Fitness : Cette routine vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, dans Comment organiser la maison nous allons partager cette routine qui vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous, ce qui est la meilleure de toutes. Depuis actuellement, nombreuses sont les personnes qui ont montré par des exemples qu’il est possible de rester en forme au même titre qu’à la salle de sport qu’à la maison. Donc, si vous faites partie des personnes qui s’entraînent à la maison, prenez note de ces conseils. Par exemple, nous allons voir : Squats, Back kick squats, Jump squats, Exercices de sumo squat, Bridge, Bridge avec levées de jambes, Walking fentes, Routine pour avoir de grosses fesses en 30 jours, Autres recommandations, etc.
Et c’est que lorsque nous parlons d’entraîner des zones spécifiques de notre corps telles que les fesses, nous devons faire plus d’efforts pour atteindre nos objectifs corporels. C’est pourquoi cette routine vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous. Qui est composé de quelques-uns des meilleurs exercices pour travailler les fessiers qui ont toujours existé et surtout qui se sont révélés être l’un des plus utilisés, en termes de croissance des fesses.
Alors si vous, comme beaucoup de femmes qui nous lisent, avez des objectifs à court terme pour faire grossir vos fesses, il faut mettre en pratique cette routine qui vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous.
squats
Commençons par cette routine qui vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous, en ajoutant principalement des squats. Et c’est que les squats, surtout les classiques, sont ça. Un exercice classique, efficace, facile à réaliser avec lequel en peu de temps nous pouvons voir d’excellents résultats dans notre corps.
C’est pourquoi nous avons décidé de commencer ce sujet par des squats et surtout parce que c’est un exercice qui ne manque jamais d’entraînement à tous les niveaux. Encore plus lorsque vous cherchez à augmenter la taille des fesses et la masse musculaire de cette zone et des jambes.
Il existe de nombreuses variantes de squats qui s’ajouteront à cette routine, alors considérez celles qui conviennent le mieux à vos besoins et à votre condition physique.
Squats de coups de pied arrière
Les back kick squats font partie des exercices ajoutés à cette routine qui vous feront avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous. C’est l’une des variantes du squat classique, qui peut faire un excellent travail pour vos fessiers.
Il n’y a pas beaucoup de complexité dans ces squats avec un coup de pied arrière, comme vous pouvez le voir sur les illustrations, il s’agit pratiquement d’un squat régulier, mais lorsque vous montez avec une jambe, vous reculez, redescendez et lorsque vous montez, vous donnez un coup de pied. avec la jambe opposée, etc.
Comme les classiques, ce squat fait un excellent travail sur les jambes en général, mais axé sur les fessiers. Alors n’hésitez pas à ajouter des back kick squats à votre routine d’entraînement. Pour ce faire, il est recommandé de faire 12 à 15 répétitions en 4 ou 5 séries, selon la condition que vous avez.
Cette routine vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous : Jump squats
Poursuivre avec les variations les plus importantes de squats, désormais ajoutées à cette routine vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous. Les jump squats, qui ne sont ni plus ni moins qu’un exercice composé des plus flatteurs pour atteindre nos objectifs.
Une somme de force accrue est nécessaire pour muscles nécessaires à la propulsion que sont les quadriceps, les mollets et les fessiers. Cette activation accélère le corps et le soulève du sol pour lutter contre la gravité.
Voici comment faire des jump squats :
- Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et alignés avec les épaules.
- Les pointes des pieds, tournées vers l’extérieur à un angle de 45º.
- Nous descendons en faisant un squat, le dos droit et les genoux formant un angle de 90º.
- De la position accroupie, nous nous poussons dans un saut.
exercices de squat sumo
D’autres des meilleurs exercices qui complètent cette routine vous feront avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous, ce sont les exercices de sumo squat. Ce qui est basique et classique aussi dans différents types d’entraînements, ceux-ci peuvent se faire ainsi que bien d’autres avec ou sans poids.
Selon votre condition physique, contrairement au squat classique, dans le « sumo squat », les jambes sont placées très éloignées des hanches et les pointes des pieds regardent vers l’extérieur formant un angle de 45º avec le corps. En descendant, reculez vos fesses, comme si vous alliez vous asseoir.
Cette routine vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous : Bridge
Essayez le populaire pont qui fait également partie de cette routine, il vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous.Fonctionne : le muscle biceps fémoral, le muscle semi-tendineux, le muscle grand fessier.
C’est vraiment facile à faire et si vous voulez apprendre, je vous recommande de suivre les étapes suivantes.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que vos hanches soient alignées avec vos genoux et vos épaules.
- Maintenez cette position pendant trois respirations profondes.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Et prêt.
Pont avec lève-jambes
Nous arrivons à la dernière étape de cette routine qui vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous, ici nous voulons vous recommander une variante de l’exercice précédent. Que ce soit le pont avec élévation des jambes, qui, comme vous pouvez le voir et le réaliser si vous commencez à le faire au quotidien, est un exercice quelque peu compliqué.
Ce que je recommande fortement pour les niveaux un peu plus avancés, certainement pas pour les débutants. Ce que cet exercice cherche, c’est de travailler encore plus intensément les muscles du biceps fémoral, les le muscle semi-tendineux, le le muscle fessier.
Il a un plus grand impact et la vérité est qu’il est très efficace. Voir ci-dessous dans les images comment cela se fait.
fentes de marche
Presque pour en finir avec cette routine elle vous fera avoir des grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous, je vous conseille vivement d’y ajouter les fameuses fentes de marche. Ceux-ci ainsi que de nombreux exercices que nous avons recommandés tout au long du sujet.
Les fentes peuvent être réalisées en marchant avec ou sans poids, selon votre condition et votre force surtout. Mais si vous êtes débutant évidemment je vous recommande de les faire sans poids.
Nous recommandons de faire des fentes en marchant dans une section un peu longue, au moins 5 mètres pour que vous sentiez le travail, quand vous les faites dans de petits espaces cela peut même devenir plus fatigant et moins efficace.
Routine pour avoir de grosses fesses en 30 jours
Ensuite nous allons vous laisser une routine pour avoir de grosses fesses en 30 jours. Qui font partie du thème de cette routine vous feront avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous. Cette partie du sujet ressemble plus à une sorte de défi que vous pouvez imprimer et avoir sous la main à la maison pour savoir quel serait votre défi quotidien pour travailler dur sur vos fessiers.
Il s’agit pratiquement d’une combinaison de tous les exercices que nous avons vus jusqu’à présent, vous pouvez commencer le premier jour avec les squats classiques, le deuxième jour alterner avec des squats kick back, le troisième avec des fentes de marche, et ainsi de suite…
Cette routine vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans sortir de chez vous : Autres recommandations
Quelque chose que nous ne pouvions pas manquer dans cette routine vous fera avoir de grosses fesses en 30 jours sans quitter la maison, il existe d’autres recommandations que vous pouvez considérer pour avoir de bien meilleurs résultats lorsque vous entraînez la zone fessière.
Nous allons donc énumérer ci-dessous certaines de ces autres recommandations qui sont essentielles pour vous permettre d’atteindre vos objectifs. Par exemple:
- être constant
- Soignez également votre alimentation
- Hydratez-vous très bien entre vos entraînements
- dormir 8 heures par jour
- ne pas consommer d’alcool
- manger une alimentation équilibrée
- Prendre des protéines en complément
- Etc.
Avec toutes ces autres recommandations, je vous assure que votre routine sera encore plus efficace, n’oubliez pas de la compléter également avec du cardio.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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