Découvrez ses avantages et les meilleurs moyens de le faire

De plus en plus de femmes connaissent ou ont entendu parler du plancher pelvien. Dans certains cas, cette question commence à être traitée comme d'intérêt général et dans d'autres, parce qu'ils ont peut-être commencé à percevoir certains symptômes pouvant indiquer un affaiblissement de cette zone. Dans ce cas, il est temps de commencer à renforcer le plancher pelvien.

Pour ceux qui n'en ont pas encore entendu parler ou qui ne savent pas exactement ce que c'est, nous parlons de cela ensemble de muscles et de ligaments situés dans la partie inférieure de la région abdominale qui remplissent une fonction de fermeture à la base et de soutien de tous les organes pelviens, de manière à maintenir la position correcte qui favorise leur bon fonctionnement.

Avantages de renforcer le plancher pelvien

En résumé, le renforcement du plancher pelvien aurait pour avantage de résoudre ou d’améliorer les problèmes progressivement causés par la perte de fermeté de cette partie de notre corps. Certains d'entre eux sont:

1. Évitez les fuites d'urine

C’est généralement l’une des principales raisons de renforcer le plancher pelvien, bien qu’il y ait malheureusement plus de personnes qui cherchent à le minimiser (quand elles souffrent déjà régulièrement) que celles qui choisissent de le faire. prévenir quand les muscles sont encore en forme naturellement.

Pour la tranquillité d'esprit de celles qui savent de première main à quel point la perte d'urine d'une femme détermine sa vie (en raison du poids des grossesses ou du temps qui s'est écoulé), dites-leur que, fort heureusement, il s'agit d'un domaine où la capacité d'amélioration est importante. et qu'avec une formation adéquate, son fonctionnement correct peut être récupéré dans une large mesure.

2. Améliorer la vie sexuelle chez les femmes et les hommes

Avoir Contrôle musculaire de notre région génitale Cela nous donne le grand avantage de jouir d'une sexualité plus agréable. Et dans ce cas, l’avantage de renforcer le plancher pelvien s’applique à la fois aux hommes et aux femmes.

En ce qui les concerne, ils peuvent traiter à la fois le dysfonctionnement érectile, car il améliore considérablement la circulation de la région et les muscles impliqués, tels que les cas d'éjaculation précoce, dans la mesure où la maîtrise de soi est favorisée.

3. Préparez la zone pour l'heure de livraison

C’est l’un des grands avantages que vous pouvez nous signaler pour nous, étant donné que l'état des muscles impliqués dans l'accouchement peut faire une différence non seulement au moment de la naissance du bébé, mais également dans le rétablissement ultérieur de la région.

Si l'on travaille sur l'élasticité du vagin, on peut éviter les déchirures et la nécessité de recourir à une épisiotomie, c'est-à-dire la coupe faite dans le périnée pour favoriser l'expulsion avant que des dommages supplémentaires ne se produisent.

4. Récupérer plus rapidement après la grossesse

Si nous avons déjà mentionné comment cela faciliterait le temps d'accouchement, un autre avantage du renforcement du plancher pelvien est qu'il favorise le rétablissement rapide de notre corps.

S'il est inévitable que la partie inférieure du ventre soit distendue, il est également vrai que cette récupération peut être accélérée en reliant la région des muscles de l'abdomen à celle de sa base et en entraînant celle-ci, nous mettons également l'autre au travail. De cette façon, nous avons réussi à renforcer le plancher pelvien tout en nous retrouvons aussi la fermeté dans notre abdomen.

5. Améliorer le fonctionnement des organes

Les organes contenus dans la cavité abdominale doivent supporter le poids de chacun, ce qui nuit à leur bon fonctionnement à long terme. En fait, c'est quelque chose qui empire avec les années.

La bonne nouvelle est que, à partir du moment où nous commençons à exercer la région, ce groupe musculaire ainsi que ceux qui sont connectés et forment la paroi abdominale constituent un corset naturel. aider à positionner correctement les organes et sa performance s'améliore progressivement.

