comment savoir si vous êtes à un pourcentage optimal

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Musculation : comment savoir si vous êtes à un pourcentage optimal

Nous parlons continuellement du pourcentage de graisse, de la combustion et de la perte de graisse, mais nous n’avons jamais cessé de parler vraiment de combien de graisse il faut avoir pour avoir un corps en bonne santé.

Normalement, nous commettons l'erreur de regarder le poids pour voir, de manière estimée, notre condition physique et notre santé alors qu'en réalité, dans la plupart des cas (surtout chez les athlètes) le pourcentage de graisse est plus important.

Notre pourcentage de graisse corporelle est le résultat de la division de notre poids en graisse par notre poids total et en le multipliant par cent. Lorsque nous parlons de notre graisse, nous parlons à la fois viscéral et sous-cutané et intermusculaire.

Pour mesurer cette graisse, nous avons plusieurs méthodes telles que les échelles électriques à bioimpédance ou le pyromètre ou lipocalibre. Chacun a ses avantages et inconvénients, par exemple, Les échelles de bioimpédance sont très confortables à utiliser bien qu'ils puissent nous donner des mesures confuses en fonction de la quantité de liquide dans notre corps et du moment de la journée où nous l'utilisons. D'un autre côté, lipocalibre bien utilisé est plus précis, mais il est plus inconfortable et s’il n’est pas bien utilisé, cela peut prêter à confusion.

Pourquoi le pourcentage de graisse est-il plus important que le poids?

Nous avons l’indice de masse corporelle ou IMC qui, grâce à une relation entre notre poids et notre taille, nous donne un chiffre permettant de savoir si nous avons un poids santé ou non. Cela sert à la majorité de la population un moyen simple et rapide d’évaluer notre santé, du moins en poids et en poids.

En fonction du résultat et du tableau ci-dessous, nous pouvons savoir si nous avons un excès de poids, si nous pesons très peu ou si nous avons un poids normal et sain. le problème est que cette formule estime le pourcentage de graisse sans tenir compte de notre masse musculaire.

IMC Classification
<18,5 Poids insuffisant
18.5-24.9 Poids normal
25-26,9 Surpoids de grade I
27-29,9 Embonpoint de grade II (inquiétude)
30-34,9 Obésité de type I
35-39,9 Obésité de type II
40-49,9 Obésité de type III (morbide)
> 50 Obésité de type IV (extrême)

Pour la grande majorité de la population qui a en moyenne une masse musculaire similaire, la formule ci-dessus est efficace, mais chez les athlètes cela change complètement. Toute personne qui s'entraîne depuis quelques années et a augmenté sa masse musculaire obtiendra des résultats déroutants lors de l'utilisation de l'IMC.

En me servant de référence, pour vous mettre en contexte avec un poids actuel d’environ 92 kilos et une hauteur de 1,83 cm, j’aurais actuellement un IMC de 27,47, ce qui me mettrait en surpoids de grade II, mais en réalité, mon pourcentage La graisse est plus que saine comme nous le verrons plus loin.

Par conséquent, mon conseil: si vous êtes sportif, oubliez votre IMC, oubliez votre poids ou utilisez-le comme simple référence et commencez à hiérarchiser votre pourcentage de graisse corporelle.

Quel est le pourcentage de graisse saine?

Pourcentage de graisse corporelle Comment savoir si vous êtes dans un pourcentage optimal 3

Le pourcentage de graisse nous donne une meilleure estimation de notre santé car celle-ci n'est pas affectée par notre quantité de table musculaire. Le tableau suivant indique le pourcentage de graisse saine en fonction de notre sexe et de notre âge.

Hommes Les femmes
20 à 29 ans 11-20 16-28
30 à 39 ans 12-21 17-29
40 à 49 ans 14-23 18-30
50 à 59 ans 15-24 19-31

Ce sont des gammes normales, mais un athlète masculin pourrait atteindre 6 à 7% de graisse et une femme, de 10 à 11%, bien que ces fourchettes ne soient pas normales pour la plupart d'entre nous. Plus nous nous éloignons des valeurs normales, en haut et en bas, moins notre condition physique sera saine.

Par exemple, un pourcentage de graisse plus élevé augmente le risque de maladie cardiaque ainsi que de tension ou de cholestérol élevé parmi d'autres problèmes possibles. Si au contraire nous avons faible en gras Nous augmentons nos possibilités de souffrir de problèmes gastro-intestinaux, de lésions du système nerveux ainsi que du risque de rétrécissement des organes, d'affecter et d'affaiblir notre système immunitaire ainsi que de problèmes cardiaques.

Par conséquent, pour prendre soin de notre santé, l’idéal est de rester dans la fourchette car le risque de contracter certaines maladies augmente au fur et à mesure que nous nous en éloignons, en haut comme en bas.

Images | Rawpixel, I Yunmai et Siora Photography

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