Cinq exercices avec des kettlebells pour travailler vos abdominaux

Comme nous l’avons souligné précédemment, il est important de garder à l’esprit que le travail abdominal Il est important de tonifier ce domaine. Dans la variété est le goût, et pour cette raison, nous allons nous arrêter cette fois dans un appareil qui nous aidera à travailler cette partie du corps, ce sont les kettlebells ou kettlebells.

À Vitónica, nous avons déjà fait remarquer que tout n’était pas axé sur le travail et la formation en ce qui concerne les abdominaux. le régime est quelque chose de fondamental ce qui est très important quand il s'agit de les montrer bien définis.

A de précédentes occasions, nous avons vu comment avec les kettlebells, vous pouvez travailler tout le corps et la facilité qu'ils nous présentent lorsqu'ils les manipulent. Par conséquent, ils sont un bon outil pour former les abdominaux. A cela, il faut ajouter que cela nous permettra d'adopter un nombre infini de postures qui nous aideront à travailler les muscles du tronc de différentes manières.

Pour ces raisons dans ce post nous voulons nous arrêter dans cinq exercices ce que nous pouvons faire avec les kettlebells et cela nous aidera à entraîner les muscles de base. Tout d’abord, nous voulons souligner qu’il est important de bien connaître chacun des exercices afin d’obtenir une performance maximale.

Il est essentiel de garder à l'esprit que la charge n'est pas le plus important. L’essentiel au départ est de connaître la bonne réalisation du mouvement et d’influer ainsi sur la partie qui nous intéresse. C’est pourquoi nous allons expliquer chacune d’elles, alors portons attention et mettons-nous au travail.

Swing, un kettlebell classique qui nous aidera à renforcer le noyau

Balançoire C'est l'un des exercices les plus accomplis et les plus traditionnels du travail avec les kettlebells. À cette occasion, nous allons nous arrêter à l’une d’elles, à savoir le basculement unilatéral, c’est-à-dire fait d’une seule main.

Pour effectuer cet exercice, nous devons prendre une kettlebell avec une main. Nous allons nous tenir avec les jambes légèrement écartées, spécifiquement à la hauteur des hanches. Les pieds les saisiront parfaitement au sol pour nous maintenir stables. Le reste du corps doit rester souple et mobile, car nous devrons l'activer tout au long de l'exercice.

Dans cette position, regardant droit devant nous et avec le dos droit, nous saisirons le poids d’une main et avec le bras tendu, en partant du bas, c’est-à-dire du sol. nous allons le soulever un peu au-dessus de la poitrine, à hauteur d’épaule. Lorsque nous effectuons ce mouvement, nous allons plier les genoux et jeter la crosse en arrière en gardant le dos droit.

En soulevant la charge, nous allons faire un mouvement dans lequel nous allons étirer tout le corps. Pendant tout ce mouvement la tension se concentrera sur le noyau. En changeant de bras tout au long de l'exercice, nous aurons une incidence plus grande de chaque côté de la paroi abdominale.

Snatch, une variante du swing pour travailler tout le noyau

Deuxièmement, nous allons nous arrêter à le snatch. C'est une variation du swing traditionnel. Le mouvement est pratiquement le même et nous le ferons avec une seule main, mais dans ce cas, le mouvement sera plus long, car nous allons élever le kettlebell au-dessus de la tête.

De cette façon, nous allons parvenir à influencer, bien sûr, les muscles centraux, mais aussi dans le bas du dos. De cette manière, nous obtiendrons un travail total des muscles stabilisateurs centraux, à la fois le devant, le dos et les côtés.

Il est important de maintenir le mouvement correct pour éviter que nous ne détournions la tension vers d'autres parties que nous souhaitons impliquer dans les exercices que nous allons effectuer. Pour lui le mouvement au début nous le ferons avec un petit poids pour nous adapter à son voyage et à la manipulation.

Halo, un exercice simple qui affecte directement le noyau

Troisièmement, nous soulignerons un autre exercice qui nous aidera à renforcer le noyau, mais cette fois la base sera l’abs abs isométrique. Dans ce cas, nous nous arrêterons à l'exercice connu sous le nom de halo. Avec cela, nous chercherons à garder toute la tension concentrée dans la partie centrale pendant l’exercice.

