Ce sont les erreurs les plus courantes lorsque nous faisons des recoupements: connaissez-les afin de les éviter

0
10717

Musculation : Ce sont les erreurs les plus courantes lorsque nous faisons des recoupements: connaissez-les afin de les éviter

Les muscles abdominaux sont ceux qui nous amènent généralement à la plupart d'entre nous, car c'est toujours l'une de nos tâches en suspens. Obtenir un ventre tonique est ce que la grande majorité d'entre nous voulons quand nous nous entraînons au gymnase. C'est pourquoi dans ce post nous voulons souligner certaines des erreurs les plus courantes que nous faisons lors de la formation des abdominaux.

Comme dans toutes les routines sportives, dans le cas des abdominaux, la constance et la connaissance des parties les impliquant ainsi que la technique pour les faire fonctionner sont fondamentales. Dans ce cas, beaucoup d’entre nous n’avons généralement pas à l’esprit. Donc il faut savoir comment éviter ces erreurs.

Pour obtenir un abdomen fort et défini, il est important de connaître parfaitement la technique et de la pratiquer sans commettre d'erreur.

Au fil des ans et des décennies, et même aujourd’hui, il y a beaucoup de gens qui continuent à faire des erreurs quand on travaille les abdos. C'est pourquoi il est très important que nous gardions toujours cela à l'esprit, car cela marquerait le succès ou l'échec de nos séances d'entraînement.

Il est vrai que nous recherchons à tout prix, comme dans tout autre programme d’exercices, le désir d’obtenir des résultats meilleurs et plus rapides. Cela nous amène généralement à commettre de nombreuses erreurs pouvant avoir des conséquences néfastes. Pour éviter cela, nous devons garder à l'esprit que les résultats sont atteints de manière cohérente et savent comment faire.

Le régime est essentiel pour obtenir des abdos parfaits

Tout d'abord, nous allons nous arrêter à un point que nous devons prendre en compte lors de l'obtention d'un abdomen défini et marqué. Il s'agit de le régime, et c’est que la nourriture est essentielle pour y parvenir. Par conséquent, nous vous recommandons d’en prendre soin, surtout quand il s’agit de ne pas utiliser de graisses, de farines raffinées, de sucres ni d’aliments précuits ou transformés industriellement.

La nourriture est l'un des points les plus importants et l'un de ceux qui nous aideront à atteindre les objectifs que nous recherchons.. Tout ne consiste pas nécessairement en des exercices abdominaux, mais le fait de savoir bien manger marquera le succès ou l’échec de cet objectif qui consiste à obtenir un abdomen marqué. Mais la formation correcte le marquera également et c'est pourquoi nous nous arrêterons dans les erreurs que nous ne réalisons généralement pas.

La nourriture est essentielle pour obtenir un abdomen marqué et en parfait état. Non seulement les exercices nous aideront à y parvenir

Mouvements simples et précis au lieu d'exercices super élaborés

Tout d'abord, nous devrions opter pour la simplicité lors de la réalisation des abdominaux. Lorsque nous parlons de simplicité, nous parlons de mouvements simples et concentrés dans la paroi abdominale. La plus grande erreur que nous faisons est de faire des exercices abdominaux dans lesquels nous développons des mouvements longs.

Nous devons en tenir compte, car les muscles abdominaux sont activés simplement. Il n'est pas nécessaire d'opter pour trop de mouvements, car ceux-ci ne font que impliquer d'autres parties du corps pour lesquelles nous ne sommes pas intéressés. De plus, nous ne le ferons peut-être pas correctement, car nous mettrons ces pièces en péril.

Fezbot2000 1303207 Unsplash

Un exemple à considérer pleinement pour éviter c'est le resserrement abdominal. Tout exercice qui implique un mouvement de jambe nous oblige à impliquer des parties telles que le psoas et le bas du dos. Cela peut nous amener à surcharger ces parties au lieu des muscles abdominaux, ce sur quoi nous voulons vraiment travailler.

Oublier d'avoir des muscles abdominaux est une erreur fondamentale

Ne contractez pas les muscles lorsque vous effectuez des exercices abdominaux C'est l'une des erreurs que nous commettons habituellement. Ce fait est très proche du point où nous nous étions arrêtés auparavant, et c’est que le manque de contrôle des mouvements nous empêchera de contracter les muscles, ce que nous recherchons et nous devons pouvoir travailler correctement l’abdomen.

Les mouvements abdominaux de mouvements doivent être simples et concentrés dans la partie que nous voulons travailler et c'est ce qui nous intéresse

Pour lui l'importance d'être simple et de faire des mouvements courts, cela nous aidera à contracter beaucoup plus les muscles de l’abdomen et à influencer correctement cette partie du corps. Cela nous aidera à obtenir de meilleurs résultats. Pour cela, il est également essentiel de se concentrer autant que possible sur la zone travaillée.

Nous ne devons pas travailler dans le même sens ou toujours le même. Dans la variation est le goût

Une autre erreur que nous faisons habituellement est travaillez toujours dans le même sens et avec les mêmes exercices. Nous ne devons pas oublier que les abdominaux sont des muscles comme les autres et nous devons donc les travailler avec conscience, non pour les entraîner, mais avant tout, les stimuler de différentes manières et éviter un entraînement de routine qui ne nous aidera pas à développer les muscles de manière correcte. .

Formulaire 426165 Unsplash

Pour lui nous avons un large éventail de possibilités à notre portée Que nous devons savoir. Les abdominaux hypopressifs, les isométriques, ou simplement des contractions abdominales sans plus, seront des alternatives différentes qui nous aideront à atteindre les résultats que nous recherchons et que nous devrions varier dans chaque routine d’entraînement abdominal.

