9 exercices pour maigrir des bras que vous pouvez faire à la maison ou à la salle de sport

C’est bientôt les vacances de Pâques et si vous voulez montrer quelques bras minces et galbésalors nous allons vous donner 10 exercices pour maigrir des bras Que pouvez-vous faire à la maison ou à la salle de sport ? Atteignez vos objectifs en 2023 et montrez vos bras galbés avec vos hauts à bretelles préférés. Allons-y!

10 exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids et tonifier vos bras

Amincissez vos bras rapidement avec ces exercices faciles

Nos amis de Club de remise en forme des Arches Ils partagent avec nous une routine pour perdre du poids dans les bras qui est super facile à faire. Prenez note de tous les exercices pour obtenir des bras forts et toniques !

1. Boucle de marteau

Le premier exercice pour affinez vos bras ce sera le biceps curl type marteau, debout avec les genoux légèrement fléchis, prenez vos haltères de manière à ce que les paumes se fassent face. Garder le Directement en arrière et levez votre avant-bras, vous effectuerez une flexion coude avec l’un des bras, en gardant la position des mains, vous pouvez aussi faire les deux en même temps. Vous pouvez faire cet exercice à la maison, prenez juste quelques haltères du poids que vous pouvez supporter le plus, vous commencerez à voir des changements si vous le faites régulièrement.

Photo: Vitonica

Conseil Arcos Fitness Club : Vous ferez 3 à 15 répétitions, assurez-vous que votre coude ne se balance pas, ni en avant ni en arrière.

2. Extension du coup de coude

Un autre des exercices Le moyen le plus efficace pour affiner les bras est le coup de pied de mule, pour faire cet exercice correctement, positionnez le banc de manière à pouvoir vous pencher en position avec un bras contre lui, allongez votre coude vers l’arrière, votre bras il doit être droit, serrer les triceps pour créer force et tension. Vous pouvez également faire cet exercice dans le confort de votre maison.

Conseil Arcos Fitness Club : Lorsque vous effectuez cet exercice, essayez de garder votre bras parallèle au sol.

3. Courbure des biceps du prédicateur

Cet exercice se fait sur le salle de sportcherchez la machine que nous vous montrons dans l’image, c’est un exercice qui implique directement le biceps tout en étant assis sur un banc et en soutenant votre poids sur un coussin. Le mouvement s’effectue avec les pieds au sol et le coussin sous les aisselles. Dans cette position, penchez le poids vers les épaules, essayez de commencer avec moins de poids vers plus pour éviter de vous blesser.

Photo: Vitonica

Conseil Arcos Fitness Club : Essayez de ne pas lever les épaules dans cet exercice.

4. Courbure des biceps avec corde à poulie basse

Un autre exercice efficace pour maigrir des bras Ce sont les curls biceps avec une corde, c’est aussi un exercice que nous vous recommandons de faire en salle de sport. Tenez-vous devant la machine, reculez de quelques pas pour qu’il y ait une tension constante, rappelez-vous que le haltères ils doivent être levés tout le temps, maintenant avec les bras tendus et les paumes vers le haut, pliez la barre vers votre poitrine, puis abaissez-la lentement.

Photo: Simplement remise en forme

Conseil Arcos Fitness Club : Essayez de ne pas balancer vos coudes.

5. Extension du coude de la poulie haute

Cherchez la machine dans le gymnase que nous vous montrons dans l’image, placez le poids que vous pouvez supporter le plus (pas si lourd pour éviter de vous blesser), puis étendez la bras En direction des cuisses, ce mouvement de levier s’effectue à partir des coudes afin que les avant-bras effectuent le mouvement. Cet exercice vous aidera à mettre vos bras plus dur et ferme.

Photo: Vitonica

Conseil Arcos Fitness Club : Essayez de garder votre bras droit et stable.

6. Extension du coude de la machine

C’est l’un des exercices les plus faciles à faire, mais tout aussi efficace que les précédents, il vous aidera à réaliser des bras d’envie. Sur une machine d’extension, réglez-la sur un poids intermédiaire et poussez vers l’avant, en gardant toujours votre bras tendus et concentrez-vous pour que l’exercice fonctionne.

