Fitness : Exercices pour avoir un dos attrayant et marqué
A cette occasion, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, nous voulons partager avec vous dans Comment organiser la maison différents exercices pour avoir un dos attrayant et marqué que vous allez adorer et qui vous aidera à faire ressortir le meilleur de ton corps. Sans aucun doute, ces zones du corps en particulier sont très problématiques et aussi très difficiles à travailler, c’est pourquoi nous nous sommes donné pour tâche de rechercher les meilleurs exercices que vous pouvez utiliser. Voyons, par exemple : Row to press, Lat pulldown, Dumbbell row, Cable pullover, Abdominal planche, Push-ups, Planches avec différents points d’appui, Rowing avec haltères, Exercices du dos avec bandes élastiques, etc.
Sans aucun doute, comme vous le verrez dans l’introduction au sujet, il existe de nombreux exercices pour avoir un dos attrayant et marqué que vous pouvez envisager pour assembler une routine dos et bras des plus complète. Vous pouvez le faire depuis chez vous ou il existe des équipements de gym avec lesquels vous pouvez entraîner ces parties de votre corps. Je vous invite donc à considérer tous ces exercices, qui en même temps vous donneront l’impression de travailler différentes parties du corps en même temps que vos bras et votre dos.
Nous verrons absolument toutes sortes d’exercices pour avoir un dos attrayant et marqué, des plus basiques aux plus complexes et développés qui peuvent être compliqués au début. Mais ils vont vraiment vous aider à obtenir le corps que vous voulez. Je vous invite donc à considérer tous ces exemples. J’espère que tu aimes!
ligne pour appuyer
Nous allons commencer par tous ces exercices pour avoir un dos attrayant et marqué, en vous suggérant de vous entraîner ou d’ajouter le rang à presser à votre routine d’exercices quotidiens. C’est l’un des exercices les plus reconnus dans le monde du fitness, avec lequel vous pouvez faire un excellent travail même si vous vous entraînez depuis chez vous.
Au fur et à mesure que vous lisez, la ligne à presser est un exercice de base dans le monde du fitness, qui est essentiel à ajouter à une routine axée sur le travail de vos bras en plus de votre dos, alors nous allons vous dire comment vous pouvez effectuer cet exercice pour se débarrasser du maximum de match possible.
Pour effectuer la rangée à la presse, nous avons besoin d’équilibre et de coordination, cela fonctionne parfaitement:
- comment est la poitrine
- dos
- biceps
- épaules
- coeur
- Etc.
Vous devez avoir les genoux légèrement pliés lorsque vous effectuez cet exercice, lever vos haltères à hauteur de poitrine, puis amener vos bras sur les côtés de vos oreilles. Tout comme le montre l’image.
pulldown lat
Le prochain des exercices pour avoir un dos attrayant et marqué que vous devez considérer à partir d’aujourd’hui est celui connu sous le nom de lat pulldown.
Ce qui est sans aucun doute l’un des exercices les plus complets que nous puissions faire depuis le gymnase, avec cet exercice nous allons travailler différentes zones du haut du corps. Comment sont:
- muscles du dos
- rhomboïdes
- trapèzes
- tour
- grand dorsal
- et biceps
Contrairement à l’exercice précédent, ce pulldown lat est recommandé pour être fait dans le gymnase, afin d’augmenter le poids, tout en étant très difficile à remplacer par des haltères.
Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol, vérifiez la hauteur de la barre et saisissez-la avec une prise large pour commencer. Maintenant, tirez la barre vers le bas, engageant vos abdominaux pendant que vous le faites.
Le bas du mouvement doit arriver au point où les coudes ne peuvent plus descendre sans reculer. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement
rangée d’haltères
En continuant ces exercices pour avoir un dos attrayant et défini, je vous recommande fortement la rangée d’haltères. Qu’il s’agit d’un exercice des plus complets qui ne doit pas et ne peut pas manquer dans vos entraînements, que ce soit pour votre bras ou votre dos.
Comme vous pouvez le voir sur l’image, la rangée d’haltères est également plus que parfaite pour effectuer et ajouter à une routine à la maison, comme une routine de gym. Vous aurez peut-être besoin d’haltères de la taille que vous supportez :
- Penchez-vous en avant en tenant les haltères,
- en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis
- Soulevez ensuite les deux haltères au niveau de la poitrine
- pendant que vous serrez vos omoplates ensemble, mais assurez-vous de garder vos coudes vers l’intérieur et pointés vers le haut
Exercices pour avoir un dos attrayant et marqué : Pull à torsades
Un autre des meilleurs exercices pour avoir un dos attrayant et marqué est le pull à torsades. Il est également bien connu en salle de sport, car c’est l’un des appareils les plus utilisés pour travailler le dos et les bras.
