Routine de foulée que vous pouvez faire à la maison pour tonifier vos jambes

L'exercice est l'une des choses qui nous donne le plus de paresse dans la vie (parfois). Payer pour des salles de sport chères n'est pas toujours une bonne idée et quand il s'agit de temps, c'est ce qui nous manque le plus. Si en ce moment vous êtes ultra motivé et rêvez d'avoir des jambes sensuelles et impressionnantes, ce routine de foulée c'est pour toi. En plus de tonifier, vous renforcerez vos jambes et même soulèverez le pompi. Vous remontez le moral? Construisez le gymnase à la maison et ne perdez jamais votre motivation.

Routine de foulée que vous pouvez faire à la maison pour tonifier vos jambes

Nous vous recommandons d'insérer chaque foulée avec trois séries de 15 répétitions chacune.

Saut de foulée

C'est une de mes foulées préférées, je la considère aussi comme la plus facile mais en même temps la plus fatiguée. Ici, la force réside dans les jambes et le butin. Tenez fermement dans la position de foulée initiale, sautez sur votre talon et atterrissez dans la position opposée.

via GIPHY

Foulée de grenouille

Apportez vos mains à l'arrière de votre tête et ouvrez vos jambes à la même hauteur que vos bras. Ici, l'idée est de marcher et de grimper légèrement, de sorte que votre jambe soit fléchie et touche avec votre coude.

via GIPHY

Promenade sur banc avec levage

Oui pendant le routine de foulée Vous souhaitez également donner force et fermeté à vos bottines, cette position deviendra votre préférée. Utilisez une banque ou une étape de votre maison. Relevez et relevez vos jambes à hauteur des hanches, il est important de toujours garder une posture droite.

via GIPHY

Foulée latérale avec saut

Il existe deux façons d'intégrer cet exercice dans le routine de foulée. Il n'est pas nécessaire d'avoir une banque même si ce serait la meilleure option, car il y aurait plus d'efforts pour faire les répétitions.

via GIPHY

Pompon et haltérophilie

N'oubliez pas qu'ici, il est également important de maintenir une posture droite, principalement pour que le poids des haltères ne vous bat pas. Utilisez le banc et insérez la position de foulée, n'oubliez pas de ramener votre jambe en arrière. Serrez le muscle!

via GIPHY

Foulée avec relevage des jambes avant

Placez-vous dans la position initiale avec votre torse légèrement incliné. Lorsque vous vous levez, amenez votre jambe – celle que vous aviez au sol – vers l'avant de manière à être à 90 degrés. Répétez le processus avec la jambe opposée.

via GIPHY

Foulée latérale avec poids et flexion

Et pour finir avec le routine de foulée… il est essentiel de l'essayer avec des poids, ceux-ci doivent monter et descendre en même temps que votre jambe, et n'oubliez pas de fléchir!

via GIPHY

Exercice de routine pour les filles paresseuses que vous pouvez faire en 10 minutes