Photo: Panatta Sport

Conseil Arcos Fitness Club : Essayez de ne pas séparer vos coudes du coussin.

7. Extension du coude avec corde derrière le cou

Tous les mouvements d’extension que nous avons recommandés sont idéaux pour améliorer la musculature du haut du corps (dos et bras), si vous les faites constamment, vous obtiendrez la taille de guêpe que vous désirez tant. Rappelez-vous que le exercices de dos Ils seront essentiels pour obtenir un corps en forme de sablier.

Photo: EresFitness

Tenez-vous debout sur la machine et prenez la barre de poulie, assurez-vous que les paumes se font face, penchez-vous vers vos pieds, mais sans dépasser 20 ou 30 degrés pour ne pas perdre l’équilibre, puis procédez à l’extension verticale toujours avec les coudes fermés (ils ne doivent à aucun moment s’ouvrir).

Conseil Arcos Fitness Club : Essayez de ne pas séparer vos coudes du coussin.

8. Flexion concentrée des biceps

C’est l’un des exercices que vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison, sans aller au gymnase, pour effectuer cet exercice correctement, asseyez-vous sur un banc avec les deux pieds à plat sur le sol et avec un haltère. Le coude du même bras qui tient l’haltère doit reposer sur le côté intérieur de la cuisse du même côté, tandis que le le bras reste tendu, puis fléchissez le coude et transférez le poids du pied vers le genou opposé. N’oubliez pas que pour voir des résultats, vous devez être constant et suivre un plan nutritionnel spécialisé.

Photo: Vitonica

Conseil Arcos Fitness Club : Assurez-vous que le bras repose sur l’intérieur de la cuisse.

9. Fonds en banque

Un exercice pour quand vous n’avez pas le temps d’aller au salle de sport et vous voulez remplacer cet exercice à la maison, il est assez simple à exécuter, vous n’avez qu’à soulever partiellement le corps en concentrant l’effort sur le triceps.

Photo: EresFitness

Reposez vos pieds sur le sol et étirez-les, si vous êtes débutant, vous pouvez les fléchir pour un meilleur soutien, abaissez-vous lentement en tendant vos bras, il est important de ne pas plier le dos pendant le mouvement pour éviter les blessures. Une autre astuce est de commencer le mouvement fléchissement coudes pour abaisser le haut du corps vers le sol. Le dos doit toujours être proche du banc, pensez toujours à garder les coudes le plus près possible du corps et fléchis vers l’arrière, pour que vous travailliez les triceps.

Nous recommandons que tous les exercices soient de 3 ou 4 séries de 15 répétitions afin que vous puissiez maigrir rapidement dans vos bras.

Conseil Arcos Fitness Club : Placez vos mains sur le bord du banc et abaissez jusqu’à créer 90 degrés avec votre coude, si vous êtes débutant, vous pouvez placer vos genoux pliés.

Gymnase du club de fitness Arcos

Si vous voulez vous entraîner et être en forme cette année, alors le Club de remise en forme des Arches C’est une excellente option pour la formation, il est situé à Bosques de las Lomas. Arcos Fitness Club est une salle de sport avec différentes sections et zones afin que l’utilisateur puisse les utiliser avec différentes méthodes d’entraînement, en même temps, vous pouvez faire de la musculation et du conditionnement physique, des poids, des exercices cardiovasculaires, de la boxe, des exercices fonctionnels, HIIT et même CrossFit.

Photo: courtoisie

Leurs coachs sont certifiés dans différentes disciplines, renforcement musculaire, force, conditionnement physique, rééducation, nutrition et exercice fonctionnel, etc. Arcos Fitness contient des sections de poids libre, de poids intégré, de zone cardiovasculaire, de zone de classe, de zone fonctionnelle et de crossfit. Qu’attendez-vous pour vous inscrire et transformer votre corps et votre esprit cette année ?

7 exercices d’haltères pour transformer vos bras