6. Prévenir les infections génito-urinaires

Pour la même raison que celle décrite ci-dessus, la prévention de infections des voies urinaires, car en repositionnant mieux les viscères dans notre abdomen, nous obtenons une amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, améliorant ainsi l’élimination des toxines générées, évitant ainsi la récurrence de ce type d’inconfort.

Comment le faire correctement

Maintenant que nous savons à quel point il est bénéfique d’être attentif et de prendre soin de ce groupe musculaire, nous allons vous donner quelques suggestions pour retrouver votre fermeté.

1. exercices de Kegel

Il s'agit d'une série d'exercices qui doivent leur nom au Dr Arnold Kegel, un gynécologue américain qui a conçu cette forme de formation pour aider ses patients, principalement des femmes après l'accouchement, à contrôler l'incontinence urinaire.

En quoi consiste? Eh bien, en contractant et en relaxant (par des séries de répétitions) les muscles pelviens. Cela active les muscles impliqués dans le contrôle de l'urine. Lorsque vous expliquez comment elles sont effectuées, pour savoir si vous le faites correctement, il s'agit d'imaginer que vous vouliez uriner et que vous contractiez la zone comme si vous essayiez de l'empêcher de sortir.

Puisque l'idéal est que les séries se répètent plusieurs fois tout au long de la journée, l'un des avantages est que vous pouvez le faire n'importe où, debout ou assis, car vous ne remarquez rien de ce que vous faites cet exercice. .

2. Utilisation des balles chinoises et de l'appareil pour la stimulation du plancher pelvien

Qui n'a pas entendu parler des boules chinoises? Mais la question intéressante serait de savoir qui l'associe à la pratique de l'exercice.

Oui son utilisation est très utile pour exercer ce domaine. Ceux qui sont conçus pour cet usage sont généralement en silicone hypoallergénique, ils ont différentes tailles et poids (varient selon le cas de chaque personne) et contiennent une balle à l'intérieur (aussi lourde) qui se déplace librement. Avec quelle intention?

L'idée est que vous l'utilisiez une fois par jour pendant environ 20 minutes, placez-le à l'aide d'un peu de lubrifiant à l'intérieur de votre vagin et bougez normalement en oubliant de le faire. Ce faisant, la balle à l’intérieur de la boule chinoise se déplacera en changeant le poids d’un endroit à un autre, et cela cela provoquera des contractions involontaires chez certains de vos muscles intérieurs comme essayant de le tenir.

Dans le cas des personnes qui exercent, elles consistent en quelque chose de similaire, mais elles sont de taille plus petite (avec laquelle vos muscles vont travailler plus fort pour le soutenir) et sont généralement prescrites par des spécialistes lorsque vous effectuez un entraînement guidé du plancher pelvien.

3. abdominale hypopressive

C’est une série d’exercices combinant techniques respiratoires et posturales pour activer une série de muscles cela ne peut fonctionner que lorsqu'il existe des conditions très spécifiques.

On utilise l'apnée, qui consiste à expirer l'air des poumons et à contracter le diaphragme sans respirer à nouveau pendant l'exercice.

Il s’agit d’un exercice très complet, aux multiples avantages et qui peut offrir des résultats spectaculaires s’il est effectué correctement, mais il est important de noter qu’il est totalement déconseillé pour les personnes enceintes ou hypertendues.

4. Pilates

Enfin, nous avons l’une des techniques sportives qui a gagné en popularité au cours des dernières années: le Pilates. Parmi de nombreux avantages, il est également très utile pour renforcer le plancher pelvien.

La raison en est que, lors de vos exercices, ceux-ci doivent être effectués en contraction volontaire et soutenue des muscles abdominaux intérieurs, en les ramenant et en remontant. Ce serait comme si nous essayions de contracter l'abdomen au niveau du nombril et que nous voulions qu'il touche l'intérieur du dos.

Cette difficulté, ajoutée à des exercices apparemment simples, multiplie l'intensité de l'entraînement, ainsi que ses résultats qui sont remarqués rapidement.