Fitness : Obtenez des fesses rondes en faisant ces exercices avec votre poids corporel
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, dans Comment organiser la maison, nous apportons un sujet très complet, qui consiste à arrondir les fesses en faisant ces exercices avec votre poids corporel. Et il y a ceux qui pensent à tort que pour obtenir un corps bien défini, avec du volume et du marquage, il faut faire des exercices avec beaucoup de poids. Mais la réalité est que nous pouvons aussi y parvenir avec notre poids corporel. Alors si vous faites partie de ceux qui croient le contraire, je vous invite à rester jusqu’à la fin pour le vérifier. Nous verrons par exemple : Squats, Fentes croisées, Hip bridge, Glute kicks, Abductions, Sumo squat, Bulgarian squat, Hip thrust, Dead weight, Alternate step up, parmi tant d’autres qui feront une différence complète dans la composition de votre fesses…
Nous serons nombreux à nous focaliser sur le fait de faire grossir nos fesses spécifiquement, en oubliant complètement qu’en même temps il faut aussi voir comment en tirer le meilleur parti et travailler la jambe en général. Puisque la forme de notre corps s’améliorera remarquablement en travaillant tout le corps, pas seulement quelques muscles, alors arrondissez les fesses en faisant ces exercices avec votre poids de corps que nous verrons tout au long du sujet. Ce qui, plus tard, vous pouvez travailler avec plus de poids, en fonction de l’amélioration de votre résistance.
Prenez donc note de chacune des propositions que nous verrons tout au long du post, et arrondissez les fesses en faisant ces exercices avec votre poids de corps. Petit à petit, vous verrez les résultats, mais le travail de la première session sentira pratiquement le grand travail.
squats
Obtenez un fessier rond en faisant ces exercices avec le poids de votre corps, en premier lieu avec les squats. Eh bien, j’ose dire qu’ils sont l’un des exercices les plus populaires au monde qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs sans aucun problème. Et avant de penser à ajouter beaucoup de poids à votre routine d’exercice en pensant que vous obtiendrez de meilleurs résultats.
La première chose que vous devez commencer à faire est de vous accroupir avec votre propre poids corporel. Cela oui, il convient de mentionner que ce conseil n’est valable que pour toutes les personnes qui n’ont pas de condition ou qui n’ont aucune expérience dans la levée de poids.
Active cette option pour éviter les blessures.
Fentes croisées
Les propositions suivantes sur le sujet d’arrondir les fesses en faisant ces exercices avec votre poids corporel sont les fentes croisées également populaires. Ceux qui, comme vous pouvez le voir dans les exemples, sont un exercice composé et également très complet qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Si vous voulez savoir à quoi servent les foulées croisées, je vous laisse les informations suivantes : Dans le même exercice, nous développons la mobilité, la stabilité et la force de tout le membre inférieur. En le croisant derrière, nous obtenons une plus grande mobilité dans la hanche et l’implication musculaire du grand fessier.
Lorsque vous vous sentez à l’aise avec l’exercice et la façon dont vous l’exécutez, vous pouvez commencer à ajouter du poids.
pont de la hanche
Le prochain exercice que nous allons ajouter au sujet de l’arrondi des fesses en faisant ces exercices avec le poids de votre corps est le pont de la hanche. Un exercice qui dans le peu de connaissances que j’ai est très efficace pour développer l’impact des cuisses et des fessiers en général.
S’il est vrai que le pont de hanche peut se faire avec du poids, soit avec des haltères, soit avec des barres, soit avec des leggings, etc. Mais ici, nous vous recommandons de faire le pont de hanche avec votre propre poids corporel, de la même manière puisque vous avez bien étudié la technique du mouvement et de l’exercice en général.
Vous pouvez envisager de faire le pont de hanche pondéré.
coups de fessiers
Les coups de pied dans les fesses sont la prochaine alternative dont nous allons parler ensuite… Dans ce sujet complet sur l’arrondi des fesses en faisant ces exercices avec le poids de votre corps…
Cet exercice peut aussi généralement être effectué avec :
- haltères
- avec bandes de résistance
- avec des leggings
- Etc.
Mais ici, la recommandation est que vous commenciez à faire les coups de pied fessiers avec votre propre poids. Je vous assure que dès la première série que vous ferez, vous ressentirez le travail sans avoir besoin d’ajouter un poids supplémentaire à l’exercice. Vérifiez comment cela est fait correctement et n’hésitez pas à le mettre à l’épreuve.
