7 exercices avec des bandes pour perdre du poids et brûler les graisses

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7 exercices avec des bandes pour perdre du poids et brûler les graisses

Nous avons discuté avec une coach, Reyna López, qui nous a dit que l’un des meilleurs exercices que nous pouvons faire à la maison, non seulement pour tonifier les bras, les jambes et les fesses, mais pour perdre du poids, sont les bandes, qui, selon ses mots, « Ils sont une vraie merveille. » Pour cette raison, nous recherchons des exercices qui vous aident à brûler cette graisse et à perdre du poids.

Photos de: fitwirr.com et MalovaElena.

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7 exercices avec des bandes pour perdre du poids

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1. Bandes de jambe

Placez la bande au-dessous ou au-dessus des genoux et en fléchissant un peu, faites deux pas vers la droite, puis deux autres vers la gauche. Lorsque vous travaillez les jambes, qui sont l’un des plus gros muscles, cela active votre métabolisme et vous commencez à brûler beaucoup de calories. Répétez 15 fois.

2 squats

Aussi simple qu’ils soient, c’est l’un des meilleurs exercices, car en plus de travailler vos jambes et vos fessiers, vous brûlerez beaucoup de calories. Commencez petit à petit, rappelez-vous que certaines bandes élastiques sont colorées en fonction de l’intensité; le jaune est doux, le vert est moyen, le bleu et le noir est plus intense. Commencez par 10 squats.

3 vélos

En plus de brûler beaucoup de calories, l’exercice avec des bandes permet d’améliorer la flexibilité, l’endurance, la coordination et l’équilibre. Le prochain exercice, vous devez être sur le dos, placez les bandes sur la plante de vos pieds et commencez les abdominaux, essayez de faire toucher vos coudes avec le genou opposé pendant que vos jambes simulent le mouvement d’un vélo.

4 Élasticité

Toujours face vers le haut, laissez la bande sur la plante de votre pied gauche et tenez l’autre extrémité avec la main droite, la jambe droite amenez-la au sol. Avec la poitrine relevée, étirez la jambe à l’endroit où vous avez la jarretière, à l’aide de votre main, laissez-la replier et s’étirer à nouveau.

5 bras

Dans l’exercice suivant, vous travaillerez à nouveau votre abdomen, rappelez-vous qu’il est très important de les faire pour brûler les graisses qui y sont stockées. Placez les jarretières avant d’atteindre vos coudes, étendez vos bras et remontez avec un abdominal comme si vous vouliez toucher le plafond, une fois en haut, essayez d’ouvrir vos bras pour que vous sentiez l’exercice avec les jarretières.

6 abdomen plat

Assis sur vos fessiers, ramenez légèrement le dos à un angle de 75 degrés pour que vous sentiez votre travail de base. Vous devez tenir une extrémité de chaque jarretière avec vos mains, maintenant sans bouger votre main gauche, tirez la jarretière avec votre droite et faites pivoter votre torse tout en le faisant.

7 sur le côté

Tournez-vous sur le côté, maintenant avec votre torse d’un côté mais votre tête tournée vers l’avant, faites un sit-up. La jarretière cette fois-ci doit être sur vos mollets, et chaque fois que vous montez pour faire l’abdomen, soulevez un genou tandis que l’autre jambe reste sur le sol.

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