Pour sa réalisation, nous aurons simplement besoin une kettlebell que nous saisirons à deux mains à hauteur de poitrine, devant le coffre. Avant d'acquérir cette position, nous allons rester debout, jambes légèrement écartées à la hauteur des hanches et pieds bien ancrés au sol.

L'arrière doit rester droit et le regard droit devant. Le point de départ de l’exercice sera ce que nous avons dit précédemment, c’est-à-dire que nous prenons la kettlebell à deux mains. Garder dans cette position ce que nous ferons sera tourner le poids autour de la tête toujours tenir la charge à deux mains.

Ce mouvement, qui semble simple et qui est un exercice sans presque aucun mouvement, nous aidera à influencer directement les muscles centraux. Le mouvement va simplement nous obliger à stabiliser le corps et pour y parvenir, nous allons le faire avec la contraction des muscles centraux qui interviennent dans tout le mouvement. C’est la base de l’exercice et donc l’incidence dans la partie abdominale est élevée.

Torsion russe, un pas en avant dans la formation de base

En quatrième position, nous nous arrêterons dans un autre exercice basé sur les exercices isométriques. Il est connu comme torsion russe. Dans ce cas, l’ensemble de l’exercice se concentrera sur la tension musculaire centrale, puisque nous allons nous asseoir avec les jambes légèrement levées et le dos légèrement penché vers l’arrière.

Dans cette position, pendant au moins garde nous stable, nous devons obtenir le noyau. Mais non seulement l'action restera-t-elle là, mais nous rendrons la tâche difficile avec l'utilisation de la kettlebell, que nous placerons d'un côté sur le sol. De cette façon, avec les deux mains, sans changer de posture, nous allons saisir le poids et le soulever pour essayer de le porter de l’autre côté du tronc.

Le mouvement impliquera simplement un tour de coffre tout en maintenant la tension dans le noyau de sorte que les jambes restent élevées tout au long de l'exercice. Il est vrai que nous devons faire attention à ne pas trop cambrer le dos, car nous pouvons détourner la tension vers cette partie et nous faire mal au bas du dos.

Windmill, un mouvement contrôlé pour travailler tout le noyau en entier

Cinquièmement, nous nous arrêterons à l'exercice appelé moulin à vent. Pour ce faire, nous allons nous tenir avec les jambes légèrement écartées. Ici, il est important de considérer le placement des pieds. Le pied sur le côté du bras avec lequel nous allons saisir le poids le placera face à l’avant. L'autre pied sera placé latéralement.

Nous allons attraper le poids avec le bras avec lequel nous avons placé le pied avec le bout en avant et nous allons l'élever au-dessus de la tête. Dans cette position, et sans plier le dos, nous nous plierons latéralement vers le pied que nous avons incliné. Pendant toute la descente, le bras doit être tendu avec le kettlebell toujours au-dessus de la tête.

Il est très important que nous maintenions un plan frontal entre la jambe sur lequel nous allons nous appuyer avec le tronc. C'est-à-dire que toute la tension ira du côté du noyau. Bien que nous ne devons pas oublier que la tension que nous allons développer tout au long de l’année et la stabilité que le noyau devrait nous donner nous aideront à influencer directement cette partie qui nous intéresse.

Il est vrai que beaucoup de gens continuent à pratiquer des exercices abdominaux traditionnels, mais nous nous recommandons de varier la routine. Non seulement parce que beaucoup d'exercices traditionnels ne sont pas les plus appropriés pour travailler le noyau. Dans ce cas, ce que nous recommandons implique le noyau via l’isométrie.

Maintenir la tension tout au long de l'exercice est essentiel quand il s'agit de former le noyau. Par conséquent, les exercices que nous avons soulignés répondent à toutes ces exigences, car la tension est transférée aux muscles qui constituent le noyau et avec elle, le résultat sera bien plus spectaculaire et efficace.

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