Fitness : Les exercices les plus efficaces pour les cuisses
Aujourd’hui, nous vous apportons un sujet très complet, surtout si vous vous concentrez sur le travail de la zone des jambes de votre corps, je vous invite donc à prendre note des recommandations suivantes que nous ferons dans Comment organiser la maison, qui Ces sont les exercices les plus efficaces pour les cuisses. Vers lequel vous pouvez vous tourner lorsque vous sentez que vous avez besoin de les tonifier un peu plus ou de développer vos muscles dans ce domaine, ce qui nous donnera un aspect vraiment spectaculaire. Voyons par exemple : Levés de jambes latéraux, Soulevés de terre, Soulevés de terre sumo, Soulevés de terre roumains, Squats, Squats latéraux, Squat bulgare, Squat plus burpee, Fentes, Step ups, parmi de nombreuses autres recommandations que nous allons vous faire. sujet. Considérez-les tous!
Vraiment avec tous ces exercices les plus efficaces pour les cuisses, en très peu de temps vous commencerez à voir des résultats dans vos jambes. Bien sûr, l’une des principales recommandations que nous devons vous donner avant de commencer ce type d’entraînement est que, tout comme il est très important d’exercer vos jambes, le repos est également très important. C’est pourquoi nous vous recommandons de vous reposer suffisamment pour que vos jambes puissent se développer et que le muscle puisse récupérer.
La clé principale de tous ces exercices, qui sont les plus efficaces pour les cuisses, est que vous les combinez avec du repos. Je vous recommande de faire ce type d’entraînement trois fois par semaine, soit le lundi, le mercredi et le vendredi. Pour compléter le reste des jours avec un autre type de force. De cette façon, vous travaillerez sur différentes zones du corps et celui-ci sera complètement tonifié. Voyez également comment effectuer correctement tous ces exercices tout au long du sujet…
relèvement latéral des jambes
Nous commençons par cette liste des exercices de cuisse les plus efficaces que vous pouvez faire dans le cadre de votre entraînement quotidien. Ici, nous allons tout d’abord vous recommander d’essayer de vous entraîner avec des élévations latérales des jambes. Quels sont oui ou oui une belle réussite pour faire grossir ses jambes mais les cuisses plus précisément…
La position de départ pour les levées latérales de jambe est la suivante :
- avec les deux jambes allongées.
- Gardez votre jambe gauche tendue sur le sol et
- avec le ventre contracté,
- levez la jambe droite droite jusqu’à un angle de 45° par rapport au sol,
- maintenez pendant quelques secondes et redescendez.
- Faites 15 répétitions avec chacune des jambes et c’est tout…
Au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance, vous pouvez augmenter le nombre de séries.
Poids mort
L’un des exercices les plus efficaces pour les cuisses sans hésitation est le soulevé de terre, c’est pourquoi il se classe deuxième dans ce vaste sujet où nous allons voir tous les types d’exercices que vous pouvez envisager pour vos jambes. Et les cuisses en général, le soulevé de terre à une jambe est déjà un mouvement très utilisé. Cela se fait souvent avec la charge dans une main, du côté le plus confortable pour l’athlète. L’articulation de la hanche est l’endroit d’où vous vous déplacez, en la faisant pivoter vers l’arrière lorsque vous abaissez votre torse.
Ce type de variation du soulevé de terre mettra davantage l’accent sur les cuisses.
soulevé de terre sumo
Si vous souhaitez ajouter le soulevé de terre sumo à votre routine d’exercice, car c’est aussi l’un des exercices les plus efficaces pour les cuisses. Vous devez savoir ce qui suit : Principalement, le soulevé de terre sumo concentre le travail sur tout l’arrière des jambes ainsi que sur les hanches, les lombaires ainsi que les extenseurs du genou tels que les quadriceps.
