10 exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids et tonifier vos bras

Tener unos brazos tonificados es el sueño de todas, pero muchas veces por falta de tiempo o dinero no podemos ir o pagar un gimnasio para lograr los resultados que queremos pero… si te dijera que los puedes realizar en tu hogar sin gastar un solo peso ¡ c’est possible! Découvrez ces 10 exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids et tonifier vos bras. La seule chose dont vous aurez besoin, ce sont des haltères !

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10 exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids et tonifier vos bras

1. Élévation latérale des épaules

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C’est l’un des exercices pour les bras que vous pouvez faire à partir de maison par excellence, les mains le long du corps et les jambes légèrement fléchies, prenez une haltère 2 kilos chacun. À partir de cette position de départ, les bras presque tendus, soulevez les haltères sur le côté jusqu’à ce que vos coudes soient à la largeur des épaules. Puis baisse sous contrôle. Fait du 3 séries 10-12 répétitions.

Photo: Vitonica

2. Triceps

Levez-vous et tenez votre haltères avec les bras levés à hauteur d’épaule. Votre tête doit être droite et tournée vers l’avant. A partir de cette position, étendez la les bras pousser à fond avec les haltères vers le plafond. Abaissez lentement vos coudes vers la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Photo : ABC

3. Arrière-plans

Vous en avez besoin chaise, banc, canapé ou stepper, il est préférable que vos triceps utilisent une combinaison d’objets pour varier votre amplitude de mouvement et sentir vos triceps brûler. muscles. Si vous voulez augmenter l’intensité, changez le rythme, faites des triceps dips plus rapides et d’autres plus lents.

Photo : mappingmemories.ca

Quatre. boucles de biceps

tenir un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’avant. Levez les bras, en même temps, en fléchissant le coude vers l’épaule et descendez doucement. Fait du 3 ensembles 12-15 répétitions.

Photo : trainings.com

5. Des hauts et des bas

Un exercice idéal pour le haut du corps et pour les ABDOS, assurez-vous que vos épaules, vos hanches et vos pieds sont alignés. De plus, les mains ou les coudes doivent être juste en dessous des épaules. n’essaie pas se balancer D’un côté à l’autre.

Photo: Entraîneur Soraya

6. Extension triceps haltère

L’un des exercices idéaux pour les bras Ce que vous pouvez faire à la maison, ce sont des extensions de triceps avec haltères. Mettez-vous en position de s’accroupir, les pieds écartés et les genoux légèrement fléchis, placez vos bras derrière la tête en tenant l’un des haltères, puis étirez complètement vos bras vers le haut. Répétez le mouvement 10 à 12 fois en 3 séries.

Photo : Formations.com

7. Coup de pied dans les triceps

Mettez une main sur chaise, gardez l’autre bras tenant un haltère près de votre corps. Ensuite, vous vous mettez en position d’appui avec une jambe et laissez l’autre jambe derrière et dans cette position, vous frappez le bras du haltère au corps et vous déplacez l’avant-bras d’avant en arrière, sans bouger le coude et l’épaule. UN exercer qui vous fera avoir des bras de 10.

Photo: NKP Pharma

8. Élévations alternées des épaules sur le devant

Avec les les bras tendus verticalement et les paumes de la main tournées vers notre corps, nous saisissons un haltère avec chaque main. A partir de cette position, les bras baissés, on fait des élévations alternées jusqu’à ce que le bras soit parallèle au sol. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Photo: Monde du sport

9. Planches

UN exercice isométrique qui utilise votre propre poids pour tendre les muscles et les maintenir en position stationnaire. C’est très simple, mais efficace. Il vous suffit de garder votre corps rigide comme une planche et vous réalisez un travail concentré sur épaules, bras et, bien sûr, l’abdomen.

Photo: Siclo

10. Flexion alternée des biceps

Un exercice à réaliser bras toniques à la maison c’est le curl alterné des biceps. Tenez-vous debout, les pieds écartés et les genoux légèrement fléchis, attrapez deux haltères et fléchissez un coude en soulevant le poids, puis abaissez-le sous contrôle et répétez l’opération avec l’autre bras. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Photo : trainings.com

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