Comment manger plus de graisse vous aide à perdre du poids

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Régime & Diet : Comment manger plus de graisse vous aide à perdre du poids

Vous pensez peut-être: «Il n’ya aucun moyen de manger plus de graisse ne va m'aider à perdre du poids! ? Continuez à lire car le contraire est souvent vrai.

Pendant des décennies, la graisse a été l'ennemi. Certaines études ont affirmé que les nutriments étaient dangereux pour la santé et que c’était la raison pour laquelle de nombreuses personnes tombaient malades. Les fabricants de produits alimentaires ont alors commencé à étiqueter tout ce qui était «sans gras» ou «à faible teneur en matière grasse» dans le but de se faire passer pour une santé respectueuse. Cependant, tout était faux! Des années plus tard, il est apparu que la graisse avait été crucifiée pour des crimes qu’elle n’avait jamais commis. C’est après la découverte qu’il existe un type spécifique de graisse malsaine et un autre type de graisse sans lequel nous ne pouvons pas vivre.

Bon vs mauvais gras
Éliminer les graisses de votre alimentation n'est pas la solution. Au contraire, la clé est de vous débarrasser du type dont vous n’avez pas besoin. La classification se situe entre les bonnes et les mauvaises graisses. Le premier vous permet de continuer tandis que le dernier peut nuire à votre santé.

Bonnes graisses
Ces types de graisses saines aident à réduire le mauvais cholestérol, à améliorer la santé cardiaque et à promouvoir d'autres fonctions importantes. À la température ambiante, vous les trouverez sous forme liquide. Ils ne se solidifient que lorsqu'ils sont refroidis.

  • Acides gras monoinsaturésLes sources comprennent l'huile d'arachide, les avocats, l'huile d'olive, l'huile de tournesol, les noix (amandes, noix de cajou, etc.), les olives, l'huile de sésame, etc.
  • Acides gras polyinsaturés: Vous pouvez les obtenir à partir de noix, d’huile de soja, de graines de citrouille, de saumon, de maquereau, de sardines, de lait de soja et d’autres aliments.

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<p><strong>Mauvais gras</strong><br />Ils représentent tout ce qui ne va pas avec les graisses, alors évitez ou réduisez leur consommation pour améliorer votre santé.</p>
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<li><strong>Graisses saturées</strong>: Ils augmentent le cholestérol LDL, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et d'autres conditions. Ne consommez pas plus de 6% de ces graisses saturées par jour dans votre alimentation. Les aliments que vous devriez éviter sont le fromage, la crème glacée, le saindoux, les produits laitiers entiers et la viande riche en gras.</li>
<li><strong>Gras trans</strong>: Celles-ci doivent être évitées à tout prix. Ce sont des graisses transformées non saturées utilisées pour que les aliments restent plus longtemps sur les tablettes. Vous mangez déjà ce type de «Frankenfats» si vous vous livrez à des friandises, de la margarine, des frites, des hamburgers, des biscuits, des pizzas, des chips et d’autres aliments vides.</li>
</ul>
<p>Les fabricants de produits alimentaires sont autorisés à indiquer zéro gramme ou moins de gras trans sur les étiquettes nutritionnelles. Alors surveillez bien vos portions!</p>
<p><strong>Comment les «bonnes graisses» vous aident à perdre du poids</strong><br />Notre corps a besoin de 3 macronutriments. Ce sont des protéines, des graisses et des glucides. Comme vous pouvez le constater, nous avons besoin de graisses pour fonctionner dans la vie quotidienne. Suivre un régime zéro en gras peut causer des problèmes de santé. Voici comment manger plus de «bonnes graisses» vous aide à perdre du poids:</p>
<p><strong>Réduit les niveaux d'insuline<br /></strong>Les régimes pauvres en graisses sont généralement très riches en glucides, ce qui oblige l'organisme à commencer à compter sur les glucides pour se nourrir. Le problème est que manger trop de glucides augmente le taux d'insuline, une hormone qui réduit le taux de sucre dans le sang. Ce qui se passe alors, c’est que l’insuline force les cellules à cesser de brûler de la graisse pour obtenir de l’énergie. D'autre part, une alimentation riche en graisse signifie moins de réponse à l'insuline afin que le corps ait la possibilité d'utiliser la graisse disponible, ce qui entraîne une perte de poids.</p>
<p><strong>Vous fait sentir complet<br /></strong>La graisse prend plus de temps à être digérée que les glucides. En conséquence, vous êtes moins susceptible de manger entre les repas car vous vous sentirez rassasié pendant longtemps. Mais c’est différent quand les glucides vous apportent de l’alimentation. Non seulement vous irez plus souvent à la cuisine pour prendre des collations, mais vous risquez également de faire des choix alimentaires malsains, car vos niveaux d'insuline sont omniprésents et votre envie de manger des aliments sucrés augmente. Cela conduit généralement à manger de la malbouffe et toutes ces calories supplémentaires vont rapidement emballer sur les livres!</p>
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