes passés ou futurs plutôt que sur ceux qui nous concernent au présent, en utilisant des techniques de pleine conscience va nous aider éviter l'angoisse des soucis.

8. Misez sur les environnements positifs et le rire

L’un des meilleurs traitements contre le stress est la bonne humeur qui permet de relativiser les moments de tension, et rien de moins que de rire avec le désir de se détendre et de se sentir mieux.

Sans attendre que les choses changent à notre guise, nous pouvons toujours contribuer par nous-mêmes, avec notre attitude et nos paroles, à créer un climat agréable dans lequel développer, travailler ou interagir.

Parce que, ne l'oublie pas; là où le positif prévaut, le stress est plus difficile à régler.