L’exécution de cet exercice engage spécifiquement les muscles deltoïdes et triceps, ce qui le rend idéal pour renforcer le haut de votre corps. Vous pouvez progressivement ajouter du poids pour vous aider à effectuer les répétitions nécessaires, proprement, et vous permettre de terminer votre routine.
planche abdominale
Un exercice qui est basique dans différents types d’entraînement, et que pour rien au monde je ne pourrais omettre de cette liste d’exercices pour avoir un dos attrayant et marqué. C’est le fer abdominal, qui, bien que, est principalement utilisé pour renforcer les muscles de l’abdomen. Nous pouvons également bénéficier d’autres groupes musculaires.
Comme c’est le cas pour votre dos et vos bras, puisque la planche abdominale renforce les muscles de votre noyau central. La plaque en soi ne vous aidera pas à obtenir un abdomen plat, mais lorsqu’il est combiné avec une alimentation équilibrée et des exercices cardiovasculaires, des résultats positifs peuvent être obtenus.
Alors ajoutez-le à votre routine quotidienne…
Exercices pour avoir un dos attrayant et marqué : les pompes
Les pompes sont les plus connues dans ce monde pour être parfaites pour travailler les bras et le dos en général. Pour beaucoup de gens, les pompes sont détestées, mais nous parlons d’un exercice complet qui vous aidera à atteindre vos objectifs. C’est pourquoi nous vous recommandons dans cette rubrique d’exercices pour avoir un dos attrayant et marqué que vous les ajoutiez à votre routine d’exercices quotidienne.
- Force accrue. Dès le départ, le des pompes impliquer tous les principaux groupes musculaires.
- Ils stimulent le métabolisme. Les exercices qui sont effectués avec le poids du corps, tels que des pompesimpliquent le travail de différents groupes musculaires simultanément.
- Ils améliorent la posture.
Planches avec différents points d’appui
Presque pour en finir avec tous ces exercices incroyables pour avoir un dos attrayant et marqué que nous avons trouvé à partager avec vous. J’ose recommander les plaques avec différents points d’appui. Ceux-ci sont plus que connus pour aider à travailler vos bras, mais en même temps renforcer votre dos.
Ces plaques avec différents points d’appui sont considérées comme des exercices composés car elles sont parfaites pour travailler différents groupes musculaires en même temps.
Ensuite, nous vous expliquons comment fabriquer les plaques avec différents points d’appui :
Elle consiste à se placer en position de planche avec les bras tendus et à plier les coudes un à un jusqu’à ce que le point d’appui soit vos avant-bras.
Répétez et alternez.
En plus de travailler le tronc, vous tonifierez également vos bras.
Exercices pour avoir un dos attrayant et marqué : Ramer avec des haltères
La rangée d’haltères s’ajoute à la liste des meilleurs exercices pour avoir un dos attrayant et déchiré, c’est l’un des exercices les plus faciles à réaliser. Tout comme vous pouvez le faire dans le confort de votre maison, vous pouvez également le faire dans une salle de sport. Selon où vous aimez vous entraîner…
Voici comment faire la rangée d’haltères :
Nous commençons avec une jambe posée sur un banc incliné et le bras du même côté tendu.
L’autre jambe reposera sur le sol et le bras sera détendu en tenant le haltère.
En veillant à avoir le dos droit, on lève le coude du bras du haltère tirant en arrière.
Exercices du dos avec bandes élastiques
Nous terminons ce sujet des meilleurs exercices pour avoir un dos attrayant et marqué, en partageant différents exercices du dos avec des bandes élastiques. Que ces dernières années, les élastiques ou élastiques sont devenus l’un des outils d’exercice les plus populaires.
Alors si vous voulez faire ressortir le meilleur de votre corps, je vous invite à faire ces exercices du dos avec des bandes élastiques.
Vous pouvez vous appuyer sur les illustrations de la galerie pour les faire, mais vous pouvez les faire debout ou assis par terre avec la bande sur vos talons…
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
Variations de planche pour un abdomen en acier
Des coiffures qui vous aideront à survivre aux jours de pluie avec style
Des idées pour être sensuelle avec une jupe en jean
Looks avec un pantalon taille haute pour les femmes mûres
Looks avec un pantalon à carreaux pour les femmes de 40 ans et plus
Cherche la rentrée scolaire
