Exercices pour tonifier les fesses à la maison que vous pouvez faire sur une chaise

Bye bye jelly bottoms, bonjour butin en acier! Nous savons que l’un des domaines les plus compliqués à traiter lors de la fabrication de notre routine d’exercices Eh bien, ce sont des exercices ultra-lourds ou qui nécessitent de porter du poids (ou d’aller à la salle de sport lol). Si, comme nous, vous souhaitez porter un butin crise cardiaque dans le confort de votre maison, nous vous apportons ces exercices de tonification des fessiers que vous pouvez simplement faire sur une chaise. Maintenant oui, précieux, il n’y a plus d’excuses pour continuer à avoir des fesses aqueuses.

5 exercices de fessiers pour obtenir des fesses de pêche en une semaine

Exercices pour tonifier les fesses à la maison que vous pouvez faire sur une chaise

1 Lifting des fesses

Sur votre chaise placez un coussin et se coucher face contre terre Sur ce, avec vos mains, tenez les pieds de la chaise pour ne pas prendre de poids et qu’un incident se produise. Serrez bien votre abdomen et lève les jambes au niveau de la chaise et commence peu à peu à se soulever, d’abord une jambe, puis l’autre. Essayez de faire pression sur le fessier en montant et gardez le abdomen contracté pour vous aider à grimper. Effectuez 3 répétitions de 30 temps.

2 chaises ponts

Parmi les exercices de tonifier les fesses qui existent les ponts sont nos préférés. Pour ce faire, vous devez vous appuyer le dos sur votre chaise, ouvrir très délicatement vos jambes à hauteur d’épaules et abaisser vos fesses à dix centimètres du sol. Montez lentement et comme vous le faites contracter le fessier. Répétez ceci pour 30 chefs d’accusation et faites 4 répétitions.

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3 squats sur chaise

Appuyez votre chaise contre un mur, tenez-vous dos à elle et posez vos mains sur le siège, vous abaisserez votre corps comme si vous vouliez vous asseoir sur une petite chaise fléchissement vos bras tombent bas. Assurez-vous que vos fesses ne touchent pas le sol, pour cela vous devrez contracter le abdomen et pressez votre fesses. Lorsque vous descendez, remontez. Vous ferez cela pendant 30 comptes pour 2 répétitions.

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4 coups de pied d’âne avec support de selle

Tenez-vous derrière votre chaise à la hauteur du dossier et tenez-vous bien, vous allez lever la jambe gauche complètement étiré, rappelez-vous serrer les jambes et les fesses en montant, baissez la jambe et remontez. Effectuez 30 battements et faites 3 répétitions. Répétez la même procédure avec votre autre jambe.

5 ponts au sol à l’aide d’une chaise

Comme les ponts sont à nous exercice préféré parce qu’ils sont simples à faire, nous avons trouvé une autre variante pour tonifier les fesses. Placez un tapis ou une couverture sur le sol et la chaise sur le bord, allongez-vous dessus face à la chaise et posez vos pieds sur le siège de la chaise. tu vas faire très attention lève ta hanche et plus tard vous descendrez sans qu’il touche le sol. Répétez cette opération pour 30 battements en faisant 4 répétitions.

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