Exercices abdominaux faciles que vous pouvez faire avec un élastique

Essayez ces exercices pour l’abdomen qui sont idéaux pour effectuer dans le confort de votre maison. Le temps de dire adieu au ventre tombant est arrivé et nous allons le faire à l’aide d’un élastique, vous joindrez-vous à nous ?

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Une bande élastique peut être le meilleur outil pour renforcer et tonifier votre abdomen. Les bandes extensibles sont portables, peu coûteuses et polyvalentes, ce qui en fait une option pratique pour croquer n’importe où !

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Si vous êtes sur le point de commencer une routine d’exercices pour rester actif, n’hésitez pas à ajouter ces exercices. En plus de vous aider à raffermir votre corps, ils sont idéaux pour vous aider à maintenir une santé optimale.

Exercices pour l’abdomen et la taille

Torsion russe

Pour cet exercice, vous pouvez utiliser un tapis. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et placez votre élastique autour du bas de vos pieds. Tenez le bout de votre jarretière à deux mains et tendez les bras devant vous. Penchez-vous légèrement en arrière et tournez votre torse vers la droite avec vos mains. Revenez au centre et tournez du côté opposé, vous alternerez les virages d’un côté à l’autre. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté, en veillant à garder l’élastique tendu tout le temps.

vélos

Tournez-vous une fois de plus vers votre tapis et allongez-vous sur le dos. Enroulez votre jarretière autour de vos pieds et tenez les extrémités de votre bande dans vos mains pendant que vous soulevez vos jambes à un angle de 90º. Effectuez un mouvement de pédalage (comme si vous étiez sur un vélo), en étirant et fléchissant vos jambes tout en tenant et en serrant l’élastique. Maintenez un rythme régulier et effectuez cet exercice pendant 30 secondes à une minute.

exercices pour le bas-ventre

Crunchs de bande

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et placez l’élastique autour de vos chevilles. Tenez les extrémités de la bande dans vos mains et croisez-la sur votre poitrine. Effectuez un crunch en ramenant votre poitrine vers les genoux, maintenez la tension dans la bande. Faites une pause dans une position contractée et détendez-vous jusqu’à ce que vous reveniez à votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.

fer avec ligue

En plus de vous aider à travailler votre bas-ventre, cet exercice est idéal pour vous aider à renforcer vos bras et vos jambes. Mettez-vous en position de planche en posant vos avant-bras sur le sol, placez la bande sur vos poignets et séparez vos mains. Revenez à votre position de départ et effectuez 10 à 15 répétitions.

élever la jambe

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis (si vous n’en avez pas, vous pouvez le remplacer par une couverture). Allongez-vous sur le dos et placez votre jarretière autour de vos pieds, tenez les extrémités de votre jarretière dans vos mains et gardez vos bras tendus. Levez les jambes et descendez lentement sans toucher le sol. Répétez le mouvement pour 10 à 15 répétitions.

Maintenant que vous connaissez ces exercices pour l’abdomen, nous espérons que vous les mettrez en pratique et que vous les intégrerez progressivement à vos routines. N’oubliez pas qu’avant toute activité physique, il est essentiel de vous échauffer. Si vous n’avez pas envie de faire de l’exercice à la maison, nous avons rendez-vous à la salle de sport.

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