C’est un exercice axé sur le travail de vos fessiers et les faire grossir.
enlèvements
Les redressements assis sont les prochains exercices de la liste dans le sujet pour contourner les fessiers en faisant ces exercices avec votre poids corporel. Enroulez une bande de résistance autour des deux chevilles. Levez la jambe droite sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Tenez-le pendant un moment et revenez lentement à la position de départ. Changez de jambe et répétez l’exercice de l’autre côté.
Cet exercice, en particulier les abductions, peut être effectué aussi bien debout que couché. Cela dépendra beaucoup de la façon dont vous voulez les travailler, mais le résultat sera pratiquement le même, alors voyez comment les deux enlèvements sont effectués et réfléchissez à celui que vous voulez faire.
squat de sumo
Passons maintenant au sujet des squats, qui sont bien connus comme l’un des meilleurs exercices qui vous aideront à obtenir un fessier parfait. C’est pourquoi nous avons décidé d’ajouter le sumo squat à la liste du sujet pour arrondir les fesses en faisant ces exercices avec le poids du corps.
Contrairement au squat classique, dans le « squat sumo », les jambes sont placées très éloignées des hanches et la plante des pieds regarde vers l’extérieur en formant un angle de 45º avec le corps. En descendant, reculez vos fesses, comme si vous alliez vous asseoir.
Faites-le, les résultats vous laisseront sans voix !
squat bulgare
Même chose avec le squat suivant, qui ajoute au thème du fessier rond en faisant ces exercices avec votre poids corporel. C’est le populaire squat bulgare, aussi connu sous le nom de split leg raise, c’est un exercice idéal pour travailler le bas du corps et tonifier les jambes et les fesses rapidement.
Il consiste essentiellement à placer la pointe d’un pied sur un banc et à plier l’autre jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.
Dès la première répétition, je vous assure que vous ressentirez le travail acharné lors de l’exécution de ce squat bulgare. Voyez comment le faire dans les illustrations. Vous allez adorer le résultat !
Obtenez des fesses rondes en faisant ces exercices avec votre poids corporel : Poussée des hanches
Nous arrivons à la fin de ce sujet des fesses rondes en faisant ces exercices avec votre poids de corps, ici nous verrons le fameux exercice de poussée de la hanche, qui est reconnu comme l’un des meilleurs pour travailler les fesses en général.
C’est pourquoi nous avons décidé de l’ajouter à la liste et nous verrons comment le faire en plus de connaître les avantages de cela…
La poussée de la hanche est un mouvement de poussée de la hanche dans lequel les muscles les plus impliqués sont le grand fessier et le moyen fessier. Évidemment, comme tous les exercices de la liste, il peut être fait avec du poids supplémentaire, mais ici, le mieux est que si vous débutez, faites-le sans poids.
Obtenez un fessier rond en faisant ces exercices avec votre poids de corps : Deadlift
Presque pour en finir avec tous ces exercices que nous avons vu tout au long du sujet des fesses rondes en faisant ces exercices avec votre poids de corps. Je vous invite à ajouter à votre routine sans poids, le poids mort. Ce qui est un exercice très complet et facile à faire avant tout, pour ne travailler que l’arrière de vos jambes, en même temps que vous allez travailler les fessiers en général.
Les talons doivent toujours être collés au sol. L’angle entre le mollet et le quadriceps doit être inférieur à 90 degrés. Le torse ne doit jamais être incliné plus qu’à l’horizontale. Il faut plier un peu les genoux lors de la descente, c’est un bon moyen de savoir que l’on fait bien le soulevé de terre.
Obtenez des fesses rondes en faisant ces exercices avec votre poids corporel :
On termine le sujet des fesses rondes en faisant ces exercices avec le poids du corps, avec le step up alterné, qui est un excellent exercice à faire et à travailler, en plus des fesses, des jambes en général.
Regardez comment effectuer l’étape alternative :
- Une fois que vous êtes à l’aise avec la position,
- lever un des pieds sur le pas
- lever l’autre jambe en arrière
- laissant le poids du corps sur la jambe d’appui.
- Placez votre pied relâché sur le sol
- baisser l’autre
- À partir de la position de départ, répétez avec la jambe opposée.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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