Contrôler la respiration à tout moment est essentiel pour que les abdominaux fonctionnent correctement

La respiration C’est une autre des principales erreurs que nous faisons habituellement lors de l’entraînement des abdominaux, et il est essentiel de savoir bien respirer. La respiration nous aidera à déterminer le rythme de l'activité et, surtout, à exercer la force nécessaire pour entraîner les muscles de la partie abdominale.

Avoir le contrôle de la respiration est essentiel pour bien exécuter les exercices qui nous aideront à évoluer petit à petit.

La respiration correcte sera marquée par la phase positive et négative de l'exercice le positif, ou dans lequel nous allons contracter les muscles, est le moment où nous allons expulser l'air des poumons. Dans la phase négative, c'est-à-dire lorsque nous revenons à la posture initiale, il est temps de remplir les poumons d'air.

Cristian Baron 27345 Unsplash

Cette maxime nous aidera à contrôler l'exercice et à donner l'intensité appropriée aux muscles abdominaux. Au début dans la plupart des cas, il nous en coûtera pour obtenir un contrôle respiratoire adéquat, mais il est nécessaire que nous en prenions conscience afin de bien marquer le souffle et ainsi tirer le meilleur parti de l’exercice. Cela ne consiste pas à se lancer pour faire des abdominaux et à ne pas prendre en compte la respiration.

Se prosterner trop est une erreur que nous devrions toujours éviter

Une autre erreur que nous faisons habituellement est cambre ton dos aussi Lors de l'exécution des exercices. Cela se produit généralement lorsque nous optons pour des exercices comportant trop de déplacements. Dans ce cas, nous impliquons généralement le dos et avons donc tendance à le cambrer et à surcharger la partie lombaire.

Pencher le dos dans le bas du dos et le col utérin peut être un danger pour la santé de votre dos

Pour éviter cela, le meilleur est toujours obtenir des exercices simples dans lequel la mobilité est réduite et concentrée dans la partie abdominale. Le dos ne devrait pas faire partie de la routine abdominale, car en le déplaçant trop et en le surchargeant, nous pouvons parvenir à nous faire mal et à obtenir peu de résultats.

La surcharge de la région cervicale est une autre erreur à ne pas manquer

Suite à l'erreur décrite ci-dessus, nous soulignerons la cambrure excessive d'une autre partie de la colonne vertébrale, la région cervicale. Il y a une manière traditionnelle et non adéquate de travailler les abdos. Comme nous l’avons déjà dit, les craquements sont une erreur et nous en avons l'habitude. plier la tête par le cou et soumettre les cervicales à des tensions inutiles qui nous accableront cette région du dos.

Luis Quintero 1209357 Unsplash

Par conséquent, nous devons partir du principe qu'il n'est ni bon ni souhaitable d'effectuer ce type d'exercices abdominaux. Pas seulement à cause du fait que nous courons le risque de surcharger le dos, mais parce que son efficacité n’est pas la même que celle d’autres exercices abdominaux tels que ceux mentionnés ci-dessus et que ce seront ceux que nous adopterons pour nos routines d’entraînement abdominal.

Effectuer trop d'exercices abdominaux est une autre erreur que nous devrions éviter

Une erreur que nous faisons habituellement la grande majorité d'entre nous est effectuer trop d'exercices abdominaux pendant très longtemps. Dans ce cas, la quantité ne doit pas prévaloir sur la qualité. La quantité n'est pas toujours une garantie de meilleurs résultats.

Lorsque nous parlons de qualité, nous entendons bien exécuter l'exercice et ne pas négliger chacun des points décrits ci-dessus. Lorsque nous effectuons de nombreux exercices abdominaux, ce qui se produit habituellement, c’est que nous en négligeons la qualité et que nous courons également le risque de surcharger les muscles et de les saturer.

Tibout Maes 705932 Unsplash

Bien que les abdominaux soient l’un des groupes musculaires les plus puissants et qu’il récupère mieux du corps, il ne faut pas oublier que ils sont présents dans de nombreux exercices qui n'ont rien à voir avec l'abdomen, puisqu'ils stabilisent les muscles du tronc. C’est pourquoi nous devons être conscients qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer trop d’exercices abdominaux et surtout de ne pas le faire quotidiennement, comme beaucoup de gens le pensent.

Combinez les exercices abdominaux avec d’autres exercices et ne les faites pas comme un seul.

En plus, les abdos toujours il est bon de les combiner avec d'autres exercices comment courir, faire du vélo, nager … En plus de cela, comme nous l'avons dit précédemment, en faisant participer les abdominaux à d'autres exercices en tant que stabilisateurs. Ce simple fait nous fera les travailler de manière habituelle. De plus, des exercices d'aérobic nous aideront à brûler les calories qui restent et à maintenir la graisse abdominale à distance.

Il est vrai que, à première vue, le travail abdominal semble simple et que nous pouvons tous le faire, mais nous ne prenons généralement pas en compte le fait que les erreurs commises lors de l’entraînement de cette partie du corps sont nombreuses. Pour lui nous devons toujours être conscients des muscles sur lesquels nous travaillons et nous concentrer sur eux.

Les abdominaux ne sont pas tous des exercices et des exercices, mais l'essentiel est de prendre soin de l'alimentation et de tonifier cette partie du corps Par le biais d’un travail clair et concis de la partie sur laquelle nous voulons travailler, c’est ce qui nous aidera à évoluer petit à petit dans les entraînements quotidiens.

Images | Unsplash

À Vitónica | Tout ce que vous devez savoir sur le noyau: de quoi s'agit-il, où est-il et comment l'exercer

À Vitónica | Onze variations de la planche pour former votre abdomen et la zone moyenne

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here