7 exercices pour les jambes flasques avec de meilleurs résultats de Sascha Fitness

Sascha Fitness, le Coach Fitness-Nutrition avec 4.4. des millions d’abonnés sur instagram, est très célèbre pour avoir partagé qu’il est possible de mener une vie équilibrée, de tomber enceinte et d’avoir toujours un corps galbé sans faire des heures et des heures d’exercice quotidien. C’est pourquoi nous avons compilé sept exercices pour les jambes flasques que Sascha Fitness fait pour que vous obteniez les meilleurs résultats. N’oubliez pas que tout implique de la persévérance et s’accompagne d’une bonne alimentation, mais si vous les mettez en pratique, vous commencerez à voir une différence dans vos jambes.

5 exercices pour les jambes flasques sans se faire mal aux genoux

7 exercices pour les jambes flasques de Sascha Fitness

1 bande

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Debout, mettez un élastique, le mieux est le bleu ou le noir, (le bleu est mieux si vous débutez) et placez-le un peu au dessus de vos genoux ou près de vos chevilles. Ensuite, étirez votre jambe en arrière, vous aurez l’impression de travailler aussi vos fessiers. Vous pouvez faire cette routine 2 à 4 fois par semaine et vous devriez faire 15 répétitions avec chaque jambe.

2 Marche latérale

Avec vos genoux légèrement pliés, en utilisant les bandes dans la même position que l’exercice 1, faites un petit pas sur les côtés. Vous sentirez comment vous travaillez tout le monde. Vous pouvez commencer avec 30 secondes et augmenter le temps.

3 Un pas en avant

C’est presque la même chose que l’exercice deux, seulement au lieu de marcher de côté, vous ferez de petits pas en avant sur le côté. Répétez cette séquence avec les trois exercices environ trois fois avec 15 répétitions. Attention, si vous faites le premier et que vous êtes très fatigué, alors faites juste celui-là et au fur et à mesure que la semaine avance, ajoutez des répétitions.

4 corde à sauter

En plus d’être l’un des meilleurs exercices cardio où l’on fait travailler tout le corps, cet exercice pour jambes flasques est formidable. Sascha dit que vous devez commencer à sauter à la corde pendant 30 secondes, le but est d’atteindre deux minutes sans vous arrêter, mais, rappelez-vous, chacun à son rythme. Le but est de faire le circuit 2 minutes, repos, 2 minutes, repos pendant 20 minutes.

5 Assis

Asseyez-vous, placez une bande au-dessus de vos genoux, sur vos cuisses, et ouvrez et fermez vos jambes. Oeil, dos, il doit être bien droit et le ventre bien rentré. Répétez ceci 15 fois, vous pouvez faire trois circuits, vous verrez que ne pas être assis implique qu’il faudra moins de temps pour dire adieu aux jambes flasques.

6 déplacements latéraux

Vous pouvez ajouter des bandes, mais pour commencer avec des exercices de jambes flasques, vous pouvez commencer l’exercice sans elles. Sascha dit de faire le défilement latéral pendant 60 secondes sans s’arrêter, 3 séries. C’est même un excellent exercice si vous êtes enceinte.

7 Transplantation du genou

Si vous commencez, vous pouvez sauter les poids, c’est un excellent exercice pour travailler les jambes et les bras flasques en même temps. Effectuez d’abord une fente arrière et soulevez cette même jambe pour la plier. Faites 15 répétitions, 3 fois.

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