Toujours dans le soulevé de terre sumo, les muscles abdominaux, trapèzes, dorsaux et même des bras tels que les biceps et les avant-bras entre autres sont impliqués. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est considéré comme un exercice très complet. Ajoutez-le à votre routine !
soulevé de terre roumain
Une autre variante de soulevé de terre que nous devions absolument ajouter à cette liste des exercices les plus efficaces pour les cuisses. C’est le soulevé de terre roumain, beaucoup de gens se demandent quelle est la principale différence entre ce soulevé de terre roumain et le soulevé de terre normal. Bon je vais t’expliquer…
Pour résumer ce qui précède, le soulevé de terre traditionnel a une flexion plus répartie entre la hanche et le genou, ce qui en ferait un exercice plus complet que le roumain, dont la prédominance se situe au niveau de la hanche plutôt que du genou. Le soulevé de terre roumain est un exercice indispensable pour tous les sportifs qui veulent aller plus loin. Avec lui, le muscle biceps fémoral, le bas du dos et les fesses sont travaillés avec une grande intensité.
squats
Les autres exercices les plus efficaces pour les cuisses qui pour rien au monde ne pourraient manquer à cette liste sont les squats. C’est déjà un classique dans le monde du fitness, surtout quand on veut grossir les cuisses en général… Même si vous rencontrerez aussi pas mal de variantes pour cet exercice qui peuvent vous aider dans vos objectifs.
Les squats sont un exercice très complet, qui inclut en même temps différents groupes musculaires. Par exemple:
Les squats ciblent principalement des groupes musculaires comme les quadriceps, les mollets, les fessiers, le tronc et le dos. Pendant un squat, les muscles érecteurs de la colonne vertébrale sont également travaillés et d’autres parties telles que les hanches, les genoux et les chevilles sont renforcées.
squats latéraux
Poursuivant avec les variations de ceux-ci, les exercices les plus efficaces pour les cuisses, je veux parler des squats latéraux. Les pieds seront à plat sur le sol pendant les squats latéraux et le mouvement. Nous inclinerons légèrement le dos vers l’avant, de sorte que l’arrière recule.
C’est-à-dire que nous allons faire un double mouvement en pliant une jambe et en abaissant le corps comme si s’accroupir c’était courant. Vous devez absolument ajouter des squats latéraux à votre routine.
squat bulgare
On continue avec les variations de tous ces exercices les plus efficaces pour les cuisses, ici on va parler spécifiquement du squat bulgare. Quels sont tous ses avantages, ainsi que comment le faire correctement et tous les groupes musculaires qui fonctionnent.
De manière générale, on peut vous dire que c’est un exercice très complet, qui vous aidera non seulement à faire grossir vos jambes, mais aussi vos fesses :
Ce squat bulgare permet de travailler différents groupes musculaires comme le jambes et fesses. Alors maintenant vous savez, ajoutez-le à votre routine.
Squat plus burpee
Nous arrivons à la dernière étape des exercices les plus efficaces pour les cuisses que nous avons trouvés à partager avec vous. Ici, nous allons voir comment effectuer le squat plus burpee, mais en plus de cela, nous verrons à grands traits ses avantages et ce qui fonctionne. Le burpee accroupie Il s’agit, comme son nom l’indique, d’un burpee fait à partir de la position accroupie.
D’abord, vous devez faire le squat, puis faire le burpee, revenez en position accroupie et enfin, terminez debout, soit en sautant, soit en vous étirant complètement debout. Vous pouvez vous laisser guider par les exemples de la catégorie, c’est parfaitement illustré comment faire.
fentes
Presque pour finir avec tous les exercices les plus efficaces pour les cuisses, les populaires, aimés et aussi détestés par beaucoup viennent sur la liste. Quelles sont les foulées, celles-ci ont aussi de nombreuses variantes, mais les foulées classiques seront celles qui nous aideront à faire grossir nos cuisses. Ils peuvent être effectués à domicile et sans équipement, bien que vous puissiez petit à petit augmenter votre poids à l’aide de poids, d’haltères ou d’haltères.
Ils sont également connus sous le nom de fentes, ils aident la croissance musculaire en particulier dans les cuisses ou là où tout l’effort est fait pour effectuer l’exercice. Vérifiez ci-dessous comment faire les foulées correctement.
étapes
Nous terminons le sujet des exercices les plus efficaces pour les cuisses, en vous recommandant vivement d’ajouter les fameux step ups à vos routines d’entraînement. Bien que l’objectif principal de pas est de renforcer les fesses, les hanches et les jambes, parfois des exercices de bras peuvent être introduits pour effectuer une routine plus complète. Ces exercices servent de complément, ils doivent donc être simples à réaliser.
Vous pouvez utiliser une chaise ou un banc de gymnastique spécial pour effectuer des step ups. Au début, nous vous recommandons à 100% de les faire sans poids, mais petit à petit, vous pouvez ajouter plus de poids à mesure que votre condition et votre force